Definizione

Che cos'è il mal di schiena?

Il mal di schiena si riferisce a tutte le condizioni di dolore che si verificano in diverse aree della schiena. Il mal di schiena è un problema di salute comune che colpisce persone di tutte le età ed è una delle patologie più diffuse al mondo. Si verifica quando i muscoli, la fascia, i legamenti, i dischi intervertebrali, i nervi o le vertebre della colonna vertebrale sono interessati. Il mal di schiena viene valutato in base a diversi criteri.

1. Vertebre cervicali
2. Vertebre toraciche
3. Vertebre lombari
4. Sacro
5. Coccige
6. Disco intervertebrale
7. Corpo vertebrale
8. Processo trasversale
9. Processo spinoso

Posizione

• Dolore lombare nella zona della colonna vertebrale (colonna lombare)

• Dolore alla schiena nella colonna vertebrale toracica (colonna vertebrale toracica)

• Mal di schiena nella parte superiore della schiena nella zona della colonna vertebrale cervicale (colonna vertebrale cervicale)

Durata

• Mal di schiena acuto: il mal di schiena dura al massimo 6 settimane.

• Mal di schiena subacuto: il dolore alla schiena persiste per 6-12 settimane.

• Mal di schiena cronico: il mal di schiena dura più di 12 settimane.

Frequenza

• Dolore acuto alla schiena una tantum

• Mal di schiena ricorrente

• Dolore persistente alla schiena

Intensità

• Quasi nessun dolore alla schiena

• Dolore alla schiena alternato e grave

• Dolore moderato alla schiena

• Dolore insopportabile alla schiena

Causa

• Causa non specifica: non è possibile identificare una causa precisa.

• Causa specifica: in questo caso è possibile identificare le cause esatte del mal di schiena, come la tensione muscolare nella parte bassa della schiena, il blocco vertebrale, la sindrome dell'articolazione SI, lo scivolamento del disco, l'osteoporosi, ecc.

Cause del mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni nella nostra società moderna e può essere sempre più attribuito ai cambiamenti delle condizioni ambientali causati dalla diffusa vita sedentaria e dalla mancanza di esercizio fisico nella vita quotidiana. Questi fattori interagiscono a più livelli e hanno un impatto negativo sulla salute della colonna vertebrale e dei muscoli, delle fasce, dei legamenti e dei dischi intervertebrali circostanti.

L'ambiente di lavoro e di vita di oggi è fondamentalmente diverso da quello delle generazioni precedenti e dei nostri antenati, che erano cacciatori-raccoglitori. I progressi tecnologici hanno ridotto notevolmente il lavoro fisicamente impegnativo, ma hanno anche limitato la varietà naturale del movimento. L'uso di computer, smartphone e automazione significa che molte attività vengono svolte in posizioni statiche e spesso non fisiologiche. Inoltre, fattori ambientali come il rumore, lo stress e la pressione del tempo rendono difficile prendersi cura consapevolmente del sistema muscolo-scheletrico, con un impatto negativo sulla schiena a lungo termine. Inoltre, i pavimenti duri e piatti e l'uso di scarpe con suola rigida hanno modificato il modello di andatura e la sollecitazione dell'apparato muscolo-scheletrico, con effetti negativi sulla schiena. Gli effetti di tutto ciò sullo sviluppo del mal di schiena sono descritti di seguito.

La maggior parte delle persone trascorre gran parte della giornata seduta, sia in ufficio, sia per recarsi al lavoro, sia nel tempo libero. Questa prolungata postura statica mette a dura prova la colonna vertebrale e spesso porta a squilibri muscolari. Mentre i muscoli del tronco e della schiena si rafforzano con il movimento, quando si sta seduti per ore e ore si allentano, con conseguenti dolori (ad esempio, dolori muscolari alla schiena). Una postura seduta non ergonomica è particolarmente problematica, in quanto non solo provoca mal di schiena (ad esempio, lombalgia o dolore alla colonna vertebrale lombare), ma anche danni a lungo termine come lo slittamento del disco. Gli effetti di questa situazione sullo sviluppo del mal di schiena sono descritti di seguito.

Mancanza di esercizio fisico e stile di vita sedentario

Lo stile di vita moderno, caratterizzato dalla mancanza di esercizio fisico e da una vita sedentaria, sottopone l'apparato muscolo-scheletrico a sollecitazioni errate. La mancanza di esercizio fisico e lo stile di vita sedentario portano ad adattamenti fisici che possono causare forti dolori alla schiena. I seguenti cambiamenti giocano un ruolo significativo e sono quindi le cause del mal di schiena.

