Fourmillements, brûlures et engourdissement des pieds

Auteur: K. Zbinden

Définition

Qu’est-ce qu’une paresthésie ?

Les paresthésies désignent des sensations anormales ou désagréables qui peuvent se manifester sous forme de brûlures, de fourmillements, de sensation de fourmis (picotements), de sensations de piqûres d’aiguilles ainsi que d’une sensation de « peau cotonneuse ». Les paresthésies surviennent fréquemment au niveau des membres inférieurs. Elles peuvent être unilatérales ou bilatérales. Sur le plan médical, les paresthésies font partie des troubles de la sensibilité et comptent parmi les sensations anormales les plus fréquentes au niveau des pieds. Elles résultent le plus souvent d’une irritation, d’une compression ou d’un dysfonctionnement des nerfs et sont donc souvent associées à des termes tels que paresthésies avec fourmillements ou troubles sensitifs. Selon leur intensité, ces symptômes peuvent être transitoires ou devenir chroniques, et ainsi perturber fortement le quotidien.

Causes des pieds qui fourmillent

Les fourmillements, les brûlures ou l’engourdissement du pied apparaissent souvent en raison de troubles de la conduction nerveuse ou de la circulation sanguine. Les causes typiques sont des atteintes nerveuses, le diabète, des carences vitaminiques – en particulier une carence en vitamine B12 – ainsi qu’une pression sur les nerfs due à des déformations du pied comme l’avant-pied étalé (pied splayfoot) ou le pied affaissé (pied plat/affaissement). Des dysfonctionnements des fascias ou une raideur articulaire peuvent aussi nuire à l’intensité de charge naturelle et à la mobilité des pieds, ce qui irrite les nerfs et les vaisseaux sanguins.

Un autre facteur important est le manque d’activité physique : un mode de vie principalement sédentaire et une musculature affaiblie du pied et de la jambe réduisent la circulation et la stabilité, ce qui peut favoriser des troubles sensitifs au pied comme les fourmillements, des plantes de pieds brûlantes ou un engourdissement des orteils.

La biomécanique des pieds joue également un rôle. Les sols durs et plats ainsi que des chaussures rigides et très soutenantes empêchent un déroulé naturel du pied, augmentent les charges ponctuelles et entraînent à long terme des déformations, ce qui sollicite davantage les nerfs et les vaisseaux sanguins.

Dans de nombreux cas, les paresthésies résultent d’une interaction de plusieurs facteurs : des lésions nerveuses et des problèmes métaboliques aux faiblesses musculaires, en passant par des contraintes biomécaniques inappropriées. Un dépistage précoce et des mesures ciblées peuvent empêcher l’apparition ou l’aggravation des troubles.

Symptômes des paresthésies

Les paresthésies au niveau des pieds se manifestent par différentes sensations désagréables, qui peuvent varier selon la cause, la durée et la sévérité. Les points suivants donnent un aperçu des symptômes les plus fréquents. La liste n’est toutefois ni complète ni exhaustive. Des symptômes atypiques sont également possibles et ne sont pas mentionnés ici. L’intensité des symptômes peut fortement varier : certaines personnes ne ressentent ces sensations que par moments, d’autres en continu. Une atteinte unilatérale ou bilatérale est également possible. Afin d’identifier précisément la cause et de mettre en place des mesures adaptées, un examen médical est recommandé.

