Dolor de rodilla

Definition

¿Qué es el dolor de rodilla?

El dolor de rodilla es un dolor que se produce en la zona de la rodilla. Puede tener diversas causas, como lesiones, sobrecargas, inflamaciones o enfermedades degenerativas como la artrosis. El dolor de rodilla puede evaluarse según diversas características del dolor. Se distinguen, entre otras, las siguientes características:

• Duración: dolor agudo de rodilla, dolor crónico de rodilla
• Incidencia: Dolor de rodilla en reposo, dolor de rodilla al realizar esfuerzos, dolor de rodilla después de realizar esfuerzos
• Localización: dolor en la parte anterior de la rodilla (por ejemplo, dolor debajo de la rótula), dolor en la parte posterior de la rodilla (por ejemplo, dolor en el hueco de la rodilla), dolor lateral en la parte interior de la rodilla, dolor lateral en la parte exterior de la rodilla
• Intensidad: desde un dolor leve hasta un dolor de rodilla intenso, casi insoportable
• Calidad: sordo, punzante, ardiente

Los diferentes tipos de dolor de rodilla

En esta sección se describen brevemente los distintos tipos de dolor de rodilla. Se trata de una selección de los tipos más frecuentes, pero la lista no es exhaustiva.

• Rotura del ligamento cruzado / lesión del ligamento cruzado

  En la rodilla hay un ligamento cruzado anterior y otro posterior. Una rotura o lesión del ligamento cruzado suele estar causada por movimientos bruscos de torsión (rodilla torcida) o fuerza directa. Los síntomas típicos son dolor en la articulación de la rodilla, rodilla hinchada e inestabilidad de la rodilla. El ligamento cruzado anterior suele verse afectado con mucha más frecuencia.
  

• Rotura de menisco / lesión de menisco

  Una rotura de menisco o lesión de menisco afecta a los discos cartilaginosos en forma de media luna de la rodilla que actúan como amortiguadores. Estas lesiones suelen producirse por movimientos bruscos de torsión o cargas pesadas. Los síntomas incluyen dolor en la articulación de la rodilla, rodilla hinchada y bloqueos en la articulación de la rodilla. Los afectados suelen quejarse de dolor de rodilla al estirarse.
  

• Rotura del ligamento interno / lesión del ligamento interno

  Una rotura del ligamento colateral medial o lesión del ligamento colateral medial afecta al ligamento colateral medial de la rodilla, responsable de la estabilidad de la articulación. Esta lesión suele estar causada por una fuerza externa, como ocurre en los accidentes deportivos. Los síntomas incluyen dolor en el interior de la rodilla y movilidad limitada. En algunos casos, el interior de la rodilla puede estar hinchado.
  

• Rotura del ligamento colateral / lesión del ligamento colateral

  La rotura del ligamento colateral o lesión del ligamento colateral afecta al ligamento colateral externo de la rodilla, que ayuda a estabilizar la articulación. Esta lesión suele producirse por movimientos bruscos de torsión o una fuerte fuerza externa, como suele ocurrir en los deportes con cambios rápidos de dirección. Los síntomas incluyen dolor en la parte externa de la rodilla al aplicar peso, hinchazón e inestabilidad de la articulación.
  

• Lesión del cartílago

  Una lesión de cartílago en la rodilla afecta al recubrimiento cartilaginoso protector de las superficies articulares y puede estar causada por sobrecargas, accidentes o desgaste. Los síntomas incluyen dolor, hinchazón y movilidad limitada de la articulación. Los afectados suelen quejarse de dolor de rodilla al hacer ejercicio.
  

• Dislocación de la rótula (luxación rotuliana)

  Una luxación de rótula, también conocida como luxación rotuliana, se produce cuando la rótula salta de su posición normal en la articulación de la rodilla. Esto suele ocurrir como consecuencia de movimientos de rotación bruscos o de una fuerza directa. Los síntomas incluyen dolor intenso en la parte anterior de la rodilla, hinchazón y una desalineación visible de la rótula.
  

• Fractura de rótula

  Una fractura de rótula (fractura de rótula) es una lesión de la rótula que suele estar causada por un golpe directo o una caída sobre la rodilla. La rótula puede romperse en varios trozos o tener un solo desgarro. Esta fractura provoca dolor intenso, hinchazón y limitación de la movilidad de la rodilla.
  

• Rotura del tendón rotuliano

  La rotura del tendón rotuliano es una lesión del tendón que conecta la rótula con la tibia. Esta lesión suele producirse durante actividades deportivas, en particular saltos o aterrizajes bruscos. La rotura del tendón rotuliano provoca dolor intenso en la rodilla, movilidad limitada e incapacidad para enderezar la pierna.
  

• Rotura de cuádriceps

  La rotura del tendón del cuádriceps es una lesión del tendón que conecta el músculo del muslo (cuádriceps) con la rótula. Este tipo de lesión suele producirse durante movimientos explosivos, como saltos repentinos o cambios rápidos de dirección. Una rotura del tendón del cuádriceps provoca dolor intenso, hinchazón y una restricción considerable de la flexión de la rodilla.
  

• Artrosis de rodilla

  La artrosis de rodilla es una enfermedad degenerativa en la que el cartílago de la articulación de la rodilla se desgasta con el tiempo, lo que provoca dolor, inflamación y limitación de la movilidad. Suele aparecer con la edad, pero también puede verse favorecida por lesiones o sobrecargas de la articulación. Los síntomas suelen empeorar con el tiempo, dificultando la marcha y otras actividades. El dolor de rodilla puede producirse tanto durante el esfuerzo como en reposo.
  

• Rodilla de corredor

  La rodilla de corredor, también conocida como síndrome de dolor patelofemoral, es una afección dolorosa causada por un esfuerzo incorrecto o excesivo de la rodilla. Suele manifestarse como dolor en la parte delantera de la rodilla, sobre todo durante actividades como correr, subir escaleras o ponerse en cuclillas. Suele estar causado por una mala alineación de la rótula o por un uso excesivo de los músculos que rodean la rodilla.
  

