Dolor de cadera

Definition

¿Qué es el dolor de cadera?

El dolor de cadera es el que se produce en la zona de la articulación de la cadera o en las estructuras que la rodean, como músculos, tendones, nervios y tejido conjuntivo. Cuando duelen las caderas, esto puede tener diversas causas y manifestarse de diferentes maneras. Las causas son variadas y van desde sobrecargas y desalineaciones hasta enfermedades degenerativas o inflamatorias. El dolor de cadera puede clasificarse según varios criterios:

• Duración: dolor agudo de cadera, dolor crónico de cadera
• Aparición: Dolor de cadera en reposo o dolor de cadera al tumbarse, dolor de cadera al realizar un esfuerzo, dolor de cadera después de realizar un esfuerzo
• Localización: dolor interno de cadera (dolor en la ingle o en la zona de la articulación de la cadera), dolor externo de cadera (dolor en la parte exterior de la cadera), dolor irradiado (dolor que se irradia a la espalda o a las piernas)
• Causa: mecánica (por ejemplo, desalineación), inflamatoria, neurológica, traumática, funcional (por ejemplo, tensión muscular)
• Tipo de dolor: dolor sordo, dolor punzante, dolor ardiente

Los diferentes tipos de dolor de cadera

En esta sección se describen brevemente los distintos tipos de dolor de cadera. Se trata de una selección de los tipos más frecuentes, pero la lista no es exhaustiva.

• Fractura de cadera (fractura del cuello femoral)

  Una fractura de cadera, también conocida como fractura del cuello femoral, es una fractura del cuello femoral, que conecta la cabeza del fémur con el eje. Esta fractura suele producirse en personas mayores con osteoporosis y suele estar causada por una caída. Los afectados sufren fuertes dolores y ya no pueden mover la pierna. El tratamiento suele ser quirúrgico, ya sea fijando los fragmentos de la fractura o colocando una prótesis de cadera.
  

• Dislocación de cadera (luxación de cadera)

  La luxación de cadera se produce cuando la cabeza femoral se sale de la cavidad de la cadera. Esta grave lesión suele estar causada por fuerzas fuertes, por ejemplo en accidentes de tráfico o caídas desde gran altura. Produce un dolor intenso, una desalineación importante de la pierna y una movilidad limitada. Se requiere un tratamiento médico rápido para restaurar la articulación de la cadera y prevenir daños consecuentes, como lesiones nerviosas o trastornos circulatorios de la cabeza femoral. En algunos casos, puede ser necesaria la cirugía, especialmente si hay lesiones concomitantes como fracturas óseas.
  

• Displasia de cadera

  La displasia de cadera es una malformación congénita o adquirida de la cavidad articular de la cadera en la que es demasiado pequeña o no lo suficientemente profunda. Como resultado, la cabeza femoral no puede encontrar una posición estable, lo que puede provocar dolor y restricción de movimientos. Si no se trata, la displasia de cadera puede provocar daños permanentes, como artrosis de cadera y dificultades para caminar.
  

• Contusión de cadera

  En una contusión de cadera, se lesiona el tejido blando situado bajo la piel, lo que provoca síntomas típicos como hinchazón, hematomas y dolor. Una contusión suele producirse tras una caída o un golpe. Dependiendo de la localización del impacto, puede producirse dolor unilateral en la cadera (dolor en la cadera derecha o dolor en la cadera izquierda). En el caso de una caída aislada, la parte superior del hueso del muslo (coloquialmente conocido como hueso de la cadera) suele magullarse al sobresalir hacia fuera. Si el hematoma es grave, el dolor de cadera también puede sentirse al tumbarse. El dolor también puede irradiarse a la zona pélvica.
  

• Fractura por fatiga (fractura por estrés)

  Una fractura por fatiga, también conocida como fractura por estrés, es una fractura ósea incompleta causada por una sobrecarga repetida sin traumatismo agudo. Suele producirse en deportistas o personas con gran esfuerzo físico, sobre todo en huesos sometidos a tensión como la tibia, el metatarso o el fémur. El primer signo es un dolor dependiente de la carga en la articulación de la cadera, que se intensifica con el tiempo. Si no se trata, la fractura puede romperse por completo.
  

• Distensión muscular o rotura de fibras musculares

  Una distensión muscular o un desgarro de fibras musculares se produce cuando las fibras musculares se estiran en exceso o incluso se desgarran, normalmente debido a un esfuerzo repentino e intenso o a movimientos inusuales. En un tirón muscular, las fibras musculares sólo están parcialmente dañadas, lo que puede provocar dolor, restricción de movimientos e hinchazón. Un desgarro muscular es más grave e implica una rotura completa de las fibras musculares, lo que provoca un dolor más intenso, hematomas y un deterioro funcional importante.
  

• Tendinopatía del flexor de la cadera (tendinitis)

  La tendinopatía del flexor de la cadera, también conocida como tendinitis del flexor de la cadera, es una enfermedad inflamatoria de los tendones que conectan los músculos flexores de la cadera con el fémur. Esta afección suele estar causada por un uso excesivo o un esfuerzo repetitivo, como ocurre al correr, montar en bicicleta u otras actividades deportivas. Los síntomas típicos son dolor y sensibilidad en la zona de la cadera y la parte superior del muslo, que pueden aumentar con el movimiento.
  

• Síndrome de dolor del trocánter mayor (irritación de la inserción del tendón)

  El síndrome de dolor del trocánter mayor es una afección dolorosa causada por la irritación o inflamación de las inserciones tendinosas en el fémur, especialmente en el trocánter mayor. Estas molestias suelen estar causadas por sobrecargas repetidas, cargas incorrectas o movimientos inadecuados, que provocan la inflamación de los tendones. Los afectados experimentan dolor en la parte externa de la cadera, que es especialmente intenso durante actividades como subir escaleras, caminar o tumbarse sobre el lado afectado.
  

• Lesión del labrum (desgarro del labio articular)

  Una lesión del labrum es un desgarro del labrum, que rodea la articulación de la cadera y garantiza su estabilidad. Esta lesión suele estar causada por esfuerzos repetitivos, estiramientos excesivos o traumatismos agudos, como movimientos bruscos o caídas. Los afectados suelen experimentar dolor en la región inguinal, que puede intensificarse con determinados movimientos o al practicar deporte. También puede haber una sensación de inestabilidad o chasquido en la articulación de la cadera.
  

