Douleurs au genou

Définition

Que sont les douleurs au genou ?

Les douleurs au genou sont des douleurs qui apparaissent au niveau du genou. Elles peuvent avoir différentes causes, notamment des blessures, une surcharge, des inflammations ou des maladies dégénératives comme l'arthrose. Les douleurs au genou peuvent être évaluées selon différentes caractéristiques de la douleur. On distingue entre autres les caractéristiques suivantes :

• Durée : douleurs aiguës du genou, douleurs chroniques du genou
• Apparition de la douleur : Douleurs au genou au repos, douleurs au genou à l'effort, douleurs au genou après l'effort
• Localisation : douleur au genou à l'avant (p. ex. douleur sous la rotule) , à l'arrière (p. ex. douleur dans le creux poplité), douleur au genou sur le côté intérieur, douleur au genou sur le côté extérieur
• Intensité : de la douleur légère à la douleur la plus forte, à peine supportable, en passant par une forte douleur au genou
• Qualité : sourde, lancinante, brûlante

Les différents types de douleurs au genou

Cette section décrit brièvement les différents types de douleurs au genou. Il s'agit d'une sélection des formes les plus fréquentes, la liste n'étant ni complète ni exhaustive.

• Rupture du ligament croisé / blessure du ligament croisé

  Dans le genou, il y a un ligament croisé antérieur et un ligament croisé postérieur. Une rupture du ligament croisé ou une blessure du ligament croisé survient généralement suite à des mouvements de rotation soudains (genou tordu) ou à l'application directe d'une force. Les symptômes typiques sont des douleurs de l'articulation du genou, un genou gonflé et une instabilité du genou. Le ligament croisé antérieur est habituellement beaucoup plus souvent touché.
  

• Déchirure du ménisque / blessure du ménisque

  Une déchirure du ménisque ou une blessure du ménisque concerne les disques de cartilage en forme de croissant dans le genou, qui servent d'amortisseurs. Ces blessures sont souvent dues à des mouvements de rotation soudains ou à des charges importantes. Les symptômes sont des douleurs de l'articulation du genou, un genou gonflé et des blocages dans l'articulation du genou. Les personnes concernées se plaignent souvent de douleurs au genou lorsqu'elles s'étirent.
  

• Rupture du ligament interne / blessure du ligament interne

  Une rupture du ligament interne ou une blessure du ligament interne concerne le ligament latéral interne du genou, qui assure la stabilité de l'articulation. Cette blessure est souvent due à l'application d'une force extérieure, comme c'est le cas lors d'accidents de sport. Les symptômes sont des douleurs au genou sur le côté intérieur et une mobilité réduite. Le genou peut parfois être enflé à l'intérieur.
  

• Rupture du ligament externe / blessure du ligament externe

  Une rupture du ligament externe ou une blessure du ligament externe concerne le ligament latéral externe du genou, qui contribue à la stabilisation de l'articulation. Cette blessure est généralement due à des mouvements de rotation brusques ou à l'application d'une force extérieure importante, comme c'est souvent le cas dans les sports impliquant des changements de direction rapides. Les symptômes sont une douleur au genou à l'effort sur la face externe, un gonflement et une instabilité de l'articulation.
  

• Blessure au cartilage

  Une lésion du cartilage du genou concerne le revêtement cartilagineux protecteur des surfaces articulaires et peut être due à une surcharge, à des accidents ou à l'usure. Les symptômes sont des douleurs, un gonflement et une mobilité réduite de l'articulation. Les personnes concernées se plaignent souvent de douleurs au genou à l'effort.
  

• Luxation de la rotule (patella luxation)

  Une luxation de la rotule, également appelée luxation de la rotule, se produit lorsque la rotule saute de sa position normale dans l'articulation du genou. Cela se produit généralement suite à des mouvements de rotation soudains ou à l'application directe d'une force. Les symptômes sont une forte douleur au genou à l'avant, un gonflement et une mauvaise position visible de la rotule.
  

• Fracture de la rotule (patella fracture)

  Une fracture de la rotule est une blessure de la rotule qui est souvent causée par un coup direct ou une chute sur le genou. La rotule peut alors se briser en plusieurs morceaux ou ne présenter qu'une seule fissure. Cette fracture entraîne de fortes douleurs, un gonflement et une mobilité réduite du genou.
  

• Rupture du tendon rotulien

  Une rupture du tendon rotulien est une blessure du tendon qui relie la rotule au tibia. Cette blessure survient souvent lors d'activités sportives, notamment lors de sauts ou de réceptions brusques. Une rupture du tendon rotulien entraîne de fortes douleurs dans le genou, une mobilité réduite et l'impossibilité de tendre la jambe.
  

• Déchirure du quadriceps

  Une rupture du tendon du quadriceps est une blessure du tendon qui relie le muscle de la cuisse (quadriceps) à la rotule. Ce type de blessure survient souvent lors de mouvements explosifs, comme des sauts soudains ou des changements de direction rapides. Une déchirure du tendon du quadriceps entraîne de fortes douleurs, un gonflement et une limitation importante de la flexion du genou.
  

• Arthrose du genou

  L'arthrose du genou est une maladie dégénérative dans laquelle le cartilage de l'articulation du genou s'use avec le temps, ce qui entraîne des douleurs, des gonflements et une mobilité réduite de l'articulation du genou. Elle apparaît souvent avec l'âge, mais peut aussi être favorisée par des blessures ou une surcharge de l'articulation. Les symptômes s'aggravent souvent avec le temps, ce qui rend la marche et les autres activités difficiles. Les douleurs au genou peuvent être ressenties à l'effort ou au repos.
  

• Genou du coureur

  Le genou du coureur, également connu sous le nom de syndrome douloureux fémoro-patellaire, est une affection douloureuse qui résulte d'une mauvaise sollicitation ou d'une sollicitation excessive du genou. Il se manifeste généralement par des douleurs à l'avant du genou, notamment lors d'activités telles que la course, la montée d'escaliers ou l'accroupissement. Elle est souvent due à un mauvais alignement de la rotule ou à une surutilisation des muscles entourant le genou.
  