• Síndrome de la punta de la rótula (rodilla de saltador)

  La tendinopatía rotuliana, también conocida como rodilla de saltador, es una inflamación dolorosa de la rodilla en el punto de unión del tendón rotuliano, en el extremo inferior de la rótula. Esta lesión suele producirse en deportes que requieren saltos repetidos o cambios rápidos de dirección, como el baloncesto o el voleibol. Por tanto, se trata también de un caso de esfuerzo incorrecto o excesivo de la rodilla. Los afectados se quejan de fuertes dolores en la rodilla sometida a esfuerzo, sobre todo al saltar o subir escaleras.
  

• Artritis reumatoide

  La artritis reumatoide, también conocida como poliartritis crónica, es una enfermedad inflamatoria crónica en la que el sistema inmunitario ataca las articulaciones, sobre todo de manos y pies. La articulación de la rodilla también puede verse afectada. Esta enfermedad autoinmune provoca dolor, hinchazón y rigidez en las articulaciones afectadas, lo que puede limitar gravemente la movilidad. A medida que la enfermedad progresa, pueden producirse daños y deformidades en las articulaciones, lo que puede provocar dolor de rodilla durante el ejercicio y dolor de rodilla en reposo.
  

• Quiste del panadero

  Un quiste de Baker es una inflamación llena de líquido en el hueco de la rodilla causada por un aumento de la producción de líquido articular. Los afectados suelen quejarse de dolor en el hueco de la rodilla. El quiste de Baker suele aparecer como consecuencia de enfermedades de la rodilla, como la artrosis o la inflamación de la rodilla, y puede provocar sensación de tensión, hinchazón y limitación de movimientos.

Causas del dolor de rodilla

Hay muchas causas de dolor de rodilla: desde lesiones agudas y enfermedades crónicas hasta un esfuerzo incorrecto o excesivo de la rodilla, muchas cosas pueden provocar dolor de rodilla. Las causas más comunes pueden dividirse a grandes rasgos en tres categorías: Causas relacionadas con lesiones, enfermedades degenerativas y procesos inflamatorios. A excepción de las causas relacionadas con lesiones, que suelen estar provocadas por un aumento de la fuerza (por ejemplo, impactos de adversarios, cambios rápidos de dirección, movimientos de parada y arranque, etc.), el estilo de vida y las condiciones ambientales tienen una influencia decisiva en las enfermedades degenerativas y los procesos inflamatorios.
En el pasado, nuestros antepasados tenían que desplazarse de forma más holgada y significativa para obtener alimentos. La caza, la búsqueda de bayas o la agricultura son sólo algunos ejemplos. Durante largos tramos, estos desplazamientos se realizaban descalzos y sobre terreno natural. La superficie del suelo y la amplitud del movimiento implicaban, entre otras cosas, que los músculos de los pies y las piernas estuvieran bien desarrollados y se esforzaran de forma natural. El estilo de vida ha cambiado considerablemente a lo largo de miles de años. La civilización moderna se caracteriza a menudo por la falta de ejercicio y el sedentarismo. Sin embargo, cuando nos movemos, es sobre suelos duros y planos, como el hormigón o el asfalto, y con calzado inmóvil y de apoyo, debido al cambio de las condiciones ambientales. En consecuencia, la alteración de la cantidad y la calidad del movimiento da lugar a adaptaciones físicas. A continuación se describen sus efectos en el desarrollo del dolor de rodilla.

Falta de ejercicio y sedentarismo

El modo de vida moderno, caracterizado por la falta de ejercicio y el sedentarismo, ejerce una presión incorrecta sobre el sistema musculoesquelético. La falta de ejercicio y el sedentarismo provocan cambios físicos que pueden favorecer el dolor de rodilla. Los siguientes cambios desempeñan un papel importante en el desarrollo del dolor de rodilla:

• Músculos debilitados

  La falta de ejercicio y el sedentarismo provocan la atrofia de músculos esenciales. Los músculos de los pies y las piernas desempeñan un papel crucial en la salud de la rodilla. Los músculos que rodean la rodilla, especialmente el cuádriceps (músculo anterior del muslo), los isquiotibiales (músculos posteriores del muslo) y los gemelos, proporcionan estabilidad. Si estos músculos están debilitados, la rodilla carece del apoyo necesario, lo que puede provocar movimientos incontrolados y una carga incorrecta. Esto aumenta el riesgo de lesiones como esguinces de ligamentos o lesiones de menisco. Además, unos músculos fuertes alivian la articulación de la rodilla absorbiendo la carga del impacto al caminar, correr o saltar. En cambio, los músculos débiles no pueden realizar esta tarea adecuadamente, por lo que las superficies articulares se presionan más entre sí. Esto favorece el desgaste del cartílago, por ejemplo, y puede provocar artrosis de rodilla. Un desequilibrio muscular, por ejemplo entre los cuádriceps y los isquiotibiales, puede modificar la posición de la rótula y provocar desalineaciones. Esto puede provocar, por ejemplo, rodilla de corredor (síndrome de dolor patelofemoral) o rodilla de saltador (tendinopatía rotuliana), ya que la rótula deja de estar guiada de forma óptima en su trayectoria de deslizamiento.
  
  Sin embargo, el funcionamiento de los músculos no sólo es importante alrededor de la articulación de la rodilla. Los pies, que constituyen el primer punto de contacto con una carga, también desempeñan un papel importante en la salud de la rodilla. Por un lado, unos músculos del pie funcionales sostienen el arco longitudinal del pie, que es la primera instancia que reduce la fuerza ejercida sobre la rodilla al ponerse de pie y caminar. Por otro lado, unos músculos del pie intactos garantizan que el pie ruede de forma natural y, por lo tanto, protegen contra la caída incontrolada del pie tras el golpe de talón. Debido al balanceo incontrolado del pie, la rodilla es golpeada a cada paso en lugar de ser guiada fisiológicamente. Este esfuerzo incorrecto y excesivo provoca una sobrecarga en la articulación de la rodilla y alrededor de ella.
  