• ◉ Fourmillements au pied : fourmillements typiques, souvent persistants, perceptibles à l’avant-pied, dans la plante du pied ou dans l’ensemble du pied.
• ◉ Pieds « électrisés » : sensation générale d’impulsions électriques ou de légères vibrations.
• ◉ Sensation de fourmis : fins picotements des pieds, qui commencent le plus souvent à l’avant-pied ou au niveau des orteils et donnent une impression de « fourmis qui courent ».
• ◉ Engourdissement du pied : troubles de la sensibilité au pied ou sensation de pied endormi au niveau de la plante.
• ◉ Engourdissement de la jambe : sensation irradiante d’engourdissement ou de fourmillement au-delà de la cheville.
• ◉ Pieds douloureux : en cas de paresthésies, les pieds sont souvent douloureux en raison de nerfs irrités associés à une surcharge musculaire ou à une circulation modifiée ; la douleur est souvent perçue comme brûlante ou diffuse.
• ◉ Fourmillement unilatéral dans la jambe : fréquent en cas de compression nerveuse unilatérale ou de trouble circulatoire.
• ◉ Jambes qui fourmillent : sensation désagréable étendue, souvent accentuée au repos ou la nuit.
• ◉ Pieds brûlants et plantes des pieds brûlantes : sensation de chaleur ou de brûlure, souvent après un effort ou une station debout prolongée.
• ◉ Chatouillement de la plante des pieds : sensation légère et irritante au toucher ou à la pression.
• ◉ Troubles sensitifs : hypersensibilité ou hyposensibilité générale, p. ex. sensibilité à la douleur ou phases d’engourdissement.
• ◉ Troubles de la sensibilité : combinaison de fourmillements, engourdissements, brûlures ou tiraillements désagréables.
• ◉ Modification de la marche ou de la démarche : les personnes concernées évitent la charge par des postures de protection, ce qui peut modifier la démarche et entraîner d’autres troubles.
• ◉ Sensibilité au froid ou à la chaleur dans les pieds : les pieds réagissent de manière hypersensible aux stimuli thermiques, souvent en raison d’atteintes nerveuses.
• ◉ Raideur des orteils ou des articulations du pied : sensation de mobilité réduite, en particulier après des phases de repos.
• ◉ Tremblements ou fines fasciculations musculaires dans les pieds : peut apparaître comme symptôme neurologique associé, surtout en cas d’irritation nerveuse ou de carences.

Thérapies conventionnelles – Que faire en cas de pieds qui fourmillent

Les fourmillements, les brûlures ou l’engourdissement des pieds peuvent être déclenchés par différentes causes, comme des atteintes nerveuses, des troubles circulatoires ou des déformations du pied. Pour soulager les paresthésies, il existe diverses thérapies conventionnelles. Les mesures peuvent être combinées et devraient idéalement être coordonnées avec un médecin.

• ◉ Semelles orthopédiques (p. ex. avec pelote ou amorti de pression) : soulagent de manière ciblée les plantes des pieds, améliorent la répartition de la pression et réduisent les fourmillements au pied ou l’engourdissement sous la plante.
• ◉ Physiothérapie : renforcement de la musculature du pied et de la jambe, étirement des structures raccourcies et rééducation de la marche afin de diminuer les pieds qui fourmillent ou la plante du pied brûlante.
• ◉ Coussinets (coussins en gel, semelles souples) : soulagent les douleurs aiguës par amortissement.
• ◉ Cryothérapie : réduit les irritations aiguës et les gonflements. Peut apporter un soulagement à court terme en cas de plantes qui fourmillent ou de sensation de fourmis.
• ◉ Médicaments anti-inflammatoires : soulagent les douleurs nerveuses, les brûlures des pieds et les engourdissements en cas de paresthésies d’origine inflammatoire.
• ◉ Perte de poids (en cas de surpoids) : réduit la charge mécanique sur les pieds et peut, entre autres, améliorer l’engourdissement du pied.
• ◉ Modification des activités : éviter temporairement les activités contraignantes comme de longues marches sur des sols durs ou une station debout intensive afin d’éviter la surcharge et les fourmillements dans la jambe.
• ◉ Thérapie manuelle / mobilisation : améliore la mobilité des articulations du pied et de la cheville, optimise la circulation sanguine et soulage les nerfs irrités.
• ◉ Taping / bande kinésiologique : soutient la statique du pied et peut soulager à court terme les jambes qui fourmillent ou les fourmillements du pied.
• ◉ Entraînement pieds nus : favorise la musculature naturelle du pied, améliore la stabilité et protège contre les déformations du pied susceptibles de favoriser des troubles sensitifs comme le chatouillement de la plante des pieds.
• ◉ Gymnastique du pied : des exercices de renforcement réguliers renforcent la musculature du pied et préviennent les déformations.
• ◉ Électrothérapie / ultrasons : soutient la circulation sanguine, soulage les pieds brûlants et peut réduire la sensation de fourmis.
• ◉ Thérapie par ondes de choc : utilisée pour des troubles chroniques comme des fourmillements persistants de la plante du pied ou une irritation nerveuse.
• ◉ Injections de cortisone : en cas d’inflammations importantes ou d’irritations nerveuses, p. ex. en cas de névrome de Morton.
• ◉ Adaptations orthopédiques : correction des déformations du pied (p. ex. avant-pied étalé) pour réduire les points de pression et les contraintes inappropriées.
• ◉ Interventions chirurgicales : des opérations conservatrices du pied peuvent devenir nécessaires en cas de problèmes structurels lorsque les thérapies conservatrices ne suffisent pas.