• Syndrome de la pointe de la rotule (genou sauteur)

  Le syndrome de la pointe de la rotule, également connu sous le nom de genou du sauteur, est une inflammation douloureuse du genou et plus précisément du point d'insertion du tendon rotulien à l'extrémité inférieure de la rotule. Cette blessure survient souvent dans les sports qui nécessitent des sauts répétés ou des changements de direction rapides, comme le basket-ball ou le volley-ball. Il s'agit donc également d'une mauvaise sollicitation ou d'une sollicitation excessive du genou. Les personnes concernées se plaignent de fortes douleurs au genou à l'effort, notamment en sautant ou en montant les escaliers.
  

• Arthrite rhumatoïde

  La polyarthrite rhumatoïde, également appelée polyarthrite chronique, est une maladie inflammatoire chronique dans laquelle le système immunitaire attaque les articulations, en particulier celles des mains et des pieds. L'articulation du genou peut également être touchée. Cette maladie auto-immune provoque des douleurs, des gonflements et des raideurs dans les articulations concernées, ce qui peut fortement limiter la mobilité. Au fur et à mesure de l'évolution de la maladie, des lésions et des déformations articulaires peuvent se produire, ce qui peut entraîner des douleurs au genou à l'effort et des douleurs au genou au repos.
  

• Kyste de Baker

  Un kyste de Baker est un gonflement rempli de liquide dans le creux du genou, qui résulte d'une production accrue de liquide articulaire. Les personnes concernées se plaignent souvent de douleurs dans le creux du genou. Le kyste de Baker apparaît souvent à la suite de maladies du genou telles que l'arthrose ou une inflammation du genou et peut provoquer des sensations de tension, des gonflements et des restrictions de mouvement.

Cause des douleurs au genou

Les causes des douleurs au genou sont multiples - des blessures aiguës aux maladies chroniques en passant par une mauvaise sollicitation ou une surcharge du genou, beaucoup de choses peuvent entraîner des douleurs au genou. Les causes les plus fréquentes se répartissent grossièrement en trois catégories : Les causes liées aux blessures, les maladies dégénératives et les processus inflammatoires. À l'exception des causes liées aux blessures, qui résultent souvent d'une augmentation de la force exercée (p. ex. action d'un adversaire, changement rapide de direction, mouvement "stop and go", etc.), les maladies dégénératives et les processus inflammatoires sont surtout influencés par le mode de vie et les conditions environnementales.
Autrefois, nos ancêtres devaient se déplacer de manière plus globale et nettement plus importante pour obtenir de la nourriture. La chasse, la recherche de baies ou l'agriculture ne sont que quelques exemples. Sur de longues distances, ces mouvements étaient réalisés pieds nus et sur un sol naturel. Le sous-sol du sol et l'ampleur du mouvement ont notamment permis de bien développer les muscles des pieds et des jambes et de les solliciter naturellement. Le mode de vie a considérablement évolué au fil des millénaires. La civilisation moderne est souvent caractérisée par un manque d'activité physique et un mode de vie sédentaire. Or, lorsque nous bougeons, c'est en raison de l'évolution des conditions environnementales, sur des sols durs et plats comme le béton ou l'asphalte, et dans des chaussures immobiles qui nous soutiennent. Par conséquent, la modification de la quantité et de la qualité des mouvements entraîne des adaptations physiques. Les effets de ces adaptations sur l'apparition de douleurs au genou sont décrits ci-dessous.

Manque d'activité physique et mode de vie sédentaire

Le mode de vie moderne, caractérisé par un manque d'activité physique et un style de vie sédentaire, sollicite mal l'appareil locomoteur. Le manque d'activité physique et le mode de vie sédentaire entraînent des modifications corporelles qui peuvent favoriser les douleurs au genou. Les modifications suivantes jouent un rôle déterminant dans l'apparition de douleurs au genou :

• Musculature affaiblie

  Le manque d'activité physique et le mode de vie sédentaire atrophient la musculature essentielle. Les muscles du pied et de la jambe jouent un rôle crucial dans la santé du genou. Les muscles entourant le genou, notamment les quadriceps (muscle antérieur de la cuisse), les muscles postérieurs de la cuisse (ischio-jambiers) et les muscles du mollet, assurent la stabilité. Lorsque ces muscles sont affaiblis, le genou manque du soutien nécessaire, ce qui peut entraîner des mouvements incontrôlés et des charges incorrectes. Cela augmente le risque de blessures telles que les distensions ligamentaires ou les lésions du ménisque. Par ailleurs, des muscles forts soulagent l'articulation du genou en amortissant les chocs lors de la marche, de la course ou des sauts. En revanche, une musculature faible ne peut pas assumer suffisamment cette tâche, de sorte que les surfaces articulaires se pressent davantage l'une contre l'autre. Cela favorise par exemple l'usure du cartilage et peut conduire à l'arthrose du genou. Un déséquilibre musculaire, par exemple entre les quadriceps et les ischio-jambiers, peut modifier la position de la rotule et provoquer ainsi des déformations. Cela peut par exemple conduire au genou du coureur (syndrome de douleur fémoro-patellaire) ou au genou du sauteur (syndrome de la pointe de la rotule), car la rotule n'est plus guidée de manière optimale dans sa trajectoire de glissement.
  
  Mais il n'y a pas qu'autour de l'articulation du genou qu'une musculature fonctionnelle est d'une grande importance. Les pieds, qui constituent le premier point de contact d'une charge, ont également un rôle important à jouer dans la santé du genou. Une musculature du pied fonctionnelle permet d'une part de soutenir la voûte plantaire longitudinale, qui est la première instance à réduire l'effet de la force exercée sur le genou en position debout et en marchant. D'autre part, une musculature du pied intacte garantit un déroulement naturel du pied et protège ainsi d'une déviation incontrôlée du pied après l'appui sur le talon. En raison d'un rabattement incontrôlé du pied, le genou est frappé à chaque pas au lieu d'être guidé de manière physiologique. Cette mauvaise sollicitation et cette surcharge entraînent une sollicitation excessive dans et autour de l'articulation du genou.
  