• Pinzamiento de cadera

  El pinzamiento de cadera, también conocido como pinzamiento femoroacetabular (FAI), es una dolorosa restricción del movimiento en la articulación de la cadera causada por un ajuste incorrecto entre la cabeza femoral y el acetábulo. Esto puede hacer que el tejido blando y el cartílago queden atrapados, lo que puede provocar daños a largo plazo y osteoartritis. Los síntomas típicos son dolor en la ingle, movilidad limitada de la cadera y molestias al realizar determinados movimientos, como sentarse, girar o hacer deporte.
  

• Bursitis trocantérea

  La bursitis trocantérea, también conocida como bursitis de cadera, es una afección dolorosa que afecta a la parte externa de la cadera. Esta inflamación se produce cuando la bursa, un pequeño saco lleno de líquido que actúa como amortiguador entre el hueso y el tejido blando, se irrita o daña. Los síntomas típicos son dolor en la parte externa de la cadera que puede irradiarse al muslo, sensibilidad al tacto y dificultad para realizar movimientos como caminar o subir escaleras.
  

• Bursitis del iliopsoas

  La bursitis del iliopsoas es una inflamación de la bursa situada bajo el músculo iliopsoas. Este músculo está situado en la parte anterior de la cadera y está formado por dos músculos responsables de la flexión de la cadera. La bursa actúa como un cojín para reducir la fricción entre músculos, tendones y huesos. Los síntomas típicos son dolor en la parte anterior de la cadera, que puede irradiarse al muslo o la nalga, y rigidez, sobre todo por la mañana.
  

• Artrosis de cadera

  La artrosis de cadera, también conocida como coxartrosis, es el desgaste progresivo del cartílago de la articulación de la cadera. Debido al desgaste o a una carga incorrecta, el cartílago protector se degrada cada vez más, haciendo que el hueso roce con el hueso. Esto provoca dolor en la articulación de la cadera, rigidez y limitación de movimientos, lo que dificulta cada vez más la vida cotidiana. Los afectados suelen quejarse de dolor de cadera al caminar; los primeros pasos tras un largo periodo de reposo son especialmente dolorosos. Además, la artrosis de cadera también puede causar dolor por la noche. La carga desigual del peso puede causar dolor unilateral de cadera (dolor de la articulación de la cadera a la derecha o dolor de la articulación de la cadera a la izquierda).

Causa del dolor de cadera

Cuando duele la cadera, puede haber numerosas causas: desde lesiones agudas y enfermedades crónicas hasta un esfuerzo incorrecto o excesivo. Las causas más comunes pueden dividirse en tres categorías principales: causas relacionadas con lesiones, enfermedades degenerativas y procesos inflamatorios. Mientras que el dolor relacionado con lesiones suele estar provocado por fuerzas fuertes como colisiones, cambios rápidos de dirección o movimientos de parada y arranque, las enfermedades degenerativas e inflamatorias están causadas principalmente por el estilo de vida y las condiciones ambientales. En el pasado, nuestros antepasados se veían obligados a moverse mucho más intensamente para obtener alimentos. La caza, la recolección de bayas y la agricultura son sólo algunos ejemplos. Estas actividades se realizaban a menudo descalzos sobre terreno natural, lo que provocaba una buena y natural tensión en los músculos de los pies y las piernas. Sin embargo, los estilos de vida han cambiado considerablemente a lo largo de los milenios. En la civilización moderna, muchas personas sufren una falta de ejercicio y un estilo de vida predominantemente sedentario. Cuando nos movemos, suele ser sobre superficies duras y planas, como el hormigón o el asfalto, y con calzado rígido e inmóvil. Estos cambios en nuestra forma de movernos provocan adaptaciones en el organismo. En la siguiente sección se explica cómo estos cambios pueden contribuir a la aparición de dolor de cadera.

Falta de ejercicio y sedentarismo

Los estilos de vida modernos, que a menudo se caracterizan por la falta de ejercicio y el sedentarismo, provocan una tensión incorrecta en el sistema musculoesquelético. Esta falta de ejercicio y el sedentarismo provocan cambios físicos que pueden favorecer el dolor de cadera. Los siguientes cambios desempeñan un papel decisivo en el desarrollo del dolor de cadera:

• Músculos debilitados

  La falta de ejercicio y un estilo de vida sedentario provocan la atrofia de estos importantes músculos. Los músculos de los pies y las piernas desempeñan un papel fundamental en la salud de la cadera. Los músculos que rodean las caderas en particular, como los glúteos (músculos de los glúteos), el iliopsoas (músculos flexores de la cadera) y los abductores y aductores, contribuyen de forma significativa a la estabilidad. Si estos músculos están debilitados, la cadera carece del apoyo necesario, lo que puede provocar movimientos incontrolados y cargas incorrectas. Esto aumenta el riesgo de dolor de cadera a largo plazo. Además, unos músculos fuertes alivian la articulación de la cadera absorbiendo las cargas de impacto al caminar, correr o saltar. Los músculos débiles no pueden realizar esta tarea con eficacia, lo que hace que las superficies articulares entren más en contacto entre sí. Esto favorece el desgaste del cartílago y puede provocar artrosis de cadera. Un desequilibrio muscular, por ejemplo entre los músculos iliopsoas y glúteos, también puede cambiar la posición de la pelvis y provocar desalineaciones en la cadera y a su alrededor. No sólo son importantes los músculos que rodean la articulación de la cadera, sino también los de los pies, que son el primer punto de contacto con la carga. El funcionamiento de los músculos del pie desempeña un papel clave en la salud de la cadera. Sostienen el arco longitudinal del pie, que es la primera instancia de reducción de la fuerza ejercida sobre la cadera al estar de pie y caminar. Además, unos músculos del pie intactos garantizan un movimiento natural de balanceo del pie, que evita la caída incontrolada del pie tras el golpe de talón. El balanceo incontrolado del pie hace que la cadera se vea sometida a una carga adicional a cada paso en lugar de ser guiada fisiológicamente. Esta carga incorrecta y excesiva contribuye a sobrecargar la cadera.
  