• Malposiciones del pie

  El debilitamiento de la musculatura también puede provocar desalineaciones del pie. Las desalineaciones del pie pueden influir considerablemente en la aparición de dolor de rodilla, ya que modifican todo el eje de la pierna y la distribución de la carga en la articulación de la rodilla. Los pies forman la base del sistema musculoesquelético y cualquier desalineación puede tener un efecto ascendente sobre las rodillas, las caderas e incluso la espalda. Por ejemplo, las desalineaciones de los pies suelen provocar un cambio en la posición de la parte inferior de la pierna y la articulación de la rodilla. Esto puede provocar que los ejes de las piernas se desplacen hacia dentro (rodillas arqueadas) o hacia fuera (piernas arqueadas), lo que ejerce una tensión desigual sobre la articulación de la rodilla. A largo plazo, esto puede provocar dolor y desgaste articular (artrosis).
  
  El debilitamiento de los músculos del pie puede provocar el hundimiento del arco longitudinal, lo que puede dar lugar a pies planos o arcos caídos. Esto priva al pie de su función natural de amortiguación al caminar y al estar de pie. Por tanto, la fuerza ejercida se transmite directamente a las rodillas a través de los pies con cada paso. El aumento de la carga puede provocar dolor en la rodilla.
  

• Restricción del flujo sanguíneo

  La restricción del flujo sanguíneo puede tener un impacto significativo en el desarrollo del dolor de rodilla, ya que la articulación de la rodilla y las estructuras circundantes dependen de un buen suministro de oxígeno y nutrientes. La falta de flujo sanguíneo puede ralentizar los procesos de curación, debilitar los tejidos y favorecer la inflamación de la rodilla.La articulación de la rodilla está rodeada de cartílagos, tendones, ligamentos y músculos, entre otros elementos, todos los cuales requieren un flujo sanguíneo suficiente para mantenerse sanos. Si se altera el flujo sanguíneo, estas estructuras no reciben suficiente oxígeno y nutrientes, lo que puede provocar un deterioro de la calidad de los tejidos. Esto aumenta el riesgo de daños en los cartílagos, irritación de los tendones y enfermedades degenerativas como la artrosis de rodilla.
  Tras una lesión o sobrecarga, una buena circulación sanguínea y el consiguiente transporte de oxígeno son esenciales para la curación. Una circulación deficiente puede retrasar la regeneración y hacer que las lesiones leves de la rodilla no se recuperen adecuadamente. A largo plazo, esto puede provocar dolor crónico y molestias persistentes, y la restricción del flujo sanguíneo también puede hacer que los residuos metabólicos del tejido se eliminen más lentamente. Esto puede favorecer las reacciones inflamatorias en la articulación de la rodilla, lo que puede aumentar el dolor y la hinchazón. La circulación desempeña un papel especialmente importante en enfermedades como la artritis reumatoide o la gota, ya que los procesos inflamatorios suelen verse exacerbados por una circulación deficiente.
  

• Disfunción de la fascia

  Las fascias son estructuras de tejido conjuntivo que envuelven y conectan músculos, tendones, ligamentos y órganos. Las fascias modifican su estructura original y pueden volverse quebradizas, pegarse o endurecerse si se las somete a tensiones irregulares y no fisiológicas. Como resultado, la red de fascias pierde su elasticidad, lo que perjudica su función. Las fascias desempeñan un papel fundamental en el movimiento, la estabilidad y la transmisión de fuerza del cuerpo. La pérdida de elasticidad aumenta la tensión alrededor de la articulación de la rodilla. El aumento de la tensión acerca los huesos de la parte superior e inferior de la pierna y acerca la rótula a la articulación de la rodilla. Esta presión adicional de los huesos más cercanos desgasta excesivamente la capa de cartílago y también provoca una tensión antinatural, que puede favorecer las lesiones y la inflamación.
  La fascia endurecida o adherida puede afectar negativamente a los vasos sanguíneos y provocar así una mala circulación de la sangre, lo que ralentiza la regeneración de músculos, tendones y cartílagos. Además, una fascia endurecida o adherida puede restringir la movilidad de la rodilla y provocar una carga incorrecta. Más información al respecto en la siguiente sección.
  

• Rigidez articular

  Debido a la falta de ejercicio y a un estilo de vida sedentario, las articulaciones no se mueven al máximo posible. El resultado es un endurecimiento natural de las articulaciones. Las articulaciones inmóviles, especialmente en el pie y a su alrededor, impiden un movimiento natural de balanceo y, por tanto, aumentan la fuerza ejercida sobre la articulación de la rodilla. El resultado puede ser dolor en la articulación de la rodilla. La articulación de la rodilla también puede endurecerse de forma natural debido a la inactividad. Esto reduce la libertad de movimiento, lo que provoca una carga no fisiológica. Como consecuencia, las estructuras circundantes, como músculos, tendones y ligamentos, tienen que trabajar más, lo que favorece un esfuerzo incorrecto y excesivo y provoca dolor. Además, la movilidad limitada reduce el aporte de nutrientes al cartílago, lo que aumenta el riesgo de artrosis y daños articulares a largo plazo. La rigidez natural también significa que los músculos que rodean la articulación de la rodilla se utilizan menos y se rompen. Dado que los músculos estabilizan la articulación de la rodilla, su debilitamiento conduce a una mayor inestabilidad y a un mayor riesgo de lesiones. Como consecuencia de la rigidez articular, los afectados suelen adoptar patrones de movimiento poco saludables para compensar las restricciones. Esto puede sobrecargar otras articulaciones, como la cadera o el tobillo, y causar molestias adicionales.