• Malformations du pied

  L'affaiblissement de la musculature peut en outre entraîner des déformations du pied. Les malformations des pieds peuvent avoir une influence considérable sur l'apparition de douleurs au genou, car elles modifient l'ensemble de l'axe de la jambe et la répartition des charges dans l'articulation du genou. Les pieds constituent la base de l'appareil locomoteur et toute déformation peut se répercuter vers le haut sur les genoux, les hanches et même le dos. Par exemple, les malformations des pieds entraînent souvent une modification de la position de la jambe et de l'articulation du genou. Les axes des jambes peuvent ainsi se déplacer vers l'intérieur (jambes en X) ou vers l'extérieur (jambes en O), ce qui entraîne une charge inégale sur l'articulation du genou. À long terme, cela peut entraîner des douleurs et une usure des articulations (arthrose).
  
  En raison d'un affaiblissement de la musculature du pied, la voûte longitudinale peut s'affaisser, ce qui peut notamment conduire à un pied plat ou à un pied creux. Le pied est ainsi privé de sa fonction naturelle d'amortisseur lors de la marche et de la station debout. La force exercée est donc transmise directement aux genoux par les pieds à chaque pas. La charge plus élevée peut par conséquent entraîner des douleurs au genou.
  

• Circulation sanguine limitée

  Une circulation sanguine limitée peut avoir une influence considérable sur l'apparition de douleurs au genou, car l'articulation du genou et les structures environnantes ont besoin d'un bon approvisionnement en oxygène et en nutriments. Une circulation sanguine insuffisante peut ralentir les processus de guérison, affaiblir les tissus et favoriser l'inflammation du genou.L'articulation du genou est entourée, entre autres, de cartilages, de tendons, de ligaments et de muscles, qui ont tous besoin d'une circulation sanguine suffisante pour rester en bonne santé. Si la circulation sanguine est perturbée, ces structures ne reçoivent pas assez d'oxygène et de nutriments, ce qui peut entraîner une détérioration de la qualité des tissus. Cela augmente le risque de lésions du cartilage, d'irritation des tendons et de maladies dégénératives comme l'arthrose du genou.
  Après des blessures ou des surcharges, une bonne circulation sanguine et le transport d'oxygène qui en découle sont essentiels à la guérison. Une mauvaise circulation sanguine peut retarder la régénération et empêcher les petites lésions du genou de se rétablir correctement. Une circulation sanguine limitée peut en outre ralentir l'élimination des déchets métaboliques dans les tissus. Cela peut favoriser les réactions inflammatoires dans l'articulation du genou, ce qui peut augmenter les douleurs et les gonflements. La circulation sanguine joue un rôle particulièrement important dans des maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte, car les processus inflammatoires sont souvent renforcés par une mauvaise circulation sanguine.
  

• Dysfonctionnement des fascias

  Les fascias sont des structures de tissu conjonctif qui enveloppent et relient les muscles, les tendons, les ligaments et les organes. Les fascias modifient leur structure d'origine et peuvent devenir cassants, se coller ou durcir lorsqu'ils sont soumis à des charges irrégulières et non physiologiques. Le réseau de fascias perd alors son mode d'action élastique, ce qui compromet leur fonction. Les fascias jouent un rôle central dans le mouvement, la stabilité et la transmission des forces du corps. La perte de la propriété élastique augmente les tensions autour de l'articulation du genou. Cette tension accrue rapproche les os de la cuisse et de la jambe et rapproche la rotule de l'articulation du genou. Cette pression supplémentaire des os plus proches use d'une part excessivement la couche de cartilage et entraîne d'autre part des tensions non naturelles, ce qui peut favoriser les blessures et les inflammations.
  Des fascias durcis ou collés peuvent avoir une influence négative sur les vaisseaux sanguins et entraîner ainsi une mauvaise circulation sanguine, ce qui ralentit la régénération des muscles, des tendons et du cartilage. En outre, des fascias durcis ou collés peuvent limiter la mobilité du genou et entraîner de mauvaises charges. Pour en savoir plus, consultez la section suivante.
  

• Raideur des articulations

  En raison du manque d'activité physique et d'un mode de vie sédentaire, les articulations ne bougent pas suffisamment dans l'amplitude de mouvement maximale possible. Il en résulte un raidissement naturel des articulations. Des articulations immobiles, en particulier dans et autour du pied, empêchent un mouvement de déroulement naturel et augmentent ainsi la force exercée sur l'articulation du genou. Des douleurs à l'articulation du genou peuvent en résulter. L'articulation du genou peut également se raidir naturellement en raison de l'inactivité. La liberté de mouvement diminue alors, ce qui se traduit par une charge non physiologique. Les structures environnantes telles que les muscles, les tendons et les ligaments doivent alors travailler davantage, ce qui favorise les erreurs et les surcharges et provoque des douleurs. De plus, la mobilité réduite réduit l'apport de nutriments au cartilage, ce qui augmente à long terme le risque d'arthrose et de lésions articulaires. De même, en cas d'enraidissement naturel, les muscles entourant l'articulation du genou sont moins sollicités et se dégradent. Comme les muscles stabilisent l'articulation du genou, leur affaiblissement entraîne une plus grande instabilité et un risque accru de blessures. En conséquence de la raideur articulaire, les personnes concernées se tournent souvent vers des modèles de mouvements malsains pour compenser les restrictions. Cela peut surcharger d'autres articulations, comme la hanche ou la cheville, et y provoquer des douleurs supplémentaires.