• Muscolatura indebolita e squilibri muscolari
  L'esercizio fisico regolare è essenziale per rafforzare la muscolatura del tronco e della schiena e quindi stabilizzare la colonna vertebrale. Tuttavia, la mancanza di movimento porta a un indebolimento della muscolatura. In particolare, i muscoli stabilizzatori profondi, come i muscoli addominali e dorsali profondi, perdono forza. Allo stesso tempo, possono svilupparsi squilibri muscolari. Alcuni gruppi muscolari, come i muscoli pettorali, si accorciano a causa della postura seduta, mentre altri, come i muscoli dorsali, si allungano e si indeboliscono. Questi squilibri aumentano il carico sulla colonna vertebrale e causano disturbi alla schiena, come ad esempio dolori lombari, tensioni al collo o fitte alla schiena.

• Posture scorrette e sovraccarico della colonna vertebrale
  Quando si sta seduti a lungo, soprattutto in una posizione non ergonomica, spesso non viene mantenuta la naturale forma a S della colonna vertebrale. Una postura curva (gobba) o l'appoggio su un lato sovraccaricano i dischi intervertebrali e le articolazioni vertebrali in modo asimmetrico. La mancanza di movimento amplifica questo effetto, poiché la colonna vertebrale viene raramente alleggerita in modo dinamico. Le posture scorrette persistenti portano così a dolori cronici alla schiena e possono causare danni strutturali a lungo termine, come ernie del disco o artrosi vertebrale. Per questo motivo, in caso di mal di schiena, la causa dovrebbe essere eliminata il più rapidamente possibile per evitare che si sviluppino dolori cronici alla schiena.

• Deformità del piede
  Il collegamento tra i piedi e la schiena potrebbe non essere evidente a prima vista, ma è cruciale per la statica complessiva del corpo. Le deformità del piede come piedi piatti, cavi e valghi influenzano negativamente la statica del corpo e possono causare o intensificare dolori alla schiena. Portano a una distribuzione disomogenea del peso, che può inclinare il bacino e alterare la forma naturale della colonna vertebrale. Ciò provoca posture scorrette che gravano in particolare sulla colonna lombare. Le deformità del piede causano squilibri muscolari, poiché alcuni muscoli sono sovraccaricati e altri indeboliti, compromettendo la stabilità della colonna vertebrale e dei dischi intervertebrali. Inoltre, un arco plantare intatto funge da ammortizzatore. In caso di deformità del piede, questa funzione viene persa, trasmettendo le vibrazioni di ogni impatto del tallone direttamente alle articolazioni e alla colonna vertebrale. A lungo termine, ciò favorisce l'usura e il dolore. Inoltre, un'andatura alterata porta a movimenti asimmetrici che possono causare tensioni e dolori cronici alla schiena.

• Circolazione sanguigna limitata e nutrimento dei dischi intervertebrali
  I dischi intervertebrali, che fungono da ammortizzatori tra le vertebre, dipendono da un buon apporto di nutrienti. Questo avviene principalmente attraverso la diffusione, stimolata dal movimento. In caso di mancanza di movimento, questo processo viene disturbato, causando l'essiccazione dei dischi intervertebrali e la perdita di elasticità. Ciò può non solo causare dolori alla schiena (ad esempio, dolori lombari), ma anche aumentare la probabilità di ernie del disco.

• Strutture accorciate e tese
  La mancanza di movimento favorisce l'accorciamento di determinati gruppi muscolari, soprattutto dei flessori dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli influenzano la posizione del bacino, il che si ripercuote direttamente sul carico della colonna vertebrale e può quindi causare o intensificare il mal di schiena. Inoltre, la seduta prolungata provoca spesso tensioni nei muscoli del collo e delle spalle, che possono portare a dolori alla schiena nella colonna vertebrale toracica e cervicale, nonché a mal di testa.

• Disfunzione delle fasce
  Le fasce cambiano la loro struttura originale e possono diventare fragili se sottoposte a carichi irregolari e non fisiologici. Tensioni, aderenze e blocchi delle fasce sono il risultato. Ciò aumenta la tensione sulla colonna vertebrale e sulle strutture circostanti, rendendole suscettibili a infiammazioni e lesioni.

• Rigidità articolare
  A causa della mancanza di movimento e dello stile di vita sedentario, le articolazioni non vengono mosse nel loro massimo raggio di movimento possibile. Ne consegue un irrigidimento naturale delle articolazioni, che può portare, tra l'altro, a dolori alla schiena quando ci si piega. Le articolazioni rigide aumentano la forza esercitata sulla colonna vertebrale e sulle strutture circostanti, sovraccaricandole e stressandole ulteriormente. Anche la rigidità articolare può quindi essere una causa di dolori alla schiena.