• Malposiciones del pie

  Una musculatura debilitada puede favorecer las desalineaciones del pie, que influyen notablemente en la aparición de dolor en la zona de la cadera. Dado que los pies constituyen la base del sistema musculoesquelético, cualquier desalineación a lo largo de todo el eje de la pierna afecta a las rodillas, las caderas y la espalda. Por ejemplo, las desalineaciones del pie suelen provocar una posición alterada del fémur y la articulación de la cadera, lo que puede favorecer el dolor a largo plazo y el desgaste articular (artrosis).
  El debilitamiento de los músculos del pie puede provocar el colapso del arco longitudinal y dar lugar a arcos planos o caídos, con la consiguiente pérdida de la función natural de amortiguación. Como consecuencia, la fuerza ejercida al caminar y al estar de pie ya no se amortigua de forma óptima, sino que se transmite directamente a las caderas a través de los pies y las rodillas, lo que supone un aumento de la carga que puede favorecer el dolor en la articulación de la cadera.
  

• Restricción del flujo sanguíneo

  Un flujo sanguíneo restringido puede favorecer la aparición de problemas de cadera, ya que la articulación de la cadera y las estructuras que la rodean dependen de un suministro continuo de oxígeno y nutrientes. Si este suministro se ve afectado, los procesos de curación se ralentizan, el tejido se debilita y puede aparecer inflamación. Además, la restricción del flujo sanguíneo ralentiza la eliminación de residuos metabólicos en el tejido. Esto favorece las reacciones inflamatorias, que pueden aumentar el dolor y la hinchazón en la cadera.
  
  La articulación de la cadera está rodeada de cartílagos, tendones, ligamentos y músculos, estructuras que requieren una buena circulación sanguínea para mantenerse sanas. Un riego sanguíneo inadecuado empeora la calidad de los tejidos y aumenta el riesgo de lesiones del cartílago, irritación de los tendones y enfermedades degenerativas como la artrosis de cadera.
  Tras una lesión o un uso excesivo, una circulación sanguínea óptima es esencial para la curación, ya que favorece el transporte de oxígeno y la descomposición de las células dañadas. Si la circulación sanguínea se ve alterada, la regeneración se retrasa y los pequeños daños no cicatrizan correctamente. A largo plazo, esto puede provocar dolor crónico en la zona de la cadera y molestias persistentes.
  

• Disfunción de la fascia

  Las fascias son estructuras de tejido conjuntivo que envuelven y conectan músculos, tendones, ligamentos y órganos. Si se someten a tensiones irregulares o no fisiológicas, pueden cambiar su estructura original. Como resultado, la red de fascias pierde su elasticidad, lo que perjudica su función. Las fascias desempeñan un papel fundamental en el movimiento, la estabilidad y la transmisión de energía del cuerpo. Si pierden elasticidad, aumenta la tensión alrededor de la articulación de la cadera. El aumento de tensión empuja la cabeza femoral y el acetábulo más cerca entre sí. Por un lado, esta presión adicional de los huesos más próximos desgasta excesivamente la capa cartilaginosa y, por otro, provoca una tensión antinatural, que puede favorecer las lesiones y la inflamación.
  
  La fascia endurecida o adherida puede afectar negativamente a los vasos sanguíneos y provocar así una mala circulación, lo que ralentiza la regeneración de músculos, tendones y cartílagos. Además, una fascia endurecida o adherida puede restringir la movilidad de las caderas y provocar una carga incorrecta. Más información al respecto en la siguiente sección.
  

• Rigidez articular

  La falta de ejercicio y un estilo de vida sedentario hacen que las articulaciones no se utilicen en toda su amplitud de movimiento, lo que provoca una rigidez natural. En particular, la inmovilidad de las articulaciones del pie y sus alrededores impide un movimiento natural de balanceo y aumenta la carga sobre la articulación de la cadera, lo que puede provocar dolor en la cadera.
  La articulación de la cadera también se endurece por la inactividad. Estar sentado durante mucho tiempo acorta, entre otras cosas, el flexor de la cadera, lo que hace que la pelvis se incline hacia delante. Este desplazamiento reduce la movilidad de la articulación de la cadera y provoca una tensión incorrecta y excesiva en las estructuras circundantes. La tensión, el acortamiento y los bloqueos en el tejido conjuntivo y de soporte aumentan aún más la restricción del movimiento. Esto somete a los músculos, tendones y ligamentos a una tensión incorrecta y excesiva, lo que provoca dolor permanente en la zona de la cadera. La movilidad restringida también reduce el suministro de nutrientes al cartílago, lo que aumenta el riesgo de artrosis y daños articulares. La rigidez de la articulación de la cadera también significa que los músculos circundantes se utilizan menos y se rompen. Dado que estos músculos estabilizan la articulación, su deterioro provoca inestabilidad y un mayor riesgo de lesiones. Para compensar las restricciones, los afectados suelen adoptar patrones de movimiento poco saludables, lo que sobrecarga otras articulaciones como la rodilla o la zona lumbar y provoca molestias adicionales en ellas.

Suelos duros y planos, y calzado inmóvil y de apoyo

Los suelos duros y planos y el calzado inmóvil y de apoyo tienen un impacto significativo en las articulaciones de la cadera y pueden causar o exacerbar el dolor de cadera. Los siguientes factores desempeñan un papel importante en el desarrollo del dolor de cadera.