Sols durs et plats et chaussures immobiles et de soutien

Les sols durs et plats ainsi que les chaussures immobiles et soutenantes ont un impact considérable sur les articulations du genou et peuvent provoquer ou aggraver les douleurs du genou. Les facteurs suivants jouent un rôle déterminant dans l'apparition de douleurs au genou.

• Diminution de l'absorption des chocs et augmentation de la force exercée

  Lorsque l'on marche sur des sols durs et plats et que l'on porte des chaussures immobiles qui soutiennent le pied, des forces plus importantes s'exercent sur l'appareil locomoteur, surtout lors de l'appui sur le talon. La résistance des sols industriels et la rigidité des semelles de chaussures traditionnelles ne permettent pas d'absorber les forces en présence, ce qui entraîne une sollicitation accrue du corps. Cette augmentation de la force exercée touche en premier lieu les pieds et est ensuite transmise aux genoux. Plus les pieds sont incapables d'absorber les forces, plus l'articulation suivante, celle du genou, est sollicitée, ce qui augmente le risque d'arthrose, de douleurs de surcharge ou d'inflammation du genou.
  En outre, l'application précoce et accrue de la force réduit le temps de réaction possible de la musculature compétente. Si la musculature ne peut pas se contracter à temps, l'articulation correspondante n'est pas suffisamment stabilisée, ce qui entraîne également une mauvaise sollicitation et une surcharge. La tension musculaire insuffisante des pieds se traduit par un rabattement incontrôlé du métatarse après l'appui sur le talon. C'est ce que l'on appelle le pied pliant, qui entraîne un choc supplémentaire sur l'articulation du genou, ce qui la sollicite mal ou trop. Les muscles de la jambe et de la cuisse qui stabilisent le genou ne peuvent pas non plus réagir assez vite en raison de l'application précoce et accrue de la force. La diminution de la tension musculaire entraîne une instabilité de l'articulation du genou, ce qui augmente la charge sur le genou et les structures environnantes.

• Fonction limitée du pied et affaiblissement musculaire

  L'articulation du genou humain fait partie d'un système complexe qui coordonne les mouvements du pied, de la jambe et de la hanche. Des mouvements souples et naturels sont essentiels pour répartir uniformément la charge et minimiser la pression sur le genou. Des chaussures immobiles et de soutien peuvent considérablement entraver ce déroulement naturel des mouvements. De telles chaussures stabilisent artificiellement le pied et limitent la mobilité des articulations du pied. Ainsi, les muscles et les tendons importants qui contribuent à la stabilisation de la jambe sont moins activés. Par conséquent, les articulations du genou et les structures environnantes peuvent être soumises à une pression accrue, ce qui augmente le risque de blessures, d'inflammations et d'usure dans et autour du genou.
  Des études montrent que les chaussures immobiles et de soutien sont souvent associées à une réduction de l'activité musculaire dans les muscles du mollet et de la cuisse. Or, ces muscles jouent un rôle crucial dans la réduction de la pression sur l'articulation du genou. Une faiblesse dans ces groupes de muscles augmente le risque d'une mauvaise sollicitation ou d'une sollicitation excessive du genou.
  

• Séquence de mouvements non naturelle

  Les séquences de mouvements naturelles sont conçues pour réagir de manière dynamique sur des surfaces changeantes. Les sols durs et plats et les chaussures immobiles qui soutiennent le pied rendent une séquence de mouvements physiologique nettement plus difficile. D'une part, le manque d'activation musculaire lors de l'appui sur le talon entraîne le repli incontrôlé du pied vers le bas. Le pied qui se replie et ses conséquences sur le genou ont été décrits dans le paragraphe précédent. D'autre part, la dureté et l'inflexibilité des sols industriels ainsi que la rigidité des semelles de chaussures traditionnelles empêchent le déroulement naturel du pied. En raison de l'absence de déroulé, l'articulation du genou n'est pas déplacée sur l'amplitude maximale de mouvement, mais est sollicitée dans la même zone à chaque pas. Cela a pour conséquence, d'une part, que certaines structures sont surchargées et d'autres sous-chargées. Les structures surchargées ont tendance à se blesser, à s'enflammer et à s'user. Les structures sous-utilisées peuvent entraîner une dégradation. Par ailleurs, des chaussures immobiles et soutenant le pied réduisent les réactions sensorielles du pied, ce qui entraîne une réduction de l'échange d'informations et donc une diminution de la capacité d'adaptation. Si le pied ne se pose pas correctement, la direction de traction des muscles et des tendons qui stabilisent la rotule est également modifiée. Cela peut notamment entraîner une mauvaise position de la rotule et favoriser des troubles tels que le genou du coureur (syndrome douloureux fémoro-patellaire) ou le genou du sauteur (syndrome de la pointe de la rotule).

Symptômes de la douleur au genou

Il est important de mentionner que les énumérations suivantes sont les symptômes les plus fréquents des douleurs au genou. La liste des symptômes n'est toutefois pas complète ni exhaustive. Des symptômes atypiques sont également possibles et ne sont pas non plus mentionnés ici. Les symptômes dépendent souvent de différents facteurs tels que la perception de la douleur, la cause de la blessure, la gravité de la blessure, la constitution physique, etc. Pour obtenir un diagnostic clair, il convient de consulter un médecin.