Pavimenti duri e piani e scarpe immobili e di sostegno

I pavimenti duri e piatti e le scarpe immobili e di sostegno hanno un impatto significativo sul sistema muscolo-scheletrico e possono causare o esacerbare il mal di schiena. I seguenti fattori svolgono un ruolo significativo nello sviluppo del mal di schiena.

• Riduzione dell'assorbimento degli urti e aumento della forza d'impatto
  A causa della durezza dei pavimenti rigidi come il cemento o le piastrelle e della rigidità delle suole delle scarpe convenzionali, le forze d'impatto vengono riflesse anziché assorbite a ogni passo. La mancanza di ammortizzazione aumenta la forza d'impatto e la pressione sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Inoltre, l'applicazione precoce della forza riduce il tempo di reazione dei muscoli coinvolti. Se i muscoli non riescono a contrarsi in tempo, l'articolazione corrispondente non è adeguatamente stabilizzata, il che porta a sollecitazioni errate ed eccessive. I muscoli intorno alla schiena e le strutture sottostanti aiutano a proteggere la colonna vertebrale. A lungo termine, la mancanza di ammortizzazione e l'aumento della forza che ne deriva possono causare usura della colonna vertebrale e sovraccarichi dolorosi.

• 

  1. Carico massimo dopo il tempo 1 durante l'impatto del tallone con scarpe convenzionali
  2. Carico massimo dopo il tempo 2 durante l'impatto del tallone con le scarpe kybun
  3. Forza in Newton
  4. Tempo in secondi
  5. Camminare su un terreno pianeggiante e duro con le scarpe kybun
  6. Camminare su un terreno piano e duro con altre scarpe

• Funzione del piede limitata e indebolimento muscolare
  Le scarpe con suole rigide o supporti più forti impediscono ai piedi di esprimere la loro naturale mobilità. Di conseguenza, la muscolatura del piede viene meno attivata, portando a un indebolimento dell'arco plantare e degli stabilizzatori. Un arco plantare debole influisce negativamente sulla statica complessiva del corpo e può favorire posture scorrette che causano mal di schiena. Inoltre, un arco plantare indebolito altera la distribuzione del carico nelle gambe e nella colonna vertebrale.
  
  Inoltre, una statica corporea alterata porta spesso a schemi di movimento compensatori. Ad esempio, una posizione del piede pronata può far inclinare il bacino e portare la colonna vertebrale a una curvatura innaturale. Ciò aumenta il carico su determinati segmenti vertebrali e muscoli, il che a lungo termine può favorire il mal di schiena (ad esempio, dolore lombare o dolore alla colonna lombare). Una cattiva funzione del piede influisce anche sulla muscolatura profonda e sul controllo posturale dell'intero corpo. Poiché i piedi costituiscono la base della postura corporea, gli squilibri nell'area del piede possono compromettere notevolmente la capacità del corpo di mantenere stabile la colonna vertebrale.

• Veränderte Gang- und Abrollbewegung
  Unbewegliche Schuhe und harte, flache Böden beeinflussen das natürliche Abrollverhalten der Füsse. Können die Füsse nicht aktiv und physiologisch abrollen, wird die natürliche Bewegungsabfolge unterbrochen. Durch die fehlende Abrollbewegung können die auftretenden Kräfte nicht einwandfrei absorbiert werden, was die Belastung auf die darüberliegenden Strukturen erhöht. Des Weiteren kann die zuständige Muskulatur beim ungedämpften Fersenauftritt nicht ausreichend stabilisieren, da die Krafteinwirkung rasant ansteigt. Dies führt dazu, dass der Fuss unkontrolliert nach unten klappt. Der sogenannte Klappfuss verstärkt die Belastung auf den ganzen Bewegungsapparat. Statt einer dynamischen Bewegung wird der Schritt beim Gehen auf harten, flachen Böden und in unbeweglichen, stützenden Schuhen oft steif und unnatürlich, was zu einer fehlerhaften Belastungsverteilung führt. Diese Fehlbelastung kann sich bis in die Knie, Hüfte und Wirbelsäule strecken, wodurch diverse Rückenschmerzen (z.B. Schmerzen im Kreuz, Rückenschmerzen mittlerer Rücken im Brustwirbelbereich, Schmerzen Wirbelsäule oben im Halswirbelbereich) entstehen.