Mode d’action kybun – Que faire en cas de pieds qui fourmillent

Les produits kybun ont été spécialement développés pour réduire les conséquences néfastes pour la santé des sols durs et plats, des chaussures rigides et d’un mode de vie principalement sédentaire. Grâce à leurs propriétés élastiques et ressort, les pieds sont d’une part soulagés, et d’autre part activement stimulés. Cette combinaison permet de soulager des troubles aigus tels que les fourmillements au pied, les plantes des pieds brûlantes, l’engourdissement sous la plante du pied ou la sensation de fourmis, tout en s’attaquant aux causes des paresthésies sur le long terme. À long terme, kybun soutient l’amélioration de la musculature du pied, de la statique du pied et de la circulation sanguine, ce qui favorise durablement la santé globale des pieds.

• ◉ Répartition optimisée de la pression

  De nombreuses personnes souffrant de fourmillements au pied ou de plantes de pieds brûlantes rapportent des points de pression ponctuels et une surcharge au niveau du pied, en particulier lors de la station debout et de la marche sur des surfaces dures ou avec des chaussures à semelles rigides. Le matériau élastique-ressort des chaussures kybun permet à la plante du pied de s’enfoncer doucement et répartit le poids de manière uniforme sur l’ensemble du pied. Cela réduit les points de pression et atténue ainsi nettement les fourmillements du pied, les plantes brûlantes ou les engourdissements. La répartition homogène protège les terminaisons nerveuses sensibles et les têtes métatarsiennes sous la plante du pied. Beaucoup de personnes constatent déjà en peu de temps une diminution sensible de la sensation de fourmis et des jambes qui fourmillent, car les pics de pression ponctuels sont minimisés.
  En outre, le matériau élastique-ressort soutient la voûte longitudinale et transversale en entourant les espaces libres de la voûte. Ainsi, la position naturelle des voûtes est maintenue et le pied est protégé des mauvaises charges et des surcharges. Ceci est particulièrement important, car les charges inappropriées entraînent souvent un engourdissement sous la plante du pied ou des paresthésies avec fourmillements. La répartition uniforme de la pression soulage également les articulations et les structures du tissu conjonctif environnantes, réduisant ainsi les sur-irritations aiguës.

• ◉ Activation de la musculature du pied

  La semelle élastique-ressort génère une instabilité fine et ciblée lors de la marche et de la station debout. Celle-ci incite le corps, de manière inconsciente, à effectuer en continu des mouvements de compensation. Cela active en particulier les muscles profonds du pied et de la jambe, responsables de la stabilité des voûtes transversale et longitudinale. Une musculature forte réduit les pieds qui fourmillent et brûlent, car la charge se répartit plus uniformément sur l’ensemble de la plante du pied et les nerfs sont moins irrités de manière ponctuelle. De plus, une voûte transversale et longitudinale fonctionnant activement permet d’utiliser la fonction naturelle d’amortissement du pied, réduisant ainsi la charge sur les structures sensibles. Parallèlement, l’activation de la musculature du pied empêche l’affaissement incontrôlé de l’avant-pied après l’attaque du talon, protégeant ainsi les terminaisons nerveuses et les têtes métatarsiennes, souvent responsables de pieds qui fourmillent, brûlent ou sont engourdis. L’augmentation de l’activité musculaire contribue également à une meilleure posture et à une marche plus saine, ce qui peut aussi réduire les mauvaises charges et les surcharges.

