Maux de dos

Définition

Qu'est-ce que le mal de dos ?

Le mal de dos désigne tous les états douloureux qui se manifestent dans les différentes zones du dos. Les maux de dos sont un problème de santé très répandu qui touche des personnes de tous âges et font partie des maladies les plus répandues dans le monde. Elles apparaissent lorsque les muscles, les fascias, les ligaments, les disques intervertébraux, les nerfs ou les vertèbres de la colonne vertébrale sont affectés. Les douleurs dorsales sont alors évaluées selon différents critères.

Position

• Douleurs dorsales dans le bas du dos au niveau de la colonne vertébrale lombaire (LWS)
• Douleurs dorsales au milieu du dos au niveau de la colonne vertébrale thoracique (BWS)
• Douleurs dorsales dans le haut du dos au niveau des cervicales (colonne vertébrale cervicale)

Durée

• Douleurs dorsales aiguës : les douleurs dorsales durent au maximum 6 semaines.
• Douleurs dorsales subaiguës : les douleurs dorsales persistent pendant 6 à 12 semaines.
• Maux de dos chroniques : les maux de dos durent plus de 12 semaines.

Fréquence

• Maux de dos aigus uniques
• Maux de dos récurrents
• Maux de dos persistants

Intensité

• Peu de douleurs dorsales
• Alternance de douleurs dorsales intenses
• Maux de dos modérés
• Maux de dos insupportables

Cause

• Cause non spécifique : dans ce cas, aucune cause précise ne peut être identifiée.
• Cause spécifique : il s'agit d'identifier les causes exactes du mal de dos, comme par exemple une tension musculaire dans le bas du dos, un blocage vertébral, un syndrome de l'articulation sacro-iliaque, une hernie discale, l'ostéoporose, etc.

Cause du mal de dos

Le mal de dos est l'un des troubles les plus fréquents de notre société moderne et s'explique de plus en plus par des changements environnementaux dus à un mode de vie sédentaire largement répandu et à un manque d'activité physique au quotidien. Ces facteurs interagissent à plusieurs niveaux et ont un impact négatif sur la santé de la colonne vertébrale et des muscles, fascias, ligaments et disques intervertébraux qui l'entourent.

Le monde du travail et de la vie d'aujourd'hui est fondamentalement différent de celui des générations précédentes et de nos ancêtres qui étaient des chasseurs-cueilleurs. Les progrès technologiques ont fortement réduit les travaux physiquement pénibles, mais ont également limité la diversité naturelle des mouvements. L'utilisation d'ordinateurs, de smartphones et de l'automatisation a pour conséquence que de nombreuses activités sont effectuées dans des positions statiques et souvent non physiologiques. De plus, des facteurs environnementaux tels que le bruit, le stress et la pression du temps rendent difficile un entretien conscient de l'appareil locomoteur, ce qui a des répercussions négatives à long terme sur le dos. En outre, les sols durs et plats et le port de chaussures à semelles rigides ont également modifié le schéma de marche et la charge sur l'appareil locomoteur, ce qui a des répercussions négatives sur le dos. Les effets de ces changements sur l'apparition de douleurs dorsales sont décrits ci-dessous.

La plupart des gens passent une grande partie de leur journée en position assise, que ce soit au bureau, sur le chemin du travail ou pendant leurs loisirs. Cette position statique persistante sollicite la colonne vertébrale et entraîne souvent des déséquilibres musculaires. Alors que les muscles du tronc et du dos sont renforcés par le mouvement, ils se relâchent lorsque l'on reste assis pendant des heures, ce qui peut entraîner des douleurs (p. ex. douleurs musculaires dorsales). Une position assise non ergonomique est particulièrement problématique, car elle provoque non seulement des douleurs dans le dos (p. ex. douleurs dans le bas du dos ou douleurs lombaires), mais aussi des dommages à long terme tels que des hernies discales. Les effets de cette situation sur l'apparition de douleurs dorsales sont décrits ci-après.