• Menor amortiguación y mayor efecto de fuerza

  Al caminar sobre suelos duros y planos y con calzado inmóvil y de apoyo, actúan mayores fuerzas sobre el sistema musculoesquelético, especialmente durante el golpe de talón. Debido a la firmeza de los suelos industriales y a la rigidez de las suelas de los zapatos convencionales, las fuerzas que se producen no pueden absorberse, lo que provoca un aumento de la tensión en el cuerpo. Esta mayor fuerza golpea primero los pies y luego se transfiere a las caderas a través de las rodillas. Cuanto menos puedan absorber los pies las fuerzas, mayor será la tensión en la articulación de la cadera, lo que aumenta el riesgo de artrosis, dolor por uso excesivo o inflamación en las caderas. Además, la aplicación mayor y más temprana de la fuerza acorta el posible tiempo de reacción de los músculos responsables. Si los músculos no pueden tensarse a tiempo, la articulación en cuestión no está suficientemente estabilizada, lo que también conduce a una tensión incorrecta y excesiva. Una tensión muscular insuficiente en los pies provoca un pliegue incontrolado del mediopié tras el golpe de talón. Esto da lugar a lo que se conoce como pie articulado y provoca un impacto adicional en la articulación de la cadera, lo que supone una tensión incorrecta y excesiva. Los músculos glúteos estabilizadores de la cadera, el flexor de la cadera (iliopsoas) y los abductores y aductores también reaccionan con retraso debido al aumento de la fuerza. La falta de estabilización muscular hace que la articulación de la cadera sea inestable y aumenta la carga sobre las caderas y las estructuras circundantes.

• Función limitada de los pies y debilidad muscular

  Debido a los suelos duros y planos y al calzado inmóvil y de apoyo, los pies ya no pueden rodar completamente. Esto favorece el desarrollo de un pie caído, en el que el pie se pliega hacia abajo de forma incontrolada tras el contacto del talón. En particular, los zapatos inmóviles y con soporte limitan considerablemente la movilidad de los tobillos. Como resultado, músculos y tendones importantes que ayudan a estabilizar la pierna y la cadera se activan menos. Esto puede provocar una mayor tensión en las articulaciones de la cadera y las estructuras circundantes, lo que aumenta el riesgo de lesiones, inflamación y desgaste en las caderas y alrededor de ellas. Los estudios demuestran que el calzado inmóvil y de apoyo reduce la actividad muscular de los músculos de la pantorrilla y el muslo. La debilidad de estos grupos musculares aumenta el riesgo de un esfuerzo incorrecto y excesivo de las caderas.
  

• Secuencia antinatural de movimientos

  Las secuencias naturales de movimiento están diseñadas para reaccionar dinámicamente a los cambios de superficie. Los suelos duros y planos y el calzado inmóvil y de apoyo dificultan considerablemente la secuencia fisiológica de movimientos. Por un lado, la falta de activación muscular durante el golpe de talón hace que el pie se pliegue hacia abajo de forma incontrolada. El pie plegado y sus consecuencias para la articulación de la cadera se describieron en la sección anterior. Por otra parte, la dureza e inflexibilidad de los suelos industriales y la rigidez de las suelas de los zapatos convencionales impiden que el pie ruede de forma natural. Este movimiento restringido del pie limita la distancia recorrida por cada paso individual. Para avanzar, el movimiento necesario debe realizarse desde la cadera, lo que da lugar a una marcha orientada hacia la cadera. Con cada paso, la articulación de la cadera y las estructuras circundantes se ven sometidas a una tensión mucho mayor, lo que puede provocar lesiones, inflamaciones y desgaste en las caderas y sus alrededores.
  
  Además, el calzado inmóvil y de apoyo reduce la retroalimentación sensorial del pie, lo que conduce a una reducción del intercambio de información y, por tanto, a una reducción de la adaptabilidad. Por lo tanto, el control del movimiento se ve afectado, lo que provoca una tensión incorrecta y excesiva en el tejido conjuntivo y de soporte. Esto puede provocar dolor en la cadera y dolores irradiados a la rodilla y la espalda.

Síntomas del dolor de cadera

A continuación se enumeran los síntomas más frecuentes del dolor de cadera. Sin embargo, la lista de síntomas no es completa ni exhaustiva. También son posibles síntomas atípicos, que tampoco se enumeran aquí. Los síntomas suelen depender de diversos factores, como la percepción del dolor, la causa de la lesión, el grado de la lesión, la constitución física, etc. Debe consultarse a un médico para obtener un diagnóstico claro.

• Rigidez por la mañana: sensación de movilidad limitada tras levantarse, a menudo un indicio de artrosis o inflamación.
• Dolor en la ingle: A menudo indica problemas en la propia articulación de la cadera, por ejemplo, artrosis de cadera, pinzamiento de cadera o irritación de tendones.
• Dolor en la parte externa de la cadera: Puede deberse a una inflamación de la bursa (bursitis trocantérea) o a una irritación de las inserciones tendinosas (por ejemplo, el tracto iliotibial). Una contusión también puede provocar dolor externo de cadera, aunque a menudo se denomina dolor del hueso de la cadera. El hueso de la cadera es en realidad el saliente fuerte de la parte superior del fémur.
  
• Dolor irradiado a la pierna o las nalgas: suele producirse con irritación nerviosa, problemas discales o ciática.
• Dolor al esfuerzo: A menudo indica artrosis, sobrecarga o desequilibrios musculares.
• Dolor de cadera en reposo o por la noche: El dolor de cadera al tumbarse puede indicar enfermedades inflamatorias (por ejemplo, reumatismo) u osteoartritis avanzada.
• Fisuras o roces en la articulación de la cadera: Pueden deberse al desgaste del cartílago o a la inestabilidad de la articulación.
• Dolor al subir escaleras o al ponerse de pie: Típico de debilidad en los músculos glúteos o flexores de la cadera y trastornos articulares.
• Alteraciones de la marcha o cojera: A menudo se producen como consecuencia de dolor, debilidad muscular o alteraciones articulares.
• Dolor unilateral en la cadera tras permanecer mucho tiempo sentado: A menudo causado por un acortamiento del flexor de la cadera o una irritación del músculo iliopsoas. La ciática o los problemas discales también pueden ser la causa del dolor unilateral de cadera.
• Movilidad restringida de la cadera: Puede indicar cambios estructurales en la articulación, por ejemplo, artrosis de cadera, pinzamiento de cadera o displasia de cadera. También puede producirse tensión o acortamiento muscular.
• Dolor repentino e intenso con restricción de movimientos: podría indicar inflamación aguda, distensión muscular, bloqueo articular o incluso necrosis de la cabeza femoral.
• Sensibilidad a la presión en la cadera: Puede ser un indicio de bursitis, irritación de los tendones o puntos gatillo en los músculos.
• Sensación de inestabilidad en la cadera: A menudo se produce con debilidad muscular, especialmente si los músculos estabilizadores como los glúteos, los abductores o los músculos de la cadera no están suficientemente activados.
• Ardor u hormigueo en la región de la cadera: puede deberse a una irritación nerviosa.
• Dolor de cadera tras una actividad deportiva: La sobrecarga de los músculos puede provocar tendinitis o la aparición de artrosis. La sobreestimulación de la cápsula articular de la cadera también puede ser la causa.
• Dolor de cadera en combinación con dolor de espalda: Puede deberse a una disfunción de la articulación sacroilíaca, a desequilibrios musculares o a un problema de disco lumbar.
• Dolor punzante en la parte anterior del muslo: A menudo es un signo de acortamiento del flexor de la cadera, inflamación del iliopsoas o artrosis de cadera. La irritación nerviosa (por ejemplo, del nervio femoral) también puede ser la causa.
• Sensación de bloqueo en la cadera: Puede deberse a cuerpos articulares, daños en el cartílago o pinzamiento de la cadera. A veces la causa también radica en desequilibrios musculares.
• Dolor en la cadera al caminar o permanecer de pie durante mucho tiempo: Típico de la artrosis, la sobrecarga muscular o una desalineación de la cadera. También puede deberse a una carga desigual debida a diferencias en la longitud de las piernas o a una mala alineación de los pies.