Symptome bei Rückenschmerzen

Poiché le cause del mal di schiena possono essere molto individuali e le disfunzioni e i sintomi sono numerosi, i sintomi del mal di schiena possono essere molto diversi. I sintomi del mal di schiena possono, ad esempio, provocare una sensazione lancinante nella schiena, scatenare un dolore sordo o portare a sintomi di paralisi. Spesso il mal di schiena può anche irradiarsi alle regioni vicine. I sintomi del mal di schiena dipendono spesso da vari fattori, come la percezione del dolore, la causa della lesione, il grado di lesione, la costituzione fisica, ecc. Per ottenere una diagnosi chiara è necessario consultare un medico. Di seguito sono descritti i sintomi dei tipi più comuni di mal di schiena:

Tensione muscolare

Possibile in tutta la schiena. Spesso nella regione lombare (tensione muscolare nella parte bassa della schiena) e nella zona delle spalle e del collo.

• Dolore sordo

• Dolore da pressione

• Limitazione della mobilità

Lombalgia

Dolore alle vertebre lombari (cioè dolore alla schiena).

• Dolore alla schiena grave e improvviso nella parte bassa della schiena

• Mobilità molto limitata

• Il dolore si attenua quando ci si sdraia con le gambe sollevate

Scivolamento del disco/ernia discale

Spesso nella colonna vertebrale lombare con dolore nella parte bassa della schiena (dolore alla colonna vertebrale lombare o lombalgia). È possibile che si verifichi anche nella colonna vertebrale cervicale con dolore al collo.

• Forte dolore alla schiena

• Irradiazione del dolore a un gluteo, a una gamba, a un braccio o a una mano.

• Formicolio alla gamba o alla mano (formicolio)

• Sintomi di paralisi

• Sensazione di freddo ai glutei, alla gamba, al braccio o alla mano

Sindrome dell'articolazione SI

Si nota nell'area dell'articolazione sacroiliaca e nella zona dell'anca.

• Di solito, il dolore è improvviso quando si piega o si torce il tronco.

• Blocco nell'area dell'articolazione SI e nell'anca

• Dolore radiante simile a quello di un disco slittato

• Dolore lombare a destra, dolore lombare a sinistra o anche su entrambi i lati

Cosa aiuta in caso di mal di schiena: terapie e trattamenti convenzionali

Esistono diversi approcci per trattare il mal di schiena acuto e cronico. Di seguito sono elencate alcune terapie per il mal di schiena. L'elenco delle terapie per il mal di schiena non è esaustivo. Per trattare il mal di schiena si possono anche combinare diverse misure. Si raccomanda un consulto medico per determinare la terapia appropriata per il mal di schiena.

• Terapia del movimento: Attività fisica regolare ed esercizi specifici per potenziare i muscoli dorsali e aumentare la flessibilità.

• Fisioterapia: Trattamento professionale da parte di fisioterapisti che utilizzano tecniche come massaggi, terapia manuale ed esercizi mirati per alleviare il dolore e migliorare la funzionalità.

• Terapia farmacologica: Uso di antidolorifici per il mal di schiena per un sollievo temporaneo dal dolore acuto. In alcuni casi possono essere prescritti anche farmaci miorilassanti o antinfiammatori.

• Terapia del calore e del freddo: Applicazione di calore (ad es. impacchi caldi, cuscini riscaldanti) o freddo (ad es. impacchi di ghiaccio) per il rilassamento dei muscoli e la riduzione delle infiammazioni.

• Agopuntura: Metodo tradizionale cinese in cui vengono posizionati aghi sottili in determinati punti del corpo per alleviare il dolore e favorire la guarigione.

• Chiropratica: terapia manuale, in cui i chiropratici correggono i disallineamenti della colonna vertebrale attraverso movimenti manuali mirati, alleviando così il dolore.

• Scuola della schiena: Programmi di formazione speciali che insegnano ai pazienti tecniche per una corretta postura, movimento e protezione della schiena.

• Terapia occupazionale: Supporto nell'adattamento della vita quotidiana e dell'ambiente di lavoro per evitare dolori alla schiena acuti e cronici e migliorare la qualità della vita.

• Operazione: In casi gravi, come ernie del disco o stenosi spinali, può essere necessario un intervento chirurgico. Questa soluzione dovrebbe sempre essere l'ultima opzione dopo una serie di trattamenti conservativi, qualora questi non abbiano portato a miglioramenti.

Purtroppo, queste misure spesso non portano a una riduzione del mal di schiena a lungo termine, poiché le cause del dolore alla schiena non vengono eliminate. L'obiettivo di qualsiasi trattamento dovrebbe quindi essere quello di eliminare le cause del mal di schiena. Come descritto in precedenza, è necessario intervenire sulla mancanza di esercizio fisico, sulla vita sedentaria, sui pavimenti duri e piatti e sulle scarpe immobili e di sostegno. La modalità d'azione di kybun si rivela una terapia adatta per il mal di schiena, in grado di eliminare le cause del mal di schiena sopra citate.