Équilibre et EMG

La capacité d’équilibre a été mesurée au moyen d’une plateforme de force via le déplacement du centre de gravité du corps d’avant en arrière (ant-post) et latéralement (med-lat) en station debout. En parallèle, une électromyographie (EMG) a enregistré l’activité musculaire.

• ◉ Déroulé naturel du pied

  Un déroulé physiologique – du talon, en passant par le médio-pied, jusqu’à l’articulation métatarso-phalangienne du gros orteil – répartit la charge de manière uniforme sur toutes les structures du pied. Cela réduit les surcharges ponctuelles, qui provoquent souvent des fourmillements de la plante, un engourdissement du pied ou des plantes des pieds brûlantes.
  
  Les chaussures kybun soutiennent ce déroulé grâce à des semelles doucement arrondies et à un matériau élastique-ressort. Le talon s’enfonce lentement lors de l’attaque, la charge augmente progressivement et la musculature du pied peut s’activer à temps. Ainsi, entre autres, le coussinet graisseux naturel sous l’avant-pied est protégé et les terminaisons nerveuses sont préservées des mauvaises charges ou des surcharges. Parallèlement, le déroulé devient plus harmonieux, ce qui peut réduire les jambes qui fourmillent et la sensation de fourmis.

• ◉ Réduction de l’impact des sols durs

  Lors de l’attaque du talon avec des chaussures kybun, la force de réaction du sol est répartie en douceur et transmise au corps de manière retardée grâce à la propriété élastique-ressort. Cet amorti réduit les pics de charge ponctuels qui, autrement, agiraient directement sur les nerfs et les structures du pied et pourraient favoriser les fourmillements au pied et les pieds brûlants.
  La transmission retardée de la force permet une activation précoce des muscles, en particulier ceux qui stabilisent les voûtes transversale et longitudinale. Cela évite les mauvaises charges et les surcharges des terminaisons nerveuses. En même temps, l’énergie cinétique est brièvement stockée lors du déroulé et utilisée pour une propulsion active vers l’avant, ce qui soutient un déroulé doux et physiologique.

• ◉ Protection contre la dysfonction des fascias

  Les fascias du pied peuvent se coller ou se tendre en cas de manque de mouvement ou de sols durs, ce qui peut comprimer les nerfs et les vaisseaux sanguins. Cela peut déclencher des paresthésies avec fourmillements, un engourdissement sous la plante du pied et des plantes brûlantes. Grâce à la semelle élastique-ressort, un amorti doux est généré à chaque pas, permettant un déroulé proche du naturel et protégeant ainsi les fascias contre les adhérences et les tensions.
  

• ◉ Stimulation de la circulation sanguine

  La marche dynamique avec des chaussures kybun active la musculature en continu et augmente ainsi la circulation sanguine. Une meilleure circulation apporte oxygène et nutriments aux tissus, améliore l’élimination des produits du métabolisme et réduit les pieds brûlants, les fourmillements au pied et l’engourdissement de la jambe.
  Un tissu bien irrigué est plus résistant, moins sensible aux irritations et se régénère mieux. La combinaison du soulagement, de l’activation et du déroulé doux agit ainsi de manière préventive contre les paresthésies chroniques.
  

• ◉ Encouragement du mouvement et réduction du temps assis

  Les produits kybun rendent le mouvement plus agréable, car le matériau élastique-ressort soulage les pieds. Le port régulier renforce la musculature du pied et de la jambe, améliore l’élasticité des fascias et augmente la circulation sanguine. Moins s’asseoir et plus marcher agit donc directement contre les symptômes connus des paresthésies.
  De plus, la fréquence de mouvement accrue améliore la coordination générale, réduit les mauvaises postures et renforce la musculature de soutien, ce qui peut diminuer durablement les paresthésies avec fourmillements, la sensation de fourmis et l’engourdissement sous la plante du pied.