Suelos duros y planos, y calzado inmóvil y de apoyo

Los suelos duros y planos y el calzado inmóvil y de apoyo tienen un impacto significativo en las articulaciones de la rodilla y pueden causar o exacerbar el dolor de rodilla. Los siguientes factores desempeñan un papel importante en el desarrollo del dolor de rodilla.

• Menor amortiguación y mayor efecto de fuerza

  Reducción de la absorción de impactos y aumento de la fuerza de impactoCuando se camina sobre suelos duros y planos y con calzado inmóvil y de apoyo, actúan fuerzas más elevadas sobre el sistema musculoesquelético, especialmente cuando el talón golpea el suelo. Debido a la firmeza de los suelos industriales y a la rigidez de las suelas de los zapatos convencionales, las fuerzas que se producen no pueden absorberse, lo que provoca un aumento de la tensión en el cuerpo. Esta mayor fuerza golpea primero los pies y luego se transfiere a las rodillas. Cuanto menor es la capacidad de los pies para absorber las fuerzas, mayor es la carga que soporta la siguiente articulación, la rodilla, lo que aumenta el riesgo de artrosis, dolor por uso excesivo o inflamación de la rodilla.
  Además, la aplicación mayor y más temprana de la fuerza acorta el posible tiempo de reacción de los músculos responsables. Si los músculos no pueden tensarse a tiempo, la articulación en cuestión no está suficientemente estabilizada, lo que también conduce a una tensión incorrecta y excesiva. Una tensión muscular insuficiente en los pies provoca un pliegue incontrolado del mediopié tras el golpe de talón. Esto da lugar a lo que se conoce como pie articulado y provoca un impacto adicional en la articulación de la rodilla, lo que supone una tensión incorrecta y excesiva. Los músculos de la parte inferior de la pierna y del muslo que estabilizan la rodilla tampoco son capaces de reaccionar con suficiente rapidez debido a la aplicación temprana y aumentada de la fuerza. La reducción de la tensión muscular conduce a una articulación de la rodilla inestable, lo que aumenta la carga sobre la rodilla y las estructuras circundantes.

• Función limitada de los pies y debilidad muscular

  La articulación de la rodilla humana forma parte de un complejo sistema que coordina el movimiento desde el pie hasta la cadera, pasando por la pierna. Los movimientos flexibles y naturales son cruciales para distribuir la carga uniformemente y minimizar la presión sobre la rodilla. Un calzado inflexible y con soporte puede perjudicar considerablemente este movimiento natural. Este tipo de calzado estabiliza artificialmente el pie y restringe la movilidad de los tobillos. Como resultado, músculos y tendones importantes que ayudan a estabilizar la pierna se activan menos. Esto puede provocar una mayor tensión en las articulaciones de la rodilla y las estructuras circundantes, lo que aumenta el riesgo de lesiones, inflamación y desgaste en la rodilla y alrededor de ella.
  Los estudios demuestran que el calzado inmóvil y de apoyo suele asociarse a una menor actividad muscular en los músculos de la pantorrilla y el muslo. Sin embargo, estos músculos desempeñan un papel crucial a la hora de aliviar la presión sobre la articulación de la rodilla. La debilidad de estos grupos musculares aumenta el riesgo de una tensión incorrecta y excesiva sobre la rodilla.
  

• Secuencia antinatural de movimientos

  Las secuencias naturales de movimiento están diseñadas para reaccionar dinámicamente a los cambios de superficie. Los suelos duros y planos y el calzado inmóvil y de apoyo dificultan considerablemente la secuencia fisiológica de movimientos. Por un lado, la falta de activación muscular durante el golpe de talón hace que el pie se pliegue hacia abajo de forma incontrolada. El pliegue del pie y sus consecuencias sobre la rodilla se han descrito en el apartado anterior. Por otro lado, la dureza e inflexibilidad de los suelos industriales y la rigidez de las suelas de los zapatos convencionales impiden que el pie ruede de forma natural. Debido a la falta de balanceo, la articulación de la rodilla no se mueve en toda su amplitud máxima de movimiento, sino que se carga en la misma zona con cada paso. Por un lado, esto provoca que ciertas estructuras estén sobrecargadas y otras infracargadas. Las estructuras sobrecargadas son propensas a las lesiones, la inflamación y el desgaste. Las estructuras infracargadas pueden provocar degeneración. Además, el calzado inmóvil y de apoyo reduce la retroalimentación sensorial del pie, lo que conduce a una reducción del intercambio de información y, por tanto, a una reducción de la adaptabilidad. Si el pie no está correctamente colocado, también cambia la dirección de tracción de los músculos y tendones que estabilizan la rótula. Entre otras cosas, esto puede provocar una desalineación de la rótula y favorecer dolencias como la rodilla de corredor (síndrome de dolor patelofemoral) o la rodilla de saltador (tendinopatía rotuliana).

Síntomas de dolor de rodilla

A continuación se enumeran los síntomas más frecuentes del dolor de rodilla. Sin embargo, la lista de síntomas no es completa ni exhaustiva. También son posibles síntomas atípicos, que no se enumeran aquí. Los síntomas suelen depender de diversos factores, como la percepción del dolor, la causa de la lesión, el grado de la lesión, la constitución física, etc. Para obtener un diagnóstico claro, debe consultarse a un médico.