Cosa aiuta il mal di schiena - come funziona kybun

I prodotti kybun mirano a eliminare gli effetti nocivi dei pavimenti duri e piatti e delle scarpe immobili e sostenute e ad affrontare attivamente la mancanza di esercizio fisico e lo stile di vita sedentario. Le proprietà elastiche e molleggiate dei prodotti kybun alleviano il sistema muscolo-scheletrico da un lato e lo attivano dall'altro. Il sollievo garantisce innanzitutto la riduzione del mal di schiena. L'attivazione mira ad affrontare le cause del mal di schiena attuale e cronico, in modo che i disturbi diventino un ricordo del passato a lungo termine. Questo rende le scarpe kybun ideali per il mal di schiena, in quanto aiutano a trattare il dolore alla schiena attraverso le seguenti modalità d'azione:

• Promozione del movimento e riduzione dell'attività sedentaria
  È noto che il movimento ha effetti positivi sul mal di schiena e che l'inattività, nella maggior parte dei casi, aggrava i disturbi. Un movimento moderato con i prodotti kybun elastici e ammortizzanti favorisce il piacere del movimento, poiché camminare e stare in piedi sul materiale unico allevia la schiena e i tessuti molli circostanti. Di seguito vengono illustrati i numerosi vantaggi associati alla promozione del movimento. Poiché l'uso dei prodotti kybun può anche ridurre la durata dell'attività sedentaria, si possono evitare accorciamenti e blocchi dannosi delle strutture miofasciali, che possono essere una causa di dolori acuti e cronici alla schiena. Camminando e stando in piedi più spesso, i muscoli flessori dell'anca spesso accorciati e la catena posteriore con i muscoli del polpaccio e della coscia vengono allungati e distesi, il che può avere effetti positivi sull'angolazione delle singole vertebre e sulla trazione e pressione sui tessuti molli circostanti.

• Attivazione e rafforzamento della muscolatura grazie alla proprietà elastico-ammortizzante
  Quando si sta in piedi e si cammina su materiale elastico-ammortizzante, l'intero corpo deve lavorare su questo substrato unico, in modo che sia la muscolatura intorno ai piedi che la muscolatura profonda di tutto l'apparato locomotore vengano attivate e rafforzate. Ciò può portare a un miglioramento della funzione muscolare, influenzando positivamente la stabilizzazione e la guida della colonna vertebrale e dei tessuti molli circostanti.

• Equilibrio ed EMG
  La capacità di equilibrio è stata misurata con una pedana di forza attraverso il movimento del centro di gravità del corpo da avanti a indietro (ant-post) e lateralmente (med-lat) durante la posizione eretta tranquilla. Parallelamente, un'elettromiografia (EMG) ha registrato l'attività muscolare.

  Con scarpe convenzionali

  1. Riduzione dell'attività muscolare
  2. Riduzione dell'ampiezza di movimento del baricentro corporeo

  Con scarpe kybun

  1. Aumento dell'attività muscolare
  2. Aumento del raggio di movimento del baricentro corporeo

• Attivando e rafforzando la muscolatura del piede, è possibile contrastare i disallineamenti del piede, come il piede disteso, il piede piatto o la caduta dell'arco plantare, spesso causati da deficit muscolari. Poiché un arco longitudinale intatto riduce le forze generate durante l'impatto del tallone, anche le singole vertebre e i tessuti molli vengono alleggeriti. Poiché il piede non si piega verso l'interno o verso l'esterno, l'asse della gamba rimane nella sua posizione fisiologica e la schiena e le strutture adiacenti sono protette da ulteriori sollecitazioni errate ed eccessive. L'affondamento lento e controllato del tallone nel materiale elastico e soffice crea una pretensione miofasciale nei muscoli coinvolti. Questa pretensione e il miglioramento dell'attività muscolare consentono di stabilizzare e guidare la colonna vertebrale in una fase iniziale, riducendo così la forza esercitata sulla schiena e sui tessuti molli circostanti.

• Riduzione della forza esercitata da pavimenti duri e piani grazie all'effetto smorzante
  Nelle scarpe kybun, quando il tallone colpisce il terreno, il materiale elastico e molleggiato viene compresso. Questo effetto di rimbalzo della suola fa sì che una parte delle forze che si verificano possa essere assorbita e rilasciata nuovamente per la fase di rotolamento. La capacità di assorbimento della forza della suola kybun determina un'ammortizzazione e quindi protegge la schiena e le strutture circostanti da una forza eccessiva. L'impatto ridotto della forza riduce il carico e minimizza il rischio di mal di schiena. Inoltre, l'affondamento lento del tallone nel materiale elastico e molleggiato dà al corpo più tempo per tendere i gruppi muscolari interessati. La migliore tensione di base dei muscoli stabilizza le singole articolazioni, riducendo così la forza esercitata sulla colonna vertebrale e sulle strutture circostanti.