Manque d'activité physique et mode de vie sédentaire

Le mode de vie moderne, caractérisé par un manque d'activité physique et un style de vie sédentaire, sollicite mal l'appareil locomoteur. Le manque d'exercice et le mode de vie sédentaire entraînent des adaptations physiques qui peuvent provoquer de graves douleurs dorsales. Les modifications suivantes jouent un rôle important et sont par conséquent à l'origine des douleurs dorsales désagréables.

• Musculature affaiblie et déséquilibres musculaires

  Une activité physique régulière est essentielle pour renforcer la musculature du tronc et du dos et stabiliser ainsi la colonne vertébrale. Or, le manque d'activité physique entraîne un affaiblissement de la musculature. Les stabilisateurs profonds, comme les muscles profonds de l'abdomen et du dos, perdent notamment de leur force. Parallèlement, des déséquilibres musculaires peuvent se développer. Certains groupes musculaires, comme les pectoraux, sont raccourcis par la position assise, tandis que d'autres, comme les muscles du dos, sont trop étirés et affaiblis. Ces déséquilibres augmentent la pression sur la colonne vertébrale et provoquent des douleurs dorsales, telles que des douleurs dans le bas du dos, des tensions dans la nuque ou des élancements dans le dos.
  

• Mauvaises postures et surcharge de la colonne vertébrale

  En cas de position assise prolongée, notamment dans une position non ergonomique, la forme naturelle en S de la colonne vertébrale n'est souvent pas maintenue. Une position courbée (dos rond) ou l'appui sur un côté sollicitent unilatéralement les disques intervertébraux et les articulations vertébrales. L'absence de mouvement renforce cet effet, car la colonne vertébrale n'est guère soulagée de manière dynamique. Les mauvaises postures persistantes entraînent ainsi des douleurs dorsales chroniques et peuvent conduire à des dommages structurels à long terme, comme des hernies discales ou de l'arthrose vertébrale. C'est pourquoi, en cas de mal de dos, il convient d'en éliminer la cause le plus rapidement possible afin d'éviter l'apparition de douleurs dorsales chroniques.
  

• Malformations du pied

  Le lien entre les pieds et le dos peut ne pas être évident à première vue, mais il est déterminant pour la statique corporelle dans son ensemble. Les malformations des pieds telles que les pieds plats, les pieds fléchis et les pieds creux ont une influence négative sur la statique du corps et peuvent provoquer ou renforcer des douleurs dans le dos. Elles entraînent une répartition inégale du poids, ce qui peut faire basculer le bassin et faire dévier la colonne vertébrale de sa forme naturelle. Il en résulte une mauvaise posture qui pèse notamment sur les vertèbres lombaires. La mauvaise position des pieds provoque des déséquilibres musculaires, car certains muscles sont surchargés et d'autres affaiblis, ce qui affecte la stabilité de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux. En outre, une voûte plantaire intacte joue le rôle d'amortisseur. En cas de déformation du pied, cette fonction est perdue, ce qui fait que les chocs sont directement transmis aux articulations et à la colonne vertébrale à chaque appui sur le talon. À long terme, cela favorise l'usure et les douleurs. De plus, une modification de la démarche entraîne des mouvements asymétriques qui peuvent provoquer des tensions et des douleurs dorsales chroniques.
  

• Circulation sanguine et approvisionnement des disques intervertébraux limités

  Les disques intervertébraux, qui servent d'amortisseurs entre les vertèbres, dépendent d'un bon approvisionnement en substances nutritives. Cela se fait principalement par diffusion, qui est stimulée par le mouvement. En cas de manque d'activité physique, ce processus est perturbé, ce qui entraîne un assèchement des disques intervertébraux et une perte d'élasticité. Cela peut non seulement provoquer des douleurs dans le dos (par exemple des douleurs dorsales au niveau des vertèbres lombaires), mais aussi augmenter la probabilité de hernies discales.
  