¿Qué ayuda contra el dolor de cadera? Terapia convencional

Si le duele la cadera, existen varios enfoques para atajar las molestias. A continuación se enumeran algunas terapias para el dolor de cadera. La lista de estas terapias no es exhaustiva. También se pueden combinar varias medidas para tratar los problemas de cadera. Se recomienda una consulta médica para determinar la terapia adecuada para los problemas de cadera.

• Fisioterapia: Se utilizan ejercicios especiales y formas de terapia para mejorar la movilidad, fortalecer los músculos y aliviar la articulación, de modo que se reduzca el dolor de cadera durante el ejercicio y el dolor de cadera en reposo.
  
• Entrenamiento específico de fuerza y movilidad: el dolor en la zona de la cadera puede aliviarse con un entrenamiento regular y específico de fuerza y movilidad.
  
• Terapia acuática (por ejemplo, gimnasia acuática, natación): El ejercicio en el agua alivia las articulaciones, favorece la circulación sanguínea y fortalece los músculos sin grandes esfuerzos.
  
• Entrenamiento descalzo & Entrenamiento de la marcha: caminar descalzo fortalece los músculos del pie y los mecanismos naturales de movimiento. Al optimizar el patrón de la marcha, se pueden reducir los esfuerzos incorrectos y excesivos.
  
• Técnicas de relajación & Gestión del estrés: Métodos como el yoga, la meditación o las técnicas de respiración pueden reducir la tensión muscular y tener un efecto positivo sobre el dolor en la articulación de la cadera.
  
• Reducción de peso: Alivio de las articulaciones de la cadera y los músculos circundantes mediante la reducción del peso corporal.
  
• Entrenamiento/terapia de la fascia: aflojamiento de la fascia adherida para mejorar la movilidad y aliviar el dolor.
  
• Electroterapia (por ejemplo, TENS, EMS): aplicación de impulsos eléctricos para reducir el dolor, relajar los músculos o fortalecer los músculos debilitados.
  
• Masajes: Masajes para aliviar la tensión y los bloqueos alrededor de las caderas.
  
• Quiropráctica u osteopatía: ajustes manuales y tratamientos holísticos para restablecer la movilidad articular y el equilibrio muscular.
  
• Terapia de ondas de choque: Aplicación de ondas sonoras de alta energía para favorecer la circulación sanguínea, la regeneración y la reducción del dolor, especialmente en caso de irritación de los tendones.
  
• Acupuntura: método de tratamiento tradicional chino que puede aliviar el dolor en la articulación de la cadera y liberar la tensión muscular mediante pinchazos selectivos con agujas.
  
• Corrección postural y ergonomía: ajuste de las posturas de sentado y de pie, así como ergonomía en el puesto de trabajo para evitar tensiones incorrectas.
  
• Aplicaciones de frío y calor: Frío (por ejemplo, bolsas de hielo) para reducir la inflamación y la hinchazón, calor para relajar los músculos.
  
• Campo magnético o electroterapia: estimulación de la circulación sanguínea y alivio del dolor.
  
• Ajustes dietéticos y suplementos: Dieta antiinflamatoria (por ejemplo, ácidos grasos omega-3) y suplementación de sustancias que refuerzan el cartílago (por ejemplo, glucosamina, condroitina).
  
• Ayudas ortopédicas: soportes u órtesis para apoyar y estabilizar la articulación de la cadera. Plantillas de calzado para corregir desalineaciones y aliviar la presión en determinadas zonas articulares.
  
• Tratamiento farmacológico: Analgésicos y antiinflamatorios.
  
• Inyecciones articulares: Ácido hialurónico para mejorar la lubricación articular y aliviar el dolor. Cortisona para reducir la inflamación durante los brotes agudos y aliviar el dolor.
  
• Terapia con sangre autóloga: este método utiliza las propiedades curativas de la propia sangre del organismo para reducir la inflamación, aliviar el dolor o regenerar el cartílago.
  
• Medidas quirúrgicas: En casos de enfermedad grave de la cadera (por ejemplo, artrosis avanzada, necrosis de la cabeza femoral), puede ser necesaria una cirugía mínimamente invasiva o una articulación artificial de la cadera.

Por desgracia, la mayoría de estas medidas no suelen reducir el dolor de cadera a largo plazo, ya que no se eliminan las causas de los problemas de cadera. Por lo tanto, el objetivo de cualquier tratamiento para los problemas de cadera debe ser eliminar las causas. Como se ha descrito anteriormente, hay que abordar la falta de ejercicio, el sedentarismo, los suelos duros y planos y el calzado inmovilizador y de apoyo. El modo de acción de kybun resulta ser una terapia adecuada para el dolor de cadera, que puede eliminar las causas mencionadas.