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  1. Effetto forza 1 durante l'attacco del tallone con scarpe convenzionali
  2. Effetto forza 2 durante l'impatto del tallone con le scarpe kybun
  3. Forza in Newton
  4. Tempo in secondi
  5. Camminare su un terreno pianeggiante e duro con le scarpe kybun
  6. Camminare su un terreno piano e duro con altre scarpe

• Inoltre, poiché il tallone sprofonda lentamente nel materiale elastico e molleggiato, il corpo ha più tempo per tendere i gruppi muscolari interessati. La migliore tensione di base dei muscoli stabilizza le singole articolazioni, riducendo così la forza esercitata sulla colonna vertebrale e sulle strutture circostanti.

• Rotolamento naturale del piede grazie all'attivazione muscolare e alla funzione roll-off
  
  Nelle scarpe kybun, quando il tallone tocca il suolo, il materiale elastico e molleggiato viene compresso. Questo affondamento più lento nella suola kybun ritarda il momento in cui viene applicata la forza massima. Questo ulteriore guadagno di tempo aiuta i muscoli a tendersi in tempo utile per appoggiare il piede in modo controllato dopo il colpo di tacco. In questo modo si evita il dannoso collasso del piede e si permette al piede di rotolare naturalmente. Da un lato, la rullata attiva sull'avampiede trasferisce la forza esercitata nel movimento in avanti. Dall'altro lato, il movimento di rotolamento attivo aumenta l'ampiezza di movimento delle articolazioni sovrastanti, che in ultima analisi porta alla rotazione della parte superiore del corpo. Questa rotazione può, ad esempio, alleviare il mal di schiena nella parte bassa della schiena, le tensioni muscolari e i blocchi. Inoltre, utilizzando l'intera gamma di movimenti dei piedi e delle articolazioni sovrastanti, si induce un'andatura attiva, che riporta la meccanica coscia-anca-schiena in una posizione fisiologica. La cooperazione di tutte le articolazioni si traduce in una migliore distribuzione della forza su tutto il corpo, che in ultima analisi allevia anche la schiena e le strutture adiacenti.

• Pflege und Schutz der Fazien
  Faszien umgeben praktisch den ganzen Körper und sind miteinander verbunden. Sie halten unseren Körper zusammen und verleihen ihm seine Form. Faszien sind bei allen Bewegungen für die Kraftübertragung und den Grad der Dehnung zuständig. Sie halten die Muskelfasern gleitfähig. Sind die Faszien verspannt, verklebt oder verfilzt, können sie ihre Funktion nicht mehr oder nur unvollständig erfüllen. Bewegungsmangel sowie unnatürliche Bewegungen auf harten, flachen Böden und in unbeweglichen, stützenden Schuhen können zu einer Veränderung der Faszienstruktur führen und somit die Funktionsweise beeinflussen. Rund um den Rücken können verspannte Faszien den Zug auf empfindliche Weichteile (Muskeln, Nerven, Bandscheiben etc.) erhöhen und somit zu Schmerzen führen. Ebenso können die verspannten Faszien den natürlichen Bewegungsumfang der Wirbelkörper sowie der umliegenden Weichteile reduzieren. Diese Limitation resultiert bei jeglicher Bewegung in einer verstärkten Nutzung des noch möglichen Bereichs. Beispielsweise können durch die Veränderung der Faszienstruktur gewisse Muskelgruppen nicht in ihrem vollen Bewegungsumfang arbeiten. Ebenso können durch die Verklebungen der verschiedenen Faszien auchMuskelgruppen involviert sein, die für eine spezifische Bewegung nicht aktiv sein sollten. In beiden Fällen ist die Folge, dass eine Fehl- und Überbelastung der einzelnen Wirbel sowie der umliegenden Weichteile entsteht. Das elastisch-federnde Material fördert die Bewegung und gewährleistet eine natürliche und physiologische Beanspruchung. Dies pflegt die Faszien und schützt sie vor strukturellen Veränderungen.

• Promuovere la circolazione sanguigna attraverso l'aumento dell'attività motoria
  Le strutture lesionate all'interno e intorno alla schiena necessitano di numerosi nutrienti per guarire. Questi nutrienti vengono trasportati ai tessuti interessati dal sangue e dal liquido sinoviale. Inoltre, le sostanze antinfiammatorie vengono trasportate alla schiena e ai tessuti molli circostanti attraverso il sangue, mentre le sostanze messaggere dannose e che favoriscono l'infiammazione vengono allontanate. Questo costante scambio di fluidi alimenta le strutture corrispondenti. I materiali elastici ed elastici del kybun favoriscono il movimento e quindi attivano la muscolatura intorno alla colonna vertebrale. Questo aumenta la circolazione sanguigna, che a sua volta favorisce i benefici sopra menzionati.