• Douleurs au genou à l'effort : douleurs légères à fortes au genou lors de la marche, de la course ou d'autres activités. Douleurs au genou en montant les escaliers. Des douleurs au genou peuvent également apparaître dès que l'on se penche, des douleurs au genou lorsque l'on s'étire et des douleurs au genou lorsque l'on se penche, bien qu'il s'agisse d'une faible charge. Typiquement, les douleurs au genou lors du jogging sont si fréquentes que cette activité n'est plus possible.
• Douleurs au repos : douleurs légères à fortes au genou au repos ou la nuit. Les douleurs au genou au repos sont souvent le signe d'une inflammation ou d'une arthrose de l'articulation du genou. Douleurs de démarrage : douleurs au genou au moment de se lever après une longue période de repos.
• Troubles liés aux conditions météorologiques : La douleur et la raideur peuvent s'intensifier par temps humide ou froid.
• Douleurs à la pression : le genou est sensible au toucher ou à la pression, par exemple au niveau de la rotule ou des insertions tendineuses.
• Gonflement : genou gonflé avec accumulation de liquide visible ou palpable dans le genou, souvent due à une irritation ou à une blessure.
• Réchauffement & Rougeur : le genou est chaud au toucher et rouge, ce qui peut indiquer une inflammation du genou.
• Epanchement articulaire : du liquide s'accumule dans l'articulation du genou, ce qui entraîne une sensation de tension et une mobilité réduite. Des douleurs au niveau de l'articulation du genou peuvent en être la conséquence.
• Limitation des mouvements : le genou ne peut plus être complètement fléchi ou étiré, souvent en raison d'un gonflement ou de lésions du cartilage. Dans ce cas, des douleurs au genou apparaissent souvent lors de l'extension au-delà de la zone possible. Des douleurs au genou lors de la flexion peuvent également être des conséquences en cas de restriction de mouvement.
• Sensation de blocage : obstacles soudains aux mouvements du genou, souvent causés par des lésions du ménisque ou des corps articulaires libres. Souvent, les mouvements dans l'articulation du genou entraînent des douleurs.
• Instabilité : sensation de se plier ou de céder, généralement due à des lésions ligamentaires ou à une faiblesse musculaire.
• Raideur : sensation d'un genou immobile, surtout après une position assise prolongée ou le matin au lever. Souvent associée à une douleur au genou en se levant.
• Posture de protection : évitement inconscient de certains mouvements, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur d'autres articulations.
• Tension musculaire : durcissement des muscles surmenés.
• Douleurs : selon la cause, un élancement dans le genou, une douleur sourde ou lancinante peuvent être déclenchés.
• Engourdissement ou picotements : une irritation des nerfs peut entraîner un engourdissement ou un "fourmillement".
• Douleurs irradiantes : les douleurs du genou peuvent irradier vers la cuisse ou la jambe.

Qu'est-ce qui soulage les douleurs au genou ? Thérapie conventionnelle

Il existe plusieurs approches pour traiter les douleurs au genou. Ci-dessous, quelques thérapies pour les douleurs au genou. La liste de ces thérapies n'est pas exhaustive. Il est également possible de combiner différentes mesures pour traiter les problèmes de genou. Une consultation médicale est recommandée pour déterminer la thérapie la plus appropriée en cas de problèmes de genou.

• Ménage et réduction de la charge : soulagement temporaire pour éviter les surcharges et les irritations.
• Physiothérapie : des exercices et des formes de thérapie spécifiques doivent permettre d'améliorer la mobilité, de renforcer la musculature et de soulager l'articulation, de manière à réduire les douleurs du genou à l'effort et les douleurs du genou au repos.
• Fisioterapia: Se utilizan ejercicios especiales y formas de terapia para mejorar la movilidad, fortalecer los músculos y aliviar la articulación, de modo que se reduzca el dolor de rodilla durante el ejercicio y se reduzca el dolor de rodilla en reposo.
• Thérapie par le mouvement : un entraînement en douceur (p. ex. natation, vélo ou yoga) favorise la mobilité et la musculature sans surcharge. De plus, la circulation sanguine est stimulée.
• Réduction du poids : soulagement des articulations du genou et des muscles environnants par la réduction du poids du corps.
• Entraînement des fascias : assouplissement des fascias collés pour améliorer la mobilité et soulager la douleur.
• Massages : massages pour dénouer les tensions et les blocages.
• Applications de froid et de chaleur : Le froid (par ex. les packs de glace) pour réduire l'inflammation, la chaleur pour détendre les muscles.
• Magnétothérapie ou électrothérapie : stimulation de la circulation sanguine et soulagement de la douleur.
• Adaptation de l'alimentation et compléments alimentaires : alimentation anti-inflammatoire (p. ex. acides gras oméga-3) et complément de substances pour la formation du cartilage (p. ex. glucosamine, chondroïtine).
• Aides orthopédiques : bandages ou orthèses pour soutenir et stabiliser l'articulation du genou. Semelles orthopédiques pour corriger les mauvaises positions et soulager certaines zones articulaires.
• Traitement : médicaments contre la douleur et l'inflammation.
• Formes de thérapie alternatives : Acupuncture, taping ou ostéopathie pour soulager les douleurs et favoriser la circulation sanguine.
• Injections dans les articulations : Acide hyaluronique pour améliorer la lubrification des articulations et soulager la douleur. Cortisone pour réduire l'inflammation lors des poussées aiguës et soulager la douleur.
• Thérapie par le sang autologue : cette méthode utilise les propriétés curatives du propre sang du corps pour régénérer le cartilage articulaire et soulager la douleur.
• Mesures chirurgicales : Arthroscopie avec nettoyage mini-invasif de l'articulation, par ex. élimination des restes de cartilage. Ostéotomie pour corriger les malpositions par des coupes osseuses. Prothèse du genou (partielle ou totale) avec remplacement de l'articulation du genou en cas d'arthrose très avancée.

Souvent, une grande partie de ces mesures ne permettent malheureusement pas de réduire à long terme les douleurs dans le genou, car les causes de l'apparition des problèmes de genou ne sont pas éliminées. L'objectif de tout traitement des douleurs du genou devrait donc être d'en éliminer les causes. Comme décrit ci-dessus, il convient donc de s'attaquer au manque d'activité physique, au mode de vie sédentaire, aux sols durs et plats et aux chaussures immobiles qui soutiennent le corps. Le mode d'action kybun se révèle être une thérapie adaptée aux douleurs du genou, qui permet d'éliminer les causes mentionnées.