• Dolor de rodilla por esfuerzo: dolor de rodilla de leve a intenso al caminar, correr o realizar otras actividades. Dolor de rodilla al subir escaleras. También puede producirse dolor de rodilla al agacharse, dolor de rodilla al estirarse y dolor de rodilla al doblarse, aunque se trate de un esfuerzo menor. Normalmente, el dolor de rodilla se produce con tanta frecuencia al hacer footing que esta actividad ya no es posible.
• Dolor en reposo: dolor de rodilla de leve a intenso en reposo o por la noche. El dolor de rodilla en reposo suele ser un indicio de inflamación u osteoartritis en la articulación de la rodilla. Dolor al levantarse: dolor de rodilla al levantarse tras un largo periodo de reposo.
• Molestias dependientes del clima: El dolor y la rigidez pueden aumentar con el tiempo húmedo o frío.
• Dolor a la presión: la rodilla es sensible al tacto o a la presión, por ejemplo en la rótula o en las inserciones tendinosas.
• Hinchazón: Rodilla hinchada con acumulación visible o palpable de líquido en la rodilla, a menudo debido a irritación o lesión.
• Sobrecalentamiento & Enrojecimiento: La rodilla se siente caliente y está enrojecida, lo que puede indicar inflamación en la rodilla.
• Derrame articular: El líquido se acumula en la articulación de la rodilla, lo que provoca sensación de tensión y limitación de la movilidad. El resultado puede ser dolor en la articulación de la rodilla.
• Movimiento restringido: la rodilla ya no puede flexionarse o extenderse completamente, a menudo debido a la inflamación o a daños en el cartílago. En este caso, el dolor de rodilla suele producirse al estirar más allá del rango posible. El dolor de rodilla al flexionar también puede ser consecuencia de una movilidad restringida.
• Sensación de bloqueo: Obstáculos repentinos al movimiento en la rodilla, a menudo causados por daños en el menisco o cuerpos libres de la articulación. El movimiento en la articulación de la rodilla suele provocar dolor.
• Inestabilidad: Sensación de pandeo o cesión, generalmente debida a lesiones ligamentosas o debilidad muscular.
• Rigidez: Sensación de inmovilidad de la rodilla, especialmente después de estar sentado durante mucho tiempo o después de levantarse por la mañana. A menudo se asocia con dolor de rodilla al levantarse.
• Postura relajada: evitación inconsciente de determinados movimientos, que pueden suponer una carga adicional para otras articulaciones.
• Tensión muscular: endurecimiento de los músculos sobrecargados.
• Dolor: dependiendo de la causa, puede experimentar un dolor punzante, sordo o pulsátil en la rodilla.
• Entumecimiento u hormigueo: La irritación de los nervios puede provocar entumecimiento o "formicación".
• Dolor irradiado: el dolor de rodilla puede irradiarse al muslo o a la parte inferior de la pierna.

¿Qué ayuda contra el dolor de rodilla? Terapia convencional

Existen varios enfoques para tratar el dolor de rodilla. A continuación se enumeran algunas terapias para el dolor de rodilla. La lista de estas terapias no es exhaustiva. También se pueden combinar varias medidas para tratar los problemas de rodilla. Se recomienda una consulta médica para determinar la terapia adecuada para los problemas de rodilla.

• Descanso y reducción del estrés: Alivio temporal para evitar sobrecargas e irritaciones.
• Fisioterapia: Se utilizan ejercicios especiales y formas de terapia para mejorar la movilidad, fortalecer los músculos y aliviar la articulación, de modo que se reduzca el dolor de rodilla durante el ejercicio y se reduzca el dolor de rodilla en reposo.
• Entrenamiento específico de fuerza y movilidad: El entrenamiento regular y específico de fuerza y movilidad puede aliviar el dolor de rodilla.
• Terapia de ejercicio: El entrenamiento suave (por ejemplo, natación, ciclismo o yoga) favorece la movilidad y la musculatura sin sobrecargarla. También favorece la circulación sanguínea.
• Reducción de peso: Alivio para las articulaciones de la rodilla y los músculos circundantes mediante la reducción del peso corporal.
• Entrenamiento de la fascia: aflojamiento de la fascia adherida para mejorar la movilidad y aliviar el dolor.
• Masajes: Masajes para aliviar tensiones y bloqueos.
• Aplicaciones de frío y calor: Frío (por ejemplo, bolsas de hielo) para reducir la inflamación, calor para relajar los músculos.
• Campo magnético o electroterapia: estimulación de la circulación sanguínea y alivio del dolor.
• Ajustes dietéticos y suplementos: Dieta antiinflamatoria (por ejemplo, ácidos grasos omega-3) y suplementación de sustancias que refuerzan el cartílago (por ejemplo, glucosamina, condroitina).
• Ayudas ortopédicas: soportes u órtesis para apoyar y estabilizar la articulación de la rodilla. Plantillas para corregir desalineaciones y aliviar la presión en determinadas zonas de la articulación.
• Tratamiento: Analgésicos y antiinflamatorios.
• Formas alternativas de terapia: Acupuntura, taping u osteopatía para aliviar el dolor y favorecer la circulación sanguínea.
• Inyecciones articulares: Ácido hialurónico para mejorar la lubricación articular y aliviar el dolor. Cortisona para reducir la inflamación durante los brotes agudos y aliviar el dolor.
• Terapia con sangre autóloga: este método utiliza las propiedades curativas de la propia sangre del organismo para regenerar el cartílago articular y aliviar el dolor.
• Medidas quirúrgicas: Artroscopia con limpieza mínimamente invasiva de la articulación, por ejemplo, eliminación de restos de cartílago. Osteotomía para corregir desalineaciones mediante cortes óseos. Prótesis de rodilla (prótesis parcial o total) con sustitución de la articulación de la rodilla en casos de artrosis muy avanzada.

Por desgracia, la mayoría de estas medidas no suelen reducir el dolor de rodilla a largo plazo, ya que no se eliminan las causas de los problemas de rodilla. Por lo tanto, el objetivo de cualquier tratamiento para el dolor de rodilla debe ser eliminar las causas. Como se ha descrito anteriormente, hay que abordar la falta de ejercicio, el sedentarismo, los suelos duros y planos y el calzado inmovilizador y de apoyo. El modo de acción de kybun demuestra ser una terapia adecuada para el dolor de rodilla, que puede eliminar las causas mencionadas.