¿Qué ayuda contra el dolor de cadera? modo de acción de kybun

El objetivo de los productos kybun es eliminar los efectos nocivos de los suelos duros y planos y del calzado inmóvil y de apoyo, y combatir activamente la falta de ejercicio y el sedentarismo. Las propiedades elásticas y amortiguadoras de los productos kybun alivian el sistema musculoesquelético por un lado y lo activan por otro. El alivio garantiza la reducción del dolor en la zona de la cadera como primer paso. Con la activación se pretende atajar las causas de los problemas de cadera para que las molestias pasen a ser cosa del pasado a largo plazo. Esto hace que las zapatillas kybun sean ideales para el dolor de cadera, ya que ayudan a tratar los problemas de cadera a través de los siguientes modos de acción:

• Balanceo natural del pie y mayor amplitud de movimiento gracias al material elástico y elástico

  Gracias a la capacidad de compresión de la suela kybun, el talón se hunde lentamente en el material elástico y elástico al pisar. Esto permite que los músculos del pie se preparen para la carga que se avecina. Los músculos activados evitan un colapso incontrolado del pie y soportan un movimiento natural de balanceo hasta el empuje sobre los dedos. Al aprovechar al máximo la amplitud de movimiento de los pies, ya se cubre una distancia considerable sin que este movimiento tenga que realizarse a través de la articulación de la cadera. En lugar de una marcha orientada hacia la cadera, se crea una marcha orientada hacia el pie, que alivia la articulación de la cadera y las estructuras circundantes y reduce el riesgo de dolor en la articulación de la cadera.
  Además, el balanceo natural del pie minimiza la carga de impacto sobre la articulación de la cadera, ya que las fuerzas que actúan sobre ella se redirigen eficazmente hacia el movimiento de avance. El balanceo activo sobre el material elástico kybun aprovecha toda la amplitud de movimiento del pie y, al mismo tiempo, promueve un mayor movimiento en las articulaciones de la rodilla y la cadera. Esto significa que la articulación de la cadera no está sometida a una carga unilateral, sino que se utiliza en toda su amplitud de movimiento posible, lo que previene los procesos inflamatorios y degenerativos y reduce la carga selectiva. Al mismo tiempo, la mayor amplitud de movimiento activa y fortalece los músculos y mejora la circulación sanguínea.

• Activación muscular y estabilización de la articulación de la cadera

  Al caminar con las zapatillas kybun, los talones se hunden profundamente en el material elástico y elástico gracias a las suelas de compresión. Como resultado, la carga total se acumula lentamente y de forma controlada, dando al cuerpo más tiempo para tensar los músculos pertinentes. Los músculos tensos de las piernas estabilizan la articulación de la cadera y alivian tanto la propia articulación como las estructuras circundantes. Por el contrario, al caminar sobre suelos duros y planos y con calzado inmóvil y de apoyo, la carga se aplica al cuerpo de forma no amortiguada. El aumento de la fuerza y la reducción del tiempo de reacción impiden que los músculos correspondientes se tensen a tiempo. Esto conduce a una estabilización inadecuada de la articulación de la cadera y, por tanto, a una tensión incorrecta y excesiva en las caderas y las estructuras adyacentes.

• Reducción de la fuerza ejercida por suelos duros y planos gracias al efecto amortiguador

  Cuando el talón golpea el suelo en los zapatos kybun, el material elástico y elástico de la suela se comprime para que el pie trasero pueda hundirse profundamente. Esta amortiguación controlada reduce la fuerza ejercida y minimiza la carga sobre la articulación de la cadera y las estructuras circundantes. Al igual que un airbag en un coche, la suela kybun absorbe las fuerzas de impacto y garantiza un movimiento suave y aliviador de la articulación. Esto puede reducir significativamente el dolor en la articulación de la cadera desde los primeros pasos.

• Activa y refuerza los músculos gracias a sus propiedades elásticas y resistentes

  Al caminar y permanecer de pie sobre la superficie elástica y elástica de kybun, el cuerpo debe realizar constantemente pequeños movimientos compensatorios para mantener el equilibrio. La inestabilidad deliberada de los productos kybun desafía al sistema del equilibrio y activa específicamente los músculos profundos estabilizadores, responsables de la estabilidad y la postura. Como resultado, la articulación de la cadera y las estructuras adyacentes están mejor estabilizadas y protegidas por los músculos circundantes. Al mismo tiempo, se mejora la capacidad de coordinación, ya que se fomenta la interacción entre el sistema nervioso y los músculos. Esto conduce a una mejor conciencia corporal y a movimientos más precisos, que protegen la articulación de la cadera y el tejido conjuntivo y de soporte circundante de una tensión incorrecta y excesiva.

Equilibrio y EMG

La capacidad de equilibrio se midió con una placa de fuerza moviendo el centro de gravedad del cuerpo de delante hacia atrás (ant-post) y de lado a lado (med-lat) al estar de pie. Al mismo tiempo, se registró la actividad muscular mediante electromiografía (EMG).

• Mejora de la circulación gracias a una mayor actividad motriz

  La articulación de la cadera, así como el tejido conjuntivo y de sostén, necesitan una serie de nutrientes para nutrirse, mantenerse y regenerarse. Estos nutrientes son transportados al tejido correspondiente tanto por la sangre como por el líquido sinovial. Dado que el suministro de sangre al cartílago en particular es limitado, una mayor circulación sanguínea puede favorecer la regeneración y apoyar el proceso de curación. Una mejor circulación sanguínea también ayuda a eliminar más rápidamente los residuos metabólicos y las sustancias que favorecen la inflamación. Esto reduce la hinchazón y puede aliviar el dolor en la cadera, especialmente en el caso de dolencias crónicas como la artrosis. De este modo se pueden ralentizar los procesos inflamatorios que dañan la articulación a largo plazo. También se estimula la producción de líquido sinovial, lo que mejora la movilidad y protege el cartílago del desgaste. Los músculos que rodean las caderas también se benefician: los músculos bien irrigados con sangre son más eficaces, están más relajados y son menos susceptibles a la tensión que podría tensar las caderas. Esto favorece el movimiento natural y puede reducir el dolor causado por una carga incorrecta. Los materiales elásticos del kybun estimulan el movimiento y activan los músculos que rodean la articulación de la cadera. Esto aumenta la circulación sanguínea, lo que a su vez favorece los beneficios antes mencionados.
  