Conseils d’utilisation en cas de pieds qui fourmillent

Avant de porter les chaussures kybun pour la première fois, il convient de respecter quelques conseils d’utilisation. Une utilisation correcte des chaussures peut contribuer à réduire les fourmillements au pied, la sensation de fourmis, les brûlures de la plante des pieds ou les engourdissements. Le traitement des paresthésies au niveau des pieds nécessite de la patience, car les nerfs, la musculature et la circulation sanguine doivent s’adapter progressivement aux nouvelles sollicitations. En complément du port des produits kybun, il est recommandé d’effectuer des exercices supplémentaires, expliqués dans la section suivante.

• ◉ Avec les chaussures kybun, veillez à ce que l’empeigne soit bien ajustée. Une compression du pied due à une chaussure trop étroite (parfois aussi à cause des chaussettes) peut favoriser des pieds qui fourmillent, brûlent ou sont engourdis. Dans une chaussure kybun en particulier, vos pieds ont besoin de suffisamment d’espace, car l’augmentation de l’activité musculaire favorise la circulation sanguine locale et le volume du pied peut ainsi augmenter.
  
• ◉ Au début, portez les chaussures kybun uniquement aussi longtemps que votre corps le permet. Faites régulièrement des pauses, en particulier si les fourmillements au pied, une brûlure de la plante des pieds ou une fatigue de la musculature du pied et de la jambe augmentent. Grâce à la propriété activante de la semelle élastique-ressort, la musculature est davantage sollicitée, ce qui peut provoquer au début ce qu’on appelle des réactions initiales. Celles-ci sont en règle générale temporaires et indiquent que la musculature et le système nerveux sont activés.
  
• ◉ Enfoncez le talon lentement et de manière contrôlée dans le matériau élastique-ressort des chaussures kybun. Ressentez consciemment comment le talon s’enfonce et comment la musculature du pied et de la jambe se contracte. Une attaque contrôlée du talon empêche un basculement incontrôlé du médio-pied et de l’avant-pied, ce qui préserve les terminaisons nerveuses sensibles de l’avant-pied. Ceci est particulièrement important, car des pics de charge abrupts peuvent accentuer les symptômes de paresthésie.
  
• ◉ Au début, veillez tout particulièrement à poser le médio-pied et l’avant-pied lentement et de manière contrôlée. Évitez un déroulé rapide ou puissant sur l’avant-pied. Cette pose douce réduit les pics de pression qui pourraient autrement irriter les nerfs et accentuer les pieds qui fourmillent. Cette exécution consciente du mouvement favorise une répartition uniforme de la pression et soulage les zones sensibles du pied.
  
• ◉ Au début, faites de petits pas contrôlés afin de vous habituer à marcher avec les chaussures kybun. Cette réduction de l’amplitude facilite l’adaptation du système nerveux aux nouveaux stimuli de mouvement et favorise un déroulé sûr et stable. Avec l’habituation, vous pouvez augmenter progressivement la longueur des pas et la distance de marche, à condition que cela soit possible sans augmentation des fourmillements au pied, des brûlures ou des engourdissements.
  
• ◉ Essayez de dérouler le pied de manière contrôlée sur l’articulation métatarso-phalangienne du gros orteil. Ce schéma de déroulé physiologique favorise une charge uniforme du pied, active la musculature du pied et soutient la circulation sanguine naturelle. Une meilleure circulation peut contribuer à réduire les paresthésies au niveau des pieds.
  
• ◉ Évitez des phases prolongées et statiques de station debout ou assise, en particulier au début. Alternez régulièrement entre marche, station debout et courtes pauses. Le mouvement dynamique favorise la circulation, soutient l’élimination des produits métaboliques et peut soulager sensiblement les pieds qui fourmillent.
  