¿Qué ayuda contra el dolor de rodilla? modo de acción de kybun

El objetivo de los productos kybun es eliminar los efectos nocivos de los suelos duros y planos y del calzado inmóvil y de apoyo, y combatir activamente la falta de ejercicio y el sedentarismo. Las propiedades elásticas y amortiguadoras de los productos kybun alivian el sistema musculoesquelético por un lado y lo activan por otro. El alivio garantiza la reducción del dolor en la rodilla como primer paso. La activación pretende atajar las causas de los problemas de rodilla para que las molestias sean cosa del pasado a largo plazo. Esto hace que las zapatillas kybun sean ideales para el dolor de rodilla, ya que ayudan a tratar el dolor de rodilla a través de los siguientes modos de acción:

• Activación muscular y estabilización de la articulación de la rodilla

  Al caminar con zapatillas kybun, los talones pueden hundirse profundamente en el material elástico y elástico gracias a la suela de compresión. Esto permite que la carga aumente lentamente y de forma controlada, dando al cuerpo más tiempo para activar los músculos pertinentes. Los músculos tensos de las piernas estabilizan la articulación de la rodilla y alivian tanto la propia articulación como las estructuras circundantes. Por el contrario, caminar sobre suelos duros y planos con calzado inmóvil y de apoyo provoca un impacto no amortiguado en los pies. Como la carga se aplica bruscamente, los músculos tienen muy poco tiempo para reaccionar, por lo que no se consigue la estabilización necesaria de la articulación de la rodilla, lo que puede provocar una tensión incorrecta y excesiva en la rodilla y las estructuras circundantes.

• Reducción de la fuerza ejercida por suelos duros y planos gracias al efecto amortiguador

  Cuando el talón golpea el suelo en las zapatillas kybun, el material elástico y elástico de la suela se comprime para que el pie trasero pueda hundirse profundamente. Esta amortiguación controlada reduce la fuerza ejercida y minimiza la carga sobre la articulación de la rodilla y las estructuras circundantes. De forma similar a un airbag en un coche, la suela kybun absorbe las fuerzas de impacto y garantiza un movimiento suave que alivia la articulación. Esto puede reducir significativamente el dolor de rodilla desde los primeros pasos.

Además, como el talón se hunde lentamente en el material elástico y elástico, el cuerpo tiene más tiempo para tensar los grupos musculares pertinentes. La mejora de la tensión básica de los músculos estabiliza las articulaciones individuales y reduce así la fuerza ejercida sobre la columna vertebral y las estructuras circundantes.

• Activa y refuerza los músculos gracias a sus propiedades elásticas y resistentes

  Al caminar y permanecer de pie sobre la superficie elástica y elástica de kybun, el cuerpo realiza continuamente pequeños movimientos compensatorios para mantener el equilibrio. La inestabilidad dirigida de los productos kybun activa los músculos profundos estabilizadores, que son cruciales para la postura y la estabilidad articular.
  Esto proporciona un mejor apoyo y alivio para la articulación de la rodilla y las estructuras circundantes. Al mismo tiempo, mejoran las capacidades de coordinación, ya que se optimiza la interacción entre el sistema nervioso y los músculos. De este modo se mejora la conciencia corporal y la precisión de cada movimiento.

Equilibrio y EMG

La capacidad de equilibrio se midió con una placa de fuerza moviendo el centro de gravedad del cuerpo de delante hacia atrás (ant-post) y de lado a lado (med-lat) al estar de pie. Al mismo tiempo, se registró la actividad muscular mediante electromiografía (EMG).

Mediante la activación y el fortalecimiento de la musculatura del pie, se pueden contrarrestar las desalineaciones del pie como el pie separado, el pie plano o los arcos caídos, que a menudo están causados por déficits musculares. Como un arco longitudinal intacto reduce las fuerzas generadas durante el golpe de talón, también se alivian las vértebras individuales y los tejidos blandos. Como también se impide que el pie se doble hacia dentro o hacia fuera, el eje de la pierna se mantiene en su posición fisiológica y la espalda y las estructuras adyacentes quedan protegidas de tensiones adicionales incorrectas y excesivas. El hundimiento lento y controlado del talón en el material elástico y elástico crea una pretensión miofascial en los músculos implicados. Esta pretensión y la mejora de la actividad muscular permiten estabilizar y guiar la columna vertebral en una fase temprana, lo que también reduce la fuerza ejercida sobre la espalda y los tejidos blandos circundantes.

• Balanceo natural del pie y mayor amplitud de movimiento gracias al efecto rebote

  Las zapatillas kybun elásticas y elásticas con efecto rebote permiten un golpe de talón controlado gracias a la pretensión muscular y a la reducción de la aceleración. De este modo se evita la caída incontrolada del pie, que supondría una carga para la articulación de la rodilla y las estructuras circundantes a cada paso. El balanceo activo sobre el material elástico kybun aprovecha toda la amplitud de movimiento del pie, desde el talón hasta los dedos. Este movimiento natural también ejerce una tensión más dinámica sobre la articulación de la rodilla, en lugar de estar sometida siempre a la misma amplitud de movimiento. Esto evita inflamaciones, lesiones y la degradación del cartílago, ya que se reduce la carga puntual. Al mismo tiempo, la articulación de la rodilla mantiene su movilidad y se protege de tensiones y bloqueos. La secuencia de movimientos fisiológicos activa y fortalece los músculos, favorece la circulación sanguínea y, por tanto, puede aliviar el dolor de rodilla.