• Fomentar el ejercicio y reducir el sedentarismo

  Los elásticos y elásticos productos kybun aumentan el placer del movimiento, ya que su material único alivia las articulaciones de la cadera y las estructuras circundantes. Al mismo tiempo, el movimiento activa y fortalece los músculos a la vez que favorece la circulación sanguínea, ambos con los efectos positivos ya descritos. El uso de los productos kybun también puede reducir el tiempo que se pasa sentado, lo que evita los dañinos acortamientos y bloqueos de las estructuras miofasciales. Caminar y estar de pie estira especialmente los músculos flexores de la cadera, a menudo acortados, así como la cadena posterior de los músculos de las pantorrillas y los muslos. Esto mejora la movilidad y favorece el movimiento natural y saludable de la articulación de la cadera y las estructuras que la rodean.
  

• Cuidado y protección del salpicadero

  Las fascias estabilizan la articulación de la cadera y garantizan que la carga se distribuya uniformemente a cada paso. Por lo tanto, protegen contra la inflamación, las lesiones y el desgaste. Las fascias sanas son elásticas y están libres de adherencias y tensiones. Esta elasticidad favorece la movilidad de la articulación de la cadera y favorece la circulación sanguínea, que es crucial para el suministro de nutrientes y la regeneración de las caderas y las estructuras circundantes. Las zapatillas kybun permiten una secuencia natural de movimientos que mantiene la elasticidad de las fascias.
  

• Distribución optimizada de la presión

  Al caminar y estar de pie con zapatos kybun, toda la planta del pie está rodeada por el material elástico y elástico, lo que conduce a una distribución uniforme de la presión. Esto reduce la presión puntual sobre las articulaciones de la cadera. Además, el ligero movimiento constante en los productos kybun aumenta la superficie de carga, lo que también reduce los puntos de presión.

Consejos de aplicación para el dolor de cadera

Antes de ponerte las zapatillas kybun por primera vez, debes tener en cuenta algunos consejos sobre su uso. Un uso correcto puede ayudar a aliviar el dolor de cadera. También puedes tratar el dolor de cadera con la terapia específica para el dolor de cadera, que se explica en la siguiente sección.

• Para empezar, lleva las zapatillas kybun sólo el tiempo que tu cuerpo te permita. Deje de llevarlas si el dolor de cadera se agudiza o el sistema musculoesquelético se fatiga. El tratamiento del dolor articular de cadera lleva su tiempo. Las propiedades activadoras de los productos kybun entrenan los músculos, lo que puede provocar reacciones iniciales, sobre todo al principio.
  
• Si te duelen las caderas, en general debes caminar más que estar de pie. Al estar de pie, la presión constante puede sobrecargar más las articulaciones de la cadera y provocar más tensión y bloqueos. El movimiento favorece la circulación sanguínea, afloja los músculos tensos y la fascia y distribuye la carga por toda la articulación de la cadera. En caso de inflamación alrededor de la articulación de la cadera, la cantidad de ejercicio debe adaptarse a las condiciones individuales.
  
• Presione el talón contra el material elástico-resorte. Intente encontrar un punto de elasticidad en el que el dolor en la articulación de la cadera y las estructuras circundantes se reduzca o no se produzca.
  
• Intente rodar lo más activamente posible sobre el antepié y los dedos de los pies. Al aumentar la amplitud de movimiento de los pies, ya se genera una mayor distancia a través del balanceo del pie, lo que alivia las caderas. El objetivo es una marcha orientada al pie en lugar de una marcha orientada a la cadera.
  
• Al cabo de cierto tiempo, prueba a cambiar la velocidad a la que caminas. Cambia de caminar a trotar y viceversa. Mantén una misma velocidad durante unos 15 segundos. Cambiar de velocidad puede ayudar a aliviar la tensión en la articulación de la cadera y a su alrededor. Averigua a qué velocidad sientes menos dolor o ningún dolor en la zona de la cadera.
  
• Prueba los siguientes ejercicios para potenciar la eficacia de las zapatillas kybun y aumentar las probabilidades de recuperación.

¿Qué hacer para el dolor de cadera? Ejercicios útiles

Para mejorar la eficacia de las zapatillas kybun y aumentar la probabilidad de recuperación del dolor de cadera, recomendamos realizar los siguientes ejercicios para el dolor articular de cadera. La selección de ejercicios no es exhaustiva y puede complementarse con otros ejercicios. La regla básica para todos los ejercicios es que el dolor en y alrededor de las caderas no debe aumentar. Si uno de los ejercicios aumenta el dolor, debe interrumpirse. Es conveniente calmar y liberar el "dolor" fuera del punto doloroso.

Los ejercicios se dividen en las siguientes áreas: "Marcha correcta con calzado kybun", "Entrenamiento de la longitud muscular", "Rodamiento de la fascia" y "Fortalecimiento". Lo ideal es utilizar las distintas áreas como terapia complementaria para los problemas de cadera.

Richtiges Gehen in den kybun Schuhen

Die Qualität jedes einzelnen Schrittes ist bei der Coxarthrose Behandlung entscheidend, um die Hüftbeschwerden bei Arthrose zu reduzieren und die Fehl- und Überbelastungen zu beseitigen. Die kybun Schuhe bieten somit eine ideale Therapie bei Arthrose im Hüftgelenk und können sowohl für beginnende Hüftarthrose Symptome wie auch bei hochgradiger Hüftarthrose getragen werden.Die Qualität jedes einzelnen Schrittes ist bei der Behandlung von Hüftschmerzen entscheidend, um die Beschwerden zu reduzieren und die Fehl- und Überbelastungen zu beseitigen. Die kybun Schuhe bieten somit eine ideale Therapie bei Hüftschmerzen.