• Distribuzione ottimizzata della pressione
  L'intera pianta del piede è circondata da un materiale unico, elastico e resistente. Ciò consente di ottimizzare la distribuzione della pressione nei piedi. Di conseguenza, è possibile ridurre il carico puntuale sulla schiena (ad esempio sui dischi intervertebrali) e sui tessuti molli circostanti. Inoltre, il leggero movimento costante sui prodotti kybun aumenta la superficie portante, riducendo i singoli punti di pressione. Questo può proteggere la schiena da sovraccarichi e lesioni.

Consigli per l'utilizzo delle scarpe contro il mal di schiena

Prima di indossare le scarpe kybun per la prima volta, è bene tenere conto di alcuni consigli su come utilizzarle. Un uso corretto può contribuire ad alleviare il mal di schiena. Il mal di schiena attuale e cronico può essere trattato anche con una terapia mirata per il mal di schiena, illustrata nella sezione successiva.

• Per cominciare, indossate le scarpe kybun solo per il tempo consentito dal vostro corpo. Fate delle pause se i problemi alla schiena (ad esempio il dolore lombare) diventano più gravi o se l'apparato muscolo-scheletrico si affatica. Il trattamento del mal di schiena richiede tempo. Le proprietà attivanti dei prodotti kybun allenano i muscoli, il che può portare alle cosiddette reazioni iniziali, soprattutto all'inizio.

• Chi soffre di mal di schiena dovrebbe camminare e stare meno in piedi. Non è raro che le persone che soffrono di mal di schiena lamentino mal di schiena da sdraiati, mal di schiena al mattino, mal di schiena da seduti, mal di schiena dopo aver dormito, ecc. Tutte queste posizioni statiche in genere aumentano il mal di schiena, poiché la pressione costante e continua sui dischi intervertebrali aumenta i problemi alla schiena.

• Cercate di rotolare il più attivamente possibile sull'avampiede. Aumentando l'ampiezza di movimento dei piedi si genera anche un maggiore movimento della schiena, particolarmente utile per le tensioni e i blocchi miofasciali.

• Cambiare velocità quando si cammina. Trottare più velocemente per brevi periodi di tempo aumenta la rotazione della colonna vertebrale, che spesso ha un effetto positivo sul mal di schiena. Le vibrazioni della suola elastica ed elastica possono alleviare la tensione muscolare della schiena. In particolare, le tensioni nella parte bassa della schiena traggono beneficio dal movimento simile a quello di un trampolino.

• Provate i seguenti esercizi per potenziare l'efficacia delle scarpe kybun e aumentare le probabilità di recupero. Questi esercizi sono intesi come terapia complementare per il mal di schiena e dovrebbero far parte del trattamento del mal di schiena.

Esercizi utili per il mal di schiena

Per migliorare l'efficacia delle scarpe kybun e aumentare le probabilità di recupero dal mal di schiena, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi per combattere il mal di schiena acuto e cronico. Gli esercizi affrontano anche le cause del mal di schiena. La selezione di esercizi non è esaustiva e può essere integrata con altri esercizi per il mal di schiena. La regola di base per tutti gli esercizi è che i problemi alla schiena non devono peggiorare. Se uno degli esercizi aumenta il dolore, deve essere interrotto. È auspicabile che il "dolore" venga lenito e alleviato. Gli esercizi sono in generale per i problemi alla schiena (mal di schiena acuto e cronico) e non sono specifici per un particolare quadro clinico. Va inoltre ricordato che, a causa della connessione miofasciale in tutto il corpo, la localizzazione dei sintomi del mal di schiena non corrisponde automaticamente alla localizzazione delle cause del mal di schiena. Ad esempio, l'accorciamento dei flessori dell'anca dovuto a uno stile di vita sedentario può provocare lombalgia. Il trattamento si concentra quindi sull'allentamento del flessore dell'anca per eliminare il dolore lombare.

Gli esercizi per il mal di schiena sono suddivisi nelle seguenti aree: "Camminata corretta con scarpe kybun", "Allenamento della lunghezza dei muscoli", "Rotolamento della fascia" e "Rafforzamento". Idealmente, le diverse aree vengono utilizzate come terapia complementare per il mal di schiena.

Camminare correttamente con le scarpe kybun

La qualità di ogni singolo passo è fondamentale nel trattamento del mal di schiena, al fine di ridurre il dolore ed eliminare gli sforzi errati ed eccessivi. Le scarpe kybun offrono quindi una terapia ideale per il mal di schiena.