• Structures raccourcies et tendues

  Le manque d'activité physique favorise le raccourcissement de certains groupes de muscles, notamment les fléchisseurs de la hanche et les muscles postérieurs de la cuisse. Ces muscles influencent la position du bassin, ce qui a une incidence directe sur la charge exercée sur la colonne vertébrale et peut donc déclencher ou aggraver les douleurs dorsales. À cela s'ajoute le fait que la position assise prolongée provoque souvent des tensions dans les muscles de la nuque et des épaules, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales au niveau des vertèbres thoraciques et cervicales, ainsi que des maux de tête.
  

• Dysfonctionnement des fascias

  Les fascias modifient leur structure d'origine et peuvent devenir cassants s'ils sont sollicités de manière irrégulière et non physiologique. Des tensions, des adhérences et des blocages des fascias en sont la conséquence. Cela augmente la tension sur la colonne vertébrale et les structures environnantes, ce qui les rend vulnérables aux inflammations et aux blessures.
  

• Raideur des articulations

  En raison du manque d'activité physique et d'un mode de vie sédentaire, les articulations ne bougent pas suffisamment dans l'amplitude de mouvement maximale possible. Un raidissement naturel des articulations en est la conséquence et peut notamment entraîner des douleurs dorsales lorsque l'on se penche. Des articulations immobiles augmentent la force exercée sur la colonne vertébrale et les structures environnantes, ce qui les soumet à des contraintes supplémentaires. Les raideurs articulaires peuvent donc également être à l'origine de douleurs dorsales.

Sols durs et plats et chaussures immobiles et de soutien

Les sols durs et plats ainsi que les chaussures immobiles et soutenantes ont un impact considérable sur l'appareil locomoteur et peuvent provoquer ou aggraver les douleurs dorsales. Les facteurs suivants jouent un rôle déterminant dans l'apparition des douleurs dorsales.

• Diminution de l'absorption des chocs et augmentation de la force exercée

  En raison de la résistance des sols durs comme le béton ou le carrelage et de la rigidité des semelles de chaussures traditionnelles, les forces d'impact sont réfléchies à chaque pas au lieu d'être absorbées. L'absence d'amortissement des chocs augmente l'impact des forces et la charge sur les articulations et la colonne vertébrale. En outre, l'augmentation et l'anticipation des forces réduisent le temps de réaction possible de la musculature concernée. Si la musculature ne peut pas se contracter à temps, l'articulation correspondante n'est pas suffisamment stabilisée, ce qui entraîne également une mauvaise sollicitation et une surcharge. La musculature autour du dos et les structures sous-jacentes aident à protéger la colonne vertébrale. À long terme, le manque d'amortissement et l'augmentation des forces qui en découlent peuvent provoquer des phénomènes d'usure dans la colonne vertébrale et des surcharges douloureuses.

• Fonction limitée du pied et affaiblissement musculaire

  Les chaussures avec des semelles rigides ou des appuis plus forts empêchent les pieds de jouer de leur mobilité naturelle. La musculature du pied est ainsi moins activée, ce qui entraîne un affaiblissement de la voûte plantaire et des stabilisateurs. Une voûte plantaire faible a un impact négatif sur l'ensemble de la statique corporelle et peut favoriser les mauvaises postures à l'origine de douleurs dorsales. En outre, une voûte plantaire affaiblie modifie la répartition des charges dans les jambes et la colonne vertébrale.
  
  En outre, une statique corporelle modifiée entraîne souvent des modèles de mouvements compensatoires. Par exemple, une position prononcée du pied peut entraîner un basculement du bassin et une courbure non naturelle de la colonne vertébrale. Cela renforce la charge sur certains segments vertébraux et muscles, ce qui peut favoriser à long terme les douleurs dorsales (p. ex. douleurs lombaires ou douleurs au niveau des vertèbres lombaires). Une mauvaise fonction des pieds influence en outre la musculature profonde et le contrôle postural de l'ensemble du corps. Étant donné que les pieds sont à la base de la posture du corps, les déséquilibres au niveau des pieds peuvent affecter considérablement la capacité du corps à maintenir la stabilité de la colonne vertébrale.
  