Kontrollierte Fersenauftritt

• Ferse vorsichtig in das elastisch-federnde Material drücken, um Belastungsdruck und -punkt herauszufinden, an dem ein Auftritt möglich ist, ohne dass Schmerzen auftreten.
• Baje el mediopié y el antepié lentamente y de forma controlada.
• Posición controlada del pie para que no se incline ni hacia dentro ni hacia fuera.
• Rodar lentamente y de forma controlada con el antepié.
• Los ejercicios lentos ayudan a reconstruir los músculos estabilizadores.
• Realice ejercicios diarios de forma consciente cuando utilice los productos kybun.

Cadencia rápida

• Secuencia de movimientos idéntica a la del ejercicio 1.
• Incorpore ahora pasos cortos con una frecuencia de zancada elevada que provoquen el movimiento de la articulación de la cadera. No obstante, utiliza siempre toda la amplitud de movimiento de los pies.
• Si tienes dolor en la articulación de la cadera, aumenta la longitud de la zancada y reduce la frecuencia.
• Importante Mantenga una postura erguida cuando esté de pie y camine.
• Realice ejercicios diarios de forma consciente cuando utilice los productos kybun.

Entrenamiento de la longitud muscular

El entrenamiento de la elongación muscular es de vital importancia en el tratamiento de los problemas de cadera, ya que las dolencias suelen estar causadas por acortamientos, tensiones y bloqueos en las estructuras miofasciales. Los ejercicios de estiramiento dirigidos pueden combatir activamente el acortamiento, la tensión y los bloqueos, por lo que son una terapia ideal para el dolor de la articulación de la cadera.

Abridor de cadera

• Posición inicial en cuadrupedia.
• Colocar el pie izquierdo hacia delante junto a los brazos.
• Estira la pierna derecha hacia atrás y apoya el pie en el suelo. Asegúrate de que las caderas y la columna están alineadas.
• Para aumentar el estiramiento, empuje las caderas hacia delante y hacia abajo. Dependiendo de su movilidad individual.
• realizar 1 - 2 veces al día.
• mantenga el ejercicio durante 3 x 30 segundos.

Glúteos

• Posición inicial en decúbito supino.
• Beide Arme im 90-Grad-Winkel seitlich ausstrecken und linkes Bein angewinkelt auf rechte Seite legen.
• Mit der rechten Hand das angewinkelte Knie nach unten drücken.
• Darauf achten, dass beide Schulterblätter am Boden bleiben.
• 1 – 2 × täglich durchführen.
• 3 x 30 Sekunden Übung halten.

Faszienrolle

Das Faszientraining mit der Faszienrolle ist bei der Behandlung von Hüftgelenkschmerzen wichtig, da diese oftmals durch Verkürzungen, Verspannungen und Blockaden der myofaszialen Strukturen entstehen. Mit einem regelmässigen Ausrollen der verkürzten und verspannten myofaszialen Ketten eignet sich die Faszienrolle als aktive Therapie bei Hüftproblemen.

Gesässmuskulatur

• Beide Beine angewinkelt und mit dem Faszienball die entsprechende Gesässhälfte ausrollen. Erhöhung des Drucks durch einseitiges Auflegen des Beins. Sollten Schmerzen im Handgelenk auftauchen, kann die Übung auch auf den Unterarmen durchgeführt werden.
• Übung langsam und kontrolliert durchführen.
• Druck dem persönlichen Empfinden anpassen, jedoch bis an tolerierbare Schmerzgrenze gehen.
• Punktuelle Verklebungen verstärkt ausrollen bzw. Position an diesem Punkt halten.
• 3 Minuten pro Seite.
• 1 – 2 × täglich durchführen.

Músculos laterales del muslo

• Posición inicial en decúbito lateral.
• Coloque un rodillo grande entre la zona externa del muslo y el suelo.
• Coloque la pierna superior en ángulo recto para estabilizarla y guiar el movimiento.
• Despliegue activamente el muslo lateral desde la cadera hasta por encima de la articulación de la rodilla.
• Realice los ejercicios lentamente y de forma controlada.
• Adapta la presión a tus sensaciones personales, pero llega hasta el umbral de dolor tolerable.
• Desenrolle cualquier adherencia localizada o mantenga la posición en este punto.
• El ejercicio puede reforzarse enderezando la pierna superior.
• 3 minutos por lado.
• Realizar 1 - 2 veces al día.

Fortalecimiento

El entrenamiento de fuerza dirigido ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y de la pelvis, aliviando así las articulaciones de la cadera y las estructuras que las rodean. Unos músculos fortalecidos pueden absorber mejor las fuerzas que actúan sobre las articulaciones de la cadera con cada movimiento. Además, los músculos estabilizan las articulaciones de la cadera y las protegen de tensiones incorrectas y excesivas. Los ejercicios de fortalecimiento son una terapia eficaz para los problemas de cadera y ayudan a aliviar el dolor a largo plazo.

Empuje de cadera

• Posición inicial: decúbito supino con las piernas flexionadas (a la anchura de las caderas). Los brazos están estirados a la anchura de los hombros a la altura de los pies.
• Levanta activamente las caderas del suelo y muévelas hacia el techo (las caderas deben estar completamente extendidas en la parte superior del ejercicio).
• Mantén la posición en el punto más alto durante 4 segundos.
• Asegúrese de que la fuerza procede de los glúteos (no de los talones ni de la parte posterior de los muslos).
• Vuelve a bajar lentamente las caderas sin que las nalgas toquen el suelo.
• 3 series de 8 - 12 repeticiones.
• Realizar de 2 a 3 veces por semana.

Sentadillas

• Posición inicial: de pie, con los pies ligeramente más abiertos que la anchura de las caderas y ligeramente girados hacia fuera.
• Póngase en cuclillas lentamente y de forma controlada. Empuja los glúteos hacia atrás y apoya el peso en los talones.
• Asegúrese de que la fuerza proviene de los glúteos. Estabilice las rodillas para que no se doblen ni hacia dentro ni hacia fuera.
• Vuelve a ponerte de pie lentamente y de forma controlada. Si tienes problemas de equilibrio, puedes agarrarte con las manos a un objeto estable.
• 3 series de 8 - 12 repeticiones.
• Realizar de 2 a 3 veces por semana.