Qu'est-ce qui aide en cas de douleurs au genou ? kybun Mode d'action

Les produits kybun veulent éliminer les conséquences néfastes pour la santé des sols durs et plats et des chaussures immobiles et de soutien, et s'attaquer activement au manque d'exercice et au mode de vie sédentaire. Grâce aux propriétés élastiques des produits kybun, l'appareil locomoteur est d'une part soulagé et d'autre part activé. Le soulagement permet dans un premier temps de réduire les douleurs au genou. L'activation doit permettre de s'attaquer aux causes des problèmes de genou afin que les douleurs appartiennent à long terme au passé. Ainsi, les chaussures kybun sont parfaitement adaptées aux douleurs du genou, car elles aident à traiter les problèmes de genou grâce aux modes d'action suivants :

• Activation musculaire et stabilisation de l'articulation du genou

  En marchant dans les chaussures kybun, les talons peuvent s'enfoncer profondément dans le matériau élastique et résilient grâce à la semelle compressive. La charge augmente ainsi lentement et de manière contrôlée, de sorte que le corps a plus de temps pour activer la musculature concernée. Les muscles tendus de la jambe stabilisent l'articulation du genou et soulagent à la fois l'articulation elle-même et les structures environnantes. En revanche, la marche sur des sols durs et plats, dans des chaussures immobiles et soutenant le pied, entraîne l'application d'une force non amortie sur les pieds. Comme la charge est appliquée brutalement, la musculature n'a pas le temps de réagir, ce qui empêche la stabilisation nécessaire de l'articulation du genou. Cela peut entraîner une mauvaise sollicitation ou une sollicitation excessive du genou et des structures avoisinantes.

• Réduction de la force exercée par les sols durs et plats grâce à l'effet d'amortissement

  Lors de la pose du talon dans les chaussures kybun, le matériau élastique de la semelle est comprimé, ce qui permet à l'arrière du pied de s'enfoncer profondément. Cet amortissement contrôlé réduit l'effet de force et diminue la charge sur l'articulation du genou ainsi que sur les structures environnantes. Tout comme un airbag dans une voiture, la semelle kybun absorbe les forces d'impact et assure un mouvement doux qui soulage les articulations. Cela peut, dès les premiers pas, réduire considérablement les douleurs au genou en cas d'effort.

En outre, l'enfoncement lent du talon dans le matériau élastique donne au corps plus de temps pour contracter les groupes de muscles concernés. L'amélioration de la tension musculaire de base permet de stabiliser les différentes articulations et de réduire ainsi l'impact des forces sur la colonne vertébrale et les structures environnantes.

• Activation et renforcement de la musculature grâce à ses propriétés élastiques et de ressort

  En marchant et en se tenant debout sur le support élastique kybun, le corps effectue continuellement de petits mouvements de compensation pour maintenir l'équilibre. L'instabilité ciblée des produits kybun active la musculature profonde stabilisatrice, qui est décisive pour la posture et la stabilité articulaire.
  L'articulation du genou et les structures environnantes sont ainsi mieux soutenues et soulagées. Parallèlement, les capacités de coordination sont améliorées, car l'interaction entre le système nerveux et la musculature est optimisée. Il en résulte une amélioration de la perception du corps et une précision de chaque mouvement.

Équilibre et EMG

La capacité d'équilibre a été mesurée à l'aide d'un plateau de force en déplaçant le centre de gravité du corps d'avant en arrière (ant-post) et latéralement (med-lat) en position debout. En parallèle, une électromyographie (EMG) a enregistré l'activité musculaire.

En activant et en renforçant la musculature du pied, il est possible de lutter contre les malformations du pied telles que le pied étalé, le pied plié ou le pied creux, qui sont souvent dues à des déficits musculaires. Comme une voûte longitudinale intacte lors de l'appui sur le talon réduit les forces générées, les différentes vertèbres et les parties molles sont également soulagées. Comme la flexion du pied vers l'intérieur ou l'extérieur est également évitée, l'axe de la jambe reste dans sa position physiologique et le dos et les structures adjacentes sont ainsi protégés contre les mauvaises et les surcharges supplémentaires. Lorsque le talon s'enfonce lentement et de manière contrôlée dans le matériau élastique, il se produit une précontrainte myofasciale dans les muscles concernés. Cette précontrainte et l'amélioration de l'activité musculaire permettent de stabiliser et de guider la colonne vertébrale à un stade précoce, ce qui réduit également l'impact des forces sur le dos ainsi que sur les parties molles environnantes.

• Déroulement naturel du pied et augmentation de l'amplitude de mouvement grâce à l'effet de rebond

  Grâce à la précontrainte musculaire et à l'accélération réduite, les chaussures kybun à suspension élastique et à effet rebond permettent de contrôler l'appui du talon. Cela permet d'éviter un dépliage incontrôlé du pied, qui solliciterait l'articulation du genou et les structures environnantes à chaque pas. Le déroulement actif sur le matériau élastique kybun utilise toute l'amplitude de mouvement du pied - du talon jusqu'aux orteils. Grâce à ce mouvement naturel, l'articulation du genou est également sollicitée de manière plus dynamique, au lieu d'être toujours soumise au même éventail de mouvements. Cela permet de prévenir les inflammations, les blessures et la dégradation du cartilage, car la charge ponctuelle est réduite. En même temps, l'articulation du genou reste mobile et est protégée contre les tensions et les blocages. Le déroulement physiologique des mouvements active et renforce la musculature, favorise la circulation sanguine et peut ainsi soulager les douleurs du genou.