• Modification de la démarche et du déroulement du pied

  Les chaussures immobiles et les sols durs et plats influencent le déroulement naturel des pieds. Si les pieds ne peuvent pas se dérouler activement et physiologiquement, la séquence naturelle de mouvements est interrompue. L'absence de déroulement ne permet pas d'absorber correctement les forces qui s'exercent, ce qui augmente la charge sur les structures situées au-dessus. En outre, la musculature compétente ne peut pas se stabiliser suffisamment en cas d'appui non amorti sur le talon, car les forces exercées augmentent rapidement. Il en résulte que le pied bascule vers le bas de manière incontrôlée. Ce que l'on appelle le pied qui claque renforce la charge sur l'ensemble de l'appareil locomoteur. Au lieu d'un mouvement dynamique, le pas devient souvent raide et peu naturel lors de la marche sur des sols durs et plats et dans des chaussures immobiles et de soutien, ce qui entraîne une mauvaise répartition des charges. Cette mauvaise répartition des charges peut s'étendre jusqu'aux genoux, aux hanches et à la colonne vertébrale, ce qui provoque divers maux de dos (p. ex. douleurs dans les reins, douleurs dorsales au milieu du dos dans la région des vertèbres thoraciques, douleurs de la colonne vertébrale en haut dans la région des vertèbres cervicales).

Symptômes du mal de dos

Comme les causes du mal de dos peuvent être très individuelles et qu'il existe de nombreux dysfonctionnements et symptômes, les symptômes du mal de dos peuvent être très différents. Les symptômes du mal de dos peuvent par exemple provoquer des élancements dans le dos, une douleur sourde ou des symptômes de paralysie. Souvent, le mal de dos peut aussi irradier dans des régions voisines. Les symptômes du mal de dos dépendent souvent de différents facteurs tels que la perception de la douleur, la cause de la blessure, la gravité de la blessure, la constitution physique, etc. Pour obtenir un diagnostic clair, il convient de consulter un médecin. Les symptômes des maux de dos les plus fréquents sont présentés ci-dessous :

Tension musculaire
Possible dans tout le dos. Souvent dans la région lombaire (tension musculaire dans le bas du dos) ainsi que dans la région des épaules et de la nuque.

• Douleur sourde
• Douleurs à la pression
• Limitation de la mobilité

Lumbago
Douleurs dans la région lombaire (c'est-à-dire mal de dos dans le bas du dos).

• Douleurs dorsales soudaines et intenses dans le bas du dos
• Mobilité très fortement réduite
• La douleur s'atténue en position couchée avec les jambes surélevées

Hernie discale/discussion
Souvent dans la colonne vertébrale lombaire avec des douleurs dans le bas du dos (c.-à-d. douleurs lombaires ou douleurs dans le bas du dos). Possible également dans la colonne cervicale avec des douleurs dans le cou.

• Fortes douleurs dorsales
• Irradiation de la douleur dans la fesse ou la jambe ou le bras ou la main
• picotements dans la jambe ou la main (fourmillements)
• Symptômes de paralysie
• Sensation de froid dans le fessier ou la jambe ou le bras ou la main

Syndrome de l'articulation sacro-iliaque
Perceptible dans la région de l'articulation sacro-iliaque ainsi que dans la région de la hanche.

• Douleur généralement soudaine lors de la flexion ou de la rotation du tronc
• Blocage dans la région de l'ISG et dans la hanche
• Douleurs irradiantes similaires à celles d'une hernie discale
• Douleurs dorsales en bas à droite, douleurs dorsales en bas à