Colpo di tacco attivo

• Premete a fondo il tallone nel materiale elastico e soffice per sentire le proprietà ammortizzanti della suola kybun.

• Posizione controllata del piede, in modo che non si inclini verso l'interno o verso l'esterno.

• Abbassare il mesopiede e l'avampiede in modo controllato per ridurre la forza esercitata sul corpo.

Rullaggio attivo del piede

• Ruota attivamente sull'avampiede e sfrutta la massima gamma di movimenti.

• È importante utilizzare la massima ampiezza di movimento in modo da creare un collegamento fisiologico tra il bacino e la schiena.

Allenamento della lunghezza muscolare

L'allenamento della lunghezza dei muscoli è di fondamentale importanza nel trattamento del mal di schiena, poiché il dolore è spesso causato da accorciamenti, tensioni e blocchi nella catena posteriore (compresi i muscoli della pianta del piede, del polpaccio e della parte posteriore della coscia). Gli esercizi di stretching mirati possono affrontare attivamente gli accorciamenti, le tensioni e i blocchi e sono quindi una terapia ideale per il mal di schiena.

Balasana

• Posizione di partenza in quadrupedia.

• Spostate il corpo all'indietro appoggiando i glutei sui talloni e il busto sulle cosce.

• Distendere attivamente le braccia in avanti.

• Mantenere la posizione per 3 x 30 secondi.

• Eseguire 1 - 2 volte al giorno.

Muscoli glutei trasversali

• Iniziare in posizione supina.

• Distendere entrambe le braccia lateralmente con un angolo di 90 gradi e appoggiare la gamba sinistra piegata sul fianco destro.

• Premere il ginocchio piegato verso il basso con la mano destra.

• Assicuratevi che entrambe le scapole rimangano a terra.

• 3 x 30 secondi per lato.

• 1-2 volte al giorno.

Rullo a fascia

L'allenamento della fascia con il fascia roller è importante per il trattamento del mal di schiena, che spesso è causato da accorciamenti, tensioni e blocchi nella catena posteriore (compresa la pianta del piede, il polpaccio e i muscoli posteriori della coscia). Srotolando regolarmente la catena miofasciale accorciata e tesa, il fascia roller è adatto come terapia attiva per il mal di schiena.

Estensore della schiena

• Posizione di partenza: posizione supina con le gambe piegate.

• Posizionare il rotolo di fascia sotto la schiena.

• Stendere lentamente e in modo controllato sopra i glutei fino a sotto la scapola.

• Adattate la pressione alle vostre sensazioni personali, ma raggiungete la soglia di dolore tollerabile.

Muscoli glutei

• Piegare entrambe le gambe e stendere la metà corrispondente del gluteo con la palla a fascia. Aumentare la pressione appoggiando la gamba su un lato. Se il dolore si presenta al polso, l'esercizio può essere eseguito anche sugli avambracci.

• Eseguire l'esercizio lentamente e in modo controllato

• Adattate la pressione alle vostre sensazioni personali, ma spingetevi fino alla soglia di dolore tollerabile.

• Eliminare eventuali aderenze localizzate o mantenere la posizione in questo punto.

• 3 minuti per lato.

• Eseguire 1 - 2 volte al giorno.

Rafforzamento

Un allenamento mirato della forza aiuta a stabilizzare il busto e quindi a scaricare la colonna vertebrale. I muscoli rafforzati possono assorbire meglio le forze che agiscono sulla schiena ad ogni movimento. Inoltre, i muscoli stabilizzano le singole articolazioni e le proteggono da sollecitazioni errate ed eccessive. Gli esercizi di rafforzamento sono una terapia efficace per i problemi alla schiena e contribuiscono ad alleviare il dolore a lungo termine.

Quadrupedi

• Posizione di partenza in quadrupedia.

• Mettete le mani alla larghezza delle spalle sotto le spalle e le ginocchia alla larghezza delle anche sotto il bacino.

• Estendere la gamba destra all'indietro e il braccio sinistro in avanti.

• Schiena dritta e stabile.

• Poi riunite la gamba destra e il braccio sinistro e allungateli di nuovo.

• 3 serie da 8 a 12 ripetizioni.

• Eseguire 2 - 3 volte alla settimana.

Comitato

• Posizione di partenza in appoggio sull'avambraccio.

• Posizionare gli avambracci alla larghezza delle spalle e le gambe alla larghezza dei fianchi.

• Linea retta del corpo dalla testa ai piedi, senza che i glutei si muovano verso l'alto o verso il basso.

• 3 serie da 30 secondi a 2 minuti ciascuna. Regolate la durata in base al vostro livello di preparazione fisica.

• Eseguire 2 - 3 volte alla settimana.