• ◉ L’efficacité des chaussures kybun peut être encore améliorée par des exercices ciblés pour les pieds et les mollets. Ces exercices visent à activer la musculature du pied, améliorer la mobilité et stimuler la circulation. Ils sont conçus comme thérapie complémentaire en cas de pieds qui fourmillent et devraient faire partie d’un traitement global des paresthésies.

Fourmillements dans la chaussure kybun

Certaines personnes rapportent que des pieds brûlants, qui fourmillent ou engourdis apparaissent surtout lors du port de chaussures kybun, alors que ces symptômes sont moins marqués dans des chaussures conventionnelles ou pieds nus. Dans la plupart des cas, ce phénomène n’est pas un signe négatif, mais l’expression de processus d’adaptation physiologiques du pied. Les chaussures kybun modifient nettement la charge, le mouvement et l’activité musculaire du pied – et ce sont précisément ces changements qui peuvent rendre visibles des faiblesses fonctionnelles ou des zones de compression déjà existantes. Ci-dessous, les mécanismes les plus fréquents sont expliqués et des solutions concrètes sont proposées.

Activation musculaire supplémentaire et augmentation de la circulation sanguine

La semelle élastique-ressort des chaussures kybun active la musculature du pied et de la jambe nettement plus que des chaussures rigides conventionnelles. Cette augmentation de l’activité musculaire stimule la circulation sanguine dans le pied. Toutefois, si les vaisseaux sanguins ne sont pas en mesure de transporter efficacement le volume de sang accru en raison d’un manque de mouvement, d’un rétrécissement vasculaire ou de limitations fonctionnelles, des paresthésies peuvent apparaître. Les symptômes typiques sont des fourmillements, des brûlures ou une sensation de fourmis dans les pieds.

Solution :

• ◉ Augmenter progressivement la durée de port
• ◉ Pauses de mouvement régulières
• ◉ Patience – le corps s’adapte

Compression par l’empeigne lors d’une circulation activée

Grâce à l’activation musculaire supplémentaire avec les chaussures kybun, la circulation sanguine des pieds s’améliore. Cela peut entraîner un léger gonflement du pied – un effet physiologique tout à fait normal. Si le pied manque toutefois de place dans la chaussure, une compression des nerfs et des vaisseaux sanguins peut survenir. Cela se manifeste souvent par des plantes des pieds brûlantes, des fourmillements ou un engourdissement du pied. Un test comparatif utile est la marche sur le tapis kybun : si les symptômes n’y apparaissent pas, la cause est très probablement liée non pas à l’activation en elle-même, mais au serrage de l’empeigne.

Solution :

• ◉ Desserrer ou ajuster le laçage
• ◉ Choisir des modèles avec plus de volume ou une largeur plus grande
• ◉ Passer si nécessaire à une demi-pointure ou une pointure au-dessus

Le pied doit disposer de suffisamment d’espace pour se déployer librement sous charge.

Faiblesse de la musculature du pied et surmenage

De nombreuses personnes ont une musculature du pied insuffisamment entraînée, car le mode de vie sédentaire et les chaussures conventionnelles réduisent fortement le travail naturel des pieds. Les chaussures kybun sollicitent à nouveau activement cette musculature. Si celle-ci n’est pas encore suffisamment résistante, elle peut réagir à l’effort inhabituel par des pieds brûlants, qui fourmillent ou engourdis – comparable à une fatigue musculaire après un entraînement non habituel.

Solution :

• ◉ Entraînement musculaire actif des pieds et des mollets
• ◉ Adapter la durée de port à son niveau de forme
• ◉ Charge régulière mais dosée plutôt que surmenage

À mesure que la musculature se renforce, ces symptômes diminuent généralement nettement.

Structures raccourcies ou adhérentes

Le déroulé actif du pied avec des chaussures kybun entraîne notamment un étirement du fascia plantaire ainsi que d’autres structures musculaires et fasciales du pied. Si ces structures sont raccourcies, tendues ou adhérentes, l’amélioration de la séquence de mouvement peut provoquer à court terme des paresthésies. Le système nerveux réagit de manière sensible à ces nouveaux stimuli d’étirement.