• Mejora de la circulación gracias a una mayor actividad motriz

  La mejora de la circulación sanguínea desempeña un papel crucial en las dolencias de rodilla, ya que tiene un efecto positivo sobre la articulación y las estructuras circundantes. Transporta eficazmente nutrientes y oxígeno al cartílago, los ligamentos, los tendones y los músculos, que son esenciales para la estabilidad de la articulación de la rodilla. Dado que el suministro de sangre al cartílago en particular es limitado, el aumento de la circulación sanguínea puede promover la regeneración y apoyar el proceso de curación. Una mejor circulación sanguínea también ayuda a eliminar más rápidamente los residuos metabólicos y las sustancias que favorecen la inflamación. Esto reduce la hinchazón y puede aliviar el dolor, especialmente en el caso de dolencias crónicas como la artrosis. De este modo se pueden frenar los procesos inflamatorios que dañan la articulación a largo plazo. También se estimula la producción de líquido sinovial, lo que mejora la movilidad y protege el cartílago del desgaste. Los músculos que rodean la rodilla también se benefician: los músculos que reciben una buena irrigación sanguínea son más eficaces, están más relajados y son menos susceptibles a la tensión que podría forzar la rodilla. Esto favorece el movimiento natural y puede reducir el dolor causado por una carga incorrecta. Los materiales elásticos del kybun favorecen el movimiento y activan los músculos que rodean la articulación de la rodilla. Esto aumenta la circulación sanguínea, lo que a su vez favorece los beneficios antes mencionados.
  

• Fomentar el ejercicio y reducir el sedentarismo

  Los productos elásticos y elásticos kybun aumentan el placer del movimiento, ya que su material único alivia las articulaciones de la rodilla y las estructuras circundantes. Al mismo tiempo, el movimiento activa y fortalece los músculos a la vez que favorece la circulación sanguínea, ambos con los efectos positivos ya descritos. El uso de los productos kybun también puede reducir el tiempo que se pasa sentado, lo que evita los dañinos acortamientos y bloqueos de las estructuras miofasciales. Caminar y estar de pie estira especialmente los músculos flexores de la cadera, a menudo acortados, así como la cadena posterior de los músculos de la pantorrilla y el muslo. Esto mejora la movilidad y favorece el movimiento natural y saludable de la articulación de la rodilla y las estructuras que la rodean.
  

• Cuidado y protección del salpicadero

  Las fascias estabilizan la articulación de la rodilla y garantizan que la carga se distribuya uniformemente a cada paso. Por tanto, protegen contra la inflamación, las lesiones y el desgaste. Las fascias sanas son elásticas y están libres de adherencias y tensiones. Esta elasticidad favorece la movilidad de la articulación de la rodilla y favorece la circulación sanguínea, que es crucial para el suministro de nutrientes y la regeneración de la rodilla y las estructuras circundantes. Las zapatillas kybun permiten una secuencia natural de movimientos que mantiene la elasticidad de las fascias.
  

• Distribución optimizada de la presión

  Al caminar y estar de pie con zapatos kybun, toda la planta del pie está rodeada por el material elástico y elástico, lo que conduce a una distribución uniforme de la presión. Esto reduce la presión puntual sobre las articulaciones de la rodilla. Además, el ligero movimiento constante en los productos kybun Joya aumenta la superficie de carga, lo que también reduce los puntos de presión.

Consejos de aplicación para el dolor de rodilla

Antes de ponerte por primera vez unas zapatillas kybun, debes tener en cuenta algunos consejos sobre su uso. Un uso correcto puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla. También puedes tratar los problemas de rodilla con una terapia específica, que se explica en el siguiente apartado.

• Para empezar, lleva las zapatillas kybun sólo el tiempo que te permita el cuerpo. Tómate descansos si el dolor aumenta o si tu sistema musculoesquelético se cansa. El tratamiento del dolor de rodilla lleva su tiempo. Las propiedades activadoras de los productos kybun entrenan los músculos, lo que puede provocar la llamada reactividad inicial, sobre todo al principio.
  
• Presione el talón lentamente y de forma controlada sobre el material elástico y elástico para aliviar la articulación de la rodilla. Intente encontrar un punto de carga en el que el dolor en la articulación de la rodilla y las estructuras circundantes se reduzca o no se produzca. Al principio, asegúrese de no rodar demasiado sobre los talones.
  
• Comience dando pasos pequeños y controlados, reduciendo la cantidad de balanceo sobre el antepié para que se genere menos movimiento en la articulación de la rodilla. Aumenta la amplitud de movimiento de los pies con el tiempo, si es posible.
  
• Prueba los siguientes ejercicios para potenciar la eficacia de las zapatillas kybun y aumentar las probabilidades de recuperación.

¿Qué hacer para el dolor de rodilla? Ejercicios útiles

Para mejorar la eficacia de las zapatillas kybun y aumentar la probabilidad de recuperación del dolor de rodilla, recomendamos los siguientes ejercicios para el dolor de rodilla. La selección de ejercicios no es exhaustiva y puede complementarse con otros ejercicios. La regla básica para todos los ejercicios es que el dolor en la rodilla y alrededor de ella no debe empeorar. Si uno de los ejercicios aumenta el dolor, debe interrumpirse. Es conveniente calmar y aliviar el "dolor" fuera del punto doloroso.

Los ejercicios se dividen en las siguientes áreas: "Marcha correcta con calzado kybun", "Entrenamiento de la longitud muscular", "Rodamiento de la fascia" y "Fortalecimiento". Lo ideal es utilizar las distintas áreas como terapia complementaria para los problemas de rodilla.

Caminar correctamente con zapatos kybun

La calidad de cada paso individual es crucial en el tratamiento del dolor de rodilla para reducir las molestias y eliminar los esfuerzos incorrectos y excesivos. Por ello, las zapatillas kybun ofrecen una terapia ideal para el dolor de rodilla.

Golpe de talón controlado

• Presione el talón con cuidado y de forma controlada en el material elástico y elástico para determinar la resistencia de la carga y el punto de carga sin causar dolor en la articulación de la rodilla.
• Posición controlada del pie para que éste no se incline ni hacia dentro ni hacia fuera. Esto mantiene la articulación de la rodilla en posición recta.
• Baje el mediopié y el antepié lentamente y de forma controlada para no golpear la articulación de la rodilla.
• Los ejercicios lentos ayudan a reconstruir los músculos estabilizadores alrededor de la articulación de la rodilla.