• Amélioration de la circulation sanguine grâce à une activité physique accrue

  Une meilleure circulation sanguine joue un rôle décisif dans les douleurs du genou, car elle a une influence positive sur l'articulation et les structures environnantes. Elle transporte efficacement les nutriments et l'oxygène vers les cartilages, les ligaments, les tendons et les muscles, qui sont essentiels à la stabilité de l'articulation du genou. Comme le cartilage, en particulier, n'est irrigué que de manière limitée, une augmentation de la circulation sanguine peut favoriser la régénération et soutenir le processus de guérison. De plus, une meilleure circulation sanguine permet d'évacuer plus rapidement les déchets métaboliques et les substances inflammatoires. Cela réduit les gonflements et peut atténuer les douleurs, notamment en cas de troubles chroniques comme l'arthrose. Les processus inflammatoires qui endommagent l'articulation à long terme peuvent ainsi être ralentis. La production de lubrifiant articulaire est également stimulée, ce qui améliore la mobilité et protège le cartilage contre l'usure. De plus, les muscles autour du genou en profitent : des muscles bien irrigués sont plus performants, plus détendus et moins sujets à des tensions qui pourraient solliciter le genou. Cela favorise un guidage naturel des mouvements et peut réduire les douleurs dues à une mauvaise sollicitation. Les matériaux élastiques kybun favorisent le mouvement et activent ainsi la musculature autour de l'articulation du genou. De cette manière, la circulation sanguine est augmentée, ce qui favorise à son tour les avantages mentionnés ci-dessus.
  

• Promotion de l'activité physique et réduction de la sédentarité

  Les produits élastiques kybun augmentent le plaisir du mouvement, car leur matériau unique soulage les articulations du genou et les structures environnantes. En même temps, le mouvement active et renforce la musculature, tout en favorisant la circulation sanguine - les deux avec les effets positifs déjà décrits. De plus, l'utilisation des produits kybun permet de réduire le temps passé en position assise, ce qui évite les raccourcissements et les blocages néfastes des structures myofasciales. En marchant et en restant debout davantage, les muscles fléchisseurs de la hanche, souvent raccourcis, ainsi que la chaîne musculaire postérieure composée des muscles du mollet et de la cuisse sont notamment étirés. Cela améliore la mobilité et favorise un mouvement naturel et sain de l'articulation du genou et des structures qui l'entourent.
  

• Soin et protection des fascias

  Les fascias stabilisent l'articulation du genou et assurent une répartition uniforme de la charge à chaque pas. Ils protègent ainsi des inflammations, des blessures et de l'usure. Des fascias sains sont élastiques et exempts d'adhérences et de tensions. Cette élasticité favorise la mobilité de l'articulation du genou et soutient l'irrigation sanguine, qui est décisive pour l'apport de nutriments et la régénération du genou ainsi que des structures environnantes. Les chaussures kybun permettent d'effectuer une série de mouvements naturels qui préservent l'élasticité des fascias.
  

• Répartition optimisée de la pression

  Lorsque l'on marche ou que l'on se tient debout dans les chaussures kybun, l'ensemble de la plante du pied est entouré par le matériau élastique et résilient, ce qui entraîne une répartition uniforme de la pression. La pression ponctuelle sur les articulations du genou est ainsi réduite. De plus, le léger mouvement permanent dans les produits kybun Joya permet d'augmenter la surface de charge, ce qui réduit également les points de pression ponctuels.

Conseils d'utilisation en cas de douleurs au genou

Avant de porter les chaussures kybun pour la première fois, vous devez tenir compte de quelques conseils d'utilisation. Une utilisation correcte peut aider à soulager les douleurs au genou. Les problèmes de genou se traitent en outre par une thérapie ciblée, qui est expliquée dans le paragraphe suivant.

• Au début, ne portez les chaussures kybun que le temps que votre corps vous permet. Faites des pauses si les douleurs augmentent ou si vous ressentez une fatigue de l'appareil locomoteur. Le traitement des douleurs au genou prend du temps. Grâce à la propriété d'activation des produits kybun, la musculature est entraînée, ce qui peut entraîner, surtout au début, ce que l'on appelle des premières réactions.
  
• Appuyez lentement et de manière contrôlée votre talon dans le matériau élastique et résilient afin de soulager l'articulation du genou. Essayez de trouver un point de charge pour lequel les douleurs dans l'articulation du genou et les structures environnantes sont réduites ou inexistantes. Au début, veillez à ne pas trop dérouler sur les talons.
  
• Au début, effectuez de petits pas contrôlés en réduisant le déroulement sur l'avant-pied afin de générer moins de mouvements dans l'articulation du genou. Avec le temps, augmentez l'amplitude des mouvements des pieds, si cela est possible.
  
• Essayez de renforcer l'efficacité des chaussures kybun et d'augmenter la probabilité de guérison en effectuant les exercices suivants.

Que faire en cas de douleurs au genou ? Exercices utiles

Afin de renforcer l'efficacité des chaussures kybun et d'augmenter la probabilité de guérison des douleurs au genou, nous recommandons d'effectuer les exercices suivants en cas de douleurs au genou. La sélection d'exercices n'est pas exhaustive et peut être complétée par d'autres exercices. En principe, tous les exercices doivent être effectués de manière à ne pas aggraver les douleurs dans et autour du genou. Si l'un des exercices accentue la douleur, il faut l'interrompre. Des "douleurs" bienfaisantes et soulageantes en dehors du point douloureux sont souhaitables.

Les exercices sont répartis dans les domaines suivants : "Marcher correctement dans les chaussures kybun", "Entraînement de la longueur des muscles", "Roulements de fascia" et "Renforcement". Idéalement, les différents domaines sont utilisés de manière complémentaire comme thérapie en cas de problèmes de genoux.

Marcher correctement avec les chaussures kybun

La qualité de chaque pas est essentielle dans le traitement des douleurs au genou, afin de réduire les douleurs et d'éliminer les mauvaises et les surcharges. Les chaussures kybun offrent donc une thérapie idéale en cas de douleurs au genou.

Appui contrôlé sur le talon

• Pousser le talon avec précaution et de manière contrôlée dans le matériau élastique et résilient afin de déterminer l'intensité et le point de charge sans provoquer de douleurs dans l'articulation du genou.
• Position contrôlée du pied, afin que celui-ci ne bascule ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur. Cela permet de maintenir l'articulation du genou dans une position droite.
• Déposer le milieu et l'avant du pied lentement et de manière contrôlée afin de ne pas battre l'articulation du genou.
• Des exercices lents aident à reconstruire la musculature stabilisatrice autour de l'articulation du genou.