Solution :

• ◉ Étirements réguliers des muscles du pied et du mollet
• ◉ Utilisation de rouleaux de fascia ou de balles de massage
• ◉ Au début, amplitude de mouvement plus faible et distances de marche plus courtes

Avec une élasticité croissante des structures, la réaction du système nerveux se normalise.

Modification de la marche due à la semelle élastique-ressort

La semelle élastique-ressort des chaussures kybun favorise une démarche plus naturelle et plus dynamique, avec davantage de mouvement au niveau des articulations du pied, de la cheville et du genou. Cette séquence de mouvement modifiée diffère nettement du schéma de marche souvent plus rigide appris pendant des années dans des chaussures conventionnelles. Si le corps n’est pas encore en mesure de gérer efficacement ce mouvement supplémentaire en raison de blocages, de déficits musculaires, de mobilité réduite ou d’anciens schémas compensatoires, le système nerveux peut réagir par des paresthésies.

Solution :
Pour laisser au corps le temps de s’adapter, une approche globale est recommandée :

• ◉ étirements réguliers des muscles du pied, du mollet et de la jambe
• ◉ rouleaux de fascia pour relâcher les adhérences et les tensions
• ◉ entraînement musculaire actif ciblé, en particulier des muscles du pied et du mollet
• ◉ amplitude de mouvement réduite au début
• ◉ ajustement de la durée de port au niveau de forme personnel

Fatigue du matériau de la semelle kybun

Si les paresthésies n’apparaissent pas au début, mais seulement après une durée de port plus longue, une fatigue du matériau de la semelle élastique-ressort peut en être la cause. Si le matériau perd son élasticité d’origine, l’amorti, l’activation et la répartition de la pression changent – ce qui peut irriter les nerfs et les vaisseaux.

Solution :

• ◉ Évaluation dans un magasin spécialisé kybun
• ◉ Vérification de l’élasticité de la semelle
• ◉ Le cas échéant, passage à de nouvelles chaussures kybun

Exercices utiles en cas de pieds qui fourmillent

Afin de renforcer l’efficacité des chaussures kybun et d’augmenter la probabilité que les fourmillements, les brûlures ou les engourdissements des pieds diminuent, nous recommandons les exercices suivants. Le choix d’exercices n’est pas exhaustif et peut être complété par d’autres exercices. En règle générale : les douleurs ne doivent pas s’intensifier pendant les exercices. De légères « douleurs » agréables et libératrices sont normales et souhaitées.

Les exercices sont répartis dans les domaines suivants : « Bien marcher avec des chaussures kybun », « Entraînement de la longueur musculaire », « Rouleau de fascia » et « Renforcement ». Idéalement, ces domaines sont combinés afin de soutenir le traitement des paresthésies.

Bien marcher avec des chaussures kybun
La qualité des pas est déterminante pour réduire la surcharge, les fourmillements ou les brûlures et pour activer de manière ciblée la musculature du pied.

Attaque du talon contrôlée

• ◉ Enfoncer le talon lentement et de manière contrôlée dans le matériau élastique-ressort afin d’activer la pré-tension de la musculature du pied et du mollet.
• ◉ Poser le médio-pied et l’avant-pied lentement et de manière contrôlée afin que l’avant-pied soit chargé de façon physiologique.
• ◉ Au début, faire plutôt de petits pas afin de ne pas devoir dérouler trop fortement sur l’avant-pied.

Déroulé contrôlé

• ◉ Déroulé léger à l’avant-pied, sans se propulser activement avec beaucoup de force sur l’avant-pied. Un déroulé actif augmente la pression sur l’avant-pied et sollicite davantage les têtes métatarsiennes sensibles.
• ◉ Tester l’amplitude possible du déroulé à l’avant-pied sans apparition ni augmentation de douleurs au niveau de l’avant-pied (coussinet plantaire).
• ◉ Augmenter l’amplitude si possible et passer à un déroulé actif.