Balanceo controlado

• Ligero movimiento de balanceo en la parte delantera del pie sin empujar activamente con mucha fuerza a través de los dedos gordos. Cuanto más fuerte sea el movimiento de balanceo, mayor será la amplitud de movimiento de la articulación de la rodilla. Si la articulación de la rodilla está tensa y bloqueada, el aumento de la amplitud de movimiento puede provocar un aumento del dolor. En este caso, primero hay que liberar la tensión y los bloqueos.
• Pruebe la amplitud de movimiento posible de los pies sin causar dolor. Aumenta la amplitud de movimiento si es posible.

Entrenamiento de la longitud muscular

El entrenamiento de la elongación muscular es de vital importancia en el tratamiento de los problemas de rodilla, ya que las dolencias suelen estar causadas por acortamientos, tensiones y bloqueos en las estructuras miofasciales. Los ejercicios de estiramiento dirigidos pueden combatir activamente el acortamiento, la tensión y los bloqueos, por lo que son una terapia ideal para el dolor de rodilla.

Músculos de la parte delantera del muslo

• Ligero movimiento de balanceo en la parte delantera del pie sin empujar activamente con mucha fuerza a través de los dedos gordos. Cuanto más fuerte sea el movimiento de balanceo, mayor será la amplitud de movimiento de la articulación de la rodilla. Si la articulación de la rodilla está tensa y bloqueada, el aumento de la amplitud de movimiento puede provocar un aumento del dolor. En este caso, primero hay que liberar la tensión y los bloqueos.
• Pruebe la amplitud de movimiento posible de los pies sin causar dolor. Aumenta la amplitud de movimiento si es posible.

Pantorrillas e isquiotibiales

• Posición inicial en cuatro patas.
• Estira las nalgas hacia arriba en el aire.
• Si es posible, empuje los talones hacia el suelo para aumentar el estiramiento.
• mantenga el ejercicio durante 3 x 30 segundos.
• realizar 1 - 2 veces al día.

Rodillo fascia

El entrenamiento de la fascia con el rodillo de fascia es importante en el tratamiento del dolor de rodilla, ya que éste suele estar causado por acortamientos, tensiones y bloqueos en las estructuras miofasciales. Al estirar regularmente las cadenas miofasciales acortadas y tensas, el rodillo de fascia es adecuado como terapia activa para los problemas de rodilla.

Músculos de la parte delantera del muslo

• Posición inicial en decúbito prono.
• Coloque el rodillo grande bajo el muslo de la pierna estirada. Coloca la otra pierna en ángulo para controlar el movimiento.
• Despliegue activamente la parte delantera del muslo desde la cadera hasta por encima de la articulación de la rodilla.
• Realice los ejercicios lentamente y de forma controlada. Ajuste la presión a su sensación personal, pero vaya hasta el umbral de dolor tolerable.
• Desenrolle cualquier adherencia localizada o mantenga la posición en este punto.
• 3 minutos por lado.
• realizar 1 - 2 veces al día.

Músculos laterales del muslo

• Posición inicial en decúbito lateral.
• Coloque un rodillo grande entre la zona externa del muslo y el suelo.
• Coloque la pierna superior en ángulo recto para estabilizarla y guiar el movimiento.
• Despliegue activamente el muslo lateral desde la cadera hasta por encima de la articulación de la rodilla.
• Realice los ejercicios lentamente y de forma controlada.
• Adapta la presión a tus sensaciones personales, pero llega hasta el umbral de dolor tolerable.
• Desenrolle cualquier adherencia localizada o mantenga la posición en este punto.
• El ejercicio puede reforzarse enderezando la pierna superior.
• 3 minutos por lado.
• realizar 1 - 2 veces al día.

Fortalecimiento

El entrenamiento de fuerza dirigido ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y, por tanto, a aliviar las articulaciones de la rodilla y las estructuras que las rodean. Unos músculos fortalecidos pueden absorber mejor las fuerzas que actúan sobre las articulaciones de la rodilla con cada movimiento. Además, los músculos estabilizan las articulaciones de la rodilla y las protegen así de esfuerzos incorrectos y excesivos. Los ejercicios de fortalecimiento son una terapia eficaz para los problemas de rodilla y ayudan a aliviar el dolor a largo plazo.

Sentadillas

• Posición inicial: de pie, con los pies ligeramente más abiertos que la anchura de las caderas y ligeramente girados hacia fuera.
• Póngase en cuclillas lentamente y de forma controlada. Empuja los glúteos hacia atrás y apoya el peso en los talones.
• Asegúrese de que la fuerza proviene de los glúteos. Estabilice las rodillas para que no se doblen ni hacia dentro ni hacia fuera.
• Vuelva a enderezarse lentamente de forma controlada.
• Si tienes problemas de equilibrio, puedes agarrarte a un objeto estable con las manos.
• 3 series de 8 - 12 repeticiones.
• Realizar de 2 a 3 veces por semana.

Elevación de piernas en posición lateral

• Posición inicial: Posición lateral.
• Los pies, las rodillas, las caderas y la cabeza están en línea recta. Se puede colocar un objeto debajo de la cabeza para apoyarse.
• Levanta activamente la pierna superior y luego frena activamente y vuelve a moverla hacia abajo.
• En el punto más bajo, no baje completamente la pierna, sino vuelva a subirla para que los músculos estén siempre activos. Si esto no es posible, la pierna puede bajarse brevemente.
• Asegúrese de que su torso está estable durante el ejercicio y realice los movimientos lentamente y de forma controlada. La parte superior del cuerpo no debe moverse contigo.
• Para hacer el ejercicio más difícil, coloque una banda de resistencia (banda de fitness) alrededor de las rodillas. La banda debe colocarse justo por encima de la articulación de la rodilla.
• 3 series de 8 - 12 repeticiones.
• Realizar de 2 a 3 veces por semana.