Déroulement contrôlé

• Déroulement léger à l'avant du pied, sans d'abord se pousser activement avec beaucoup de force par les gros orteils. Plus le mouvement de déroulement est important, plus l'amplitude de mouvement de l'articulation du genou est élevée. Dans le cas d'une articulation du genou tendue et bloquée, l'augmentation de l'amplitude de mouvement peut entraîner une augmentation de la douleur. Dans ce cas, il faut d'abord soulager les tensions et les blocages.
• Tester l'amplitude de mouvement possible des pieds sans provoquer de douleurs. Augmenter l'amplitude de mouvement si possible.

Entraînement de la longueur des muscles

L'entraînement des muscles est d'une importance capitale dans le traitement des problèmes de genou, car les douleurs sont souvent dues à des raccourcissements, des tensions et des blocages des structures myofasciales. Des exercices d'étirement ciblés permettent de s'attaquer activement aux raccourcissements, aux tensions et aux blocages et constituent ainsi une thérapie idéale en cas de douleurs au genou.

Muscles antérieurs de la cuisse

• Déroulement léger à l'avant du pied, sans d'abord se pousser activement avec beaucoup de force par les gros orteils. Plus le mouvement de déroulement est important, plus l'amplitude de mouvement de l'articulation du genou est élevée. Dans le cas d'une articulation du genou tendue et bloquée, l'augmentation de l'amplitude de mouvement peut entraîner une augmentation de la douleur. Dans ce cas, il faut d'abord soulager les tensions et les blocages.
• Tester l'amplitude de mouvement possible des pieds sans provoquer de douleurs. Augmenter l'amplitude de mouvement si possible.

Muscles du mollet et de l'arrière de la cuisse

• Position de départ à quatre pattes.
• Tendre les fesses vers le haut, en l'air.
• Pousser les talons vers le sol si possible pour renforcer l'étirement.
• maintenir l'exercice 3 x 30 secondes.
• effectuer 1 - 2 × par jour.

Rouleau de fascia

L'entraînement des fascias avec le rouleau de fascias est important dans le traitement des douleurs au genou, car celles-ci sont souvent dues à des raccourcissements, des tensions et des blocages des structures myofasciales. En déroulant régulièrement les chaînes myofasciales raccourcies et tendues, le rouleau de fascia convient comme thérapie active pour les problèmes de genou.

Muscles antérieurs de la cuisse

• Position de départ en décubitus ventral.
• Placer le grand rouleau sous la cuisse de la jambe tendue. Poser l'autre jambe en la pliant pour contrôler le mouvement.
• Dérouler activement l'avant de la cuisse, de la hanche jusqu'au-dessus du genou.
• Effectuer les exercices lentement et de manière contrôlée. Adapter la pression à la sensation personnelle, mais atteindre le seuil de douleur tolérable.
• Développer davantage les adhérences ponctuelles ou maintenir la position à ce point.
• 3 minutes de chaque côté.
• effectuer 1 - 2 × par jour.

Muscles latéraux de la cuisse

• Position de départ en position latérale.
• Placer un gros rouleau entre l'extérieur de la cuisse et le sol.
• Poser la jambe supérieure à angle droit pour stabiliser et guider le mouvement.
• Dérouler activement le côté de la cuisse, de la hanche jusqu'au-dessus du genou.
• Effectuer les exercices lentement et de manière contrôlée
• Adapter la pression à la sensation personnelle, mais aller jusqu'au seuil de douleur tolérable.
• Développer davantage les adhérences ponctuelles ou maintenir la position à ce point.
• L'exercice peut être renforcé en redressant la jambe supérieure.
• 3 minutes de chaque côté.
• effectuer 1 - 2 × par jour.

Renforcement

Un entraînement musculaire ciblé permet de renforcer la musculature des jambes et de soulager ainsi les articulations des genoux et les structures qui les entourent. Une musculature renforcée peut mieux absorber les forces qui agissent sur les articulations du genou à chaque mouvement. En outre, la musculature stabilise les articulations du genou et les protège ainsi des mauvaises et des surcharges. Les exercices de renforcement constituent une thérapie efficace en cas de problèmes de genou et contribuent à soulager les douleurs à long terme.

Flexions des genoux

• Position de départ : debout, les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches et légèrement tournés vers l'extérieur.
• S'accroupir lentement et de manière contrôlée. Pousser les fesses vers l'arrière et transférer le poids sur les talons.
• Veiller à ce que la force provienne des fesses. Stabiliser les genoux afin qu'ils ne se plient ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur.
• Se redresser lentement et de manière contrôlée.
• En cas de problèmes d'équilibre, on peut se tenir à un objet stable avec les mains.
• 3 séries de 8 à 12 répétitions.
• effectuer 2 - 3 × par semaine.

Lever les jambes en position latérale

• Position de départ : position latérale.
• Les pieds, les genoux, les hanches et la tête doivent être alignés. Un objet peut être placé sous la tête pour servir d'appui.
• Soulever activement la jambe supérieure, puis la redescendre en la freinant activement.
• Au point le plus bas, ne pas poser complètement la jambe, mais la remonter de manière à ce que la musculature soit toujours active. Si cela n'est pas possible, la jambe peut être posée brièvement.
• Pendant l'exercice, veillez à avoir un tronc stable et à effectuer les mouvements lentement et de manière contrôlée. Le haut du corps ne doit pas suivre le mouvement.
• Pour rendre l'exercice plus difficile, placer une bande de résistance (bande de fitness) autour des genoux. La bande doit être placée juste au-dessus de l'articulation du genou.
• 3 séries de 8 à 12 répétitions.
• effectuer 2 - 3 × par semaine.