Entraînement de la longueur musculaire
Des structures raccourcies ou tendues peuvent accentuer les paresthésies. Un entraînement ciblé de la longueur musculaire étire la musculature du pied et de la jambe et prévient la surcharge.

Plante du pied

• ◉ Prendre le pied à deux mains.
• ◉ Tirer activement l’avant-pied vers le tibia afin de créer un étirement dans la plante du pied.
• ◉ Maintenir l’exercice 3 x 30 secondes.
• ◉ Réaliser 1 à 2 fois par jour.

Musculature du mollet

• ◉ Position de départ en fente.
• ◉ Le talon arrière reste en contact avec le sol et ne doit pas être soulevé.
• ◉ Fléchir lentement le genou avant vers l’avant jusqu’à sentir un tiraillement dans le mollet.
• ◉ 3 x 30 secondes par côté.
• ◉ Réaliser 1 à 2 fois par jour.

Rouleau de fascia
Des adhérences fasciales peuvent accentuer les fourmillements ou les brûlures. Un auto-massage régulier au rouleau libère les tensions, améliore la mobilité et réduit la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins.

Plante du pied

• ◉ Dérouler activement la plante du pied avec un rouleau ou une balle de fascia, des talons jusqu’à juste avant les têtes métatarsiennes. En cas de douleurs importantes, éviter consciemment le coussinet de l’avant-pied.
• ◉ Réaliser l’exercice lentement et de manière contrôlée.
• ◉ Adapter la pression à son ressenti, mais aller jusqu’à la limite de douleur tolérable.
• ◉ Dérouler plus intensément les adhérences ponctuelles ou maintenir la position sur ce point.
• ◉ 3 minutes par pied.
• ◉ Réaliser 1 à 2 fois par jour.

Musculature du mollet

• ◉ Une jambe fléchie et l’autre posée sur le rouleau de fascia. Augmentation de la pression en posant les deux jambes, puis en croisant les jambes.
• ◉ En cas de douleurs au poignet, l’exercice peut aussi être réalisé sur les avant-bras.
• ◉ Dérouler activement le mollet au-dessus du talon jusqu’à juste sous le creux poplité.
• ◉ Réaliser l’exercice lentement et de manière contrôlée.
• ◉ Adapter la pression à son ressenti, mais aller jusqu’à la limite de douleur tolérable.
• ◉ Dérouler plus intensément les adhérences ponctuelles ou maintenir la position sur ce point.
• ◉ Au moins 3 minutes par pied.
• ◉ Réaliser 1 à 2 fois par jour.

Renforcement

Des muscles forts au niveau du pied et du mollet soulagent les nerfs, réduisent les fourmillements, les brûlures et les engourdissements du pied et stabilisent la voûte plantaire.

Musculature du pied – voûte transversale

• ◉ Étaler une serviette (ou similaire) à plat sur le sol.
• ◉ Placer le pied au début de la serviette.
• ◉ Attraper la serviette avec les orteils et la ramener vers soi en fléchissant les orteils.
• ◉ 3 séries de 8 à 12 répétitions par pied.
• ◉ Réaliser 2 à 3 fois par semaine.

Élévation du gros orteil et élévation des orteils

• ◉ Placer les pieds à largeur de hanches sur le sol.
• ◉ Élévation du gros orteil : lever activement le gros orteil puis le reposer lentement. Tous les orteils sauf le gros orteil restent au sol. Ne pas soulever le bord interne du pied.
• ◉ Élévation des orteils : seul le gros orteil reste au sol. Tous les autres orteils sont levés activement puis reposés lentement. Ne pas soulever le bord externe du pied.
• ◉ Il est important que l’avant-pied ainsi que les talons ne perdent pas le contact avec le sol.
• ◉ Pour simplifier, l’exercice peut être réalisé alternativement avec un seul pied.
• ◉ 3 séries de 8 à 12 répétitions par pied.
• ◉ Réaliser 2 à 3 fois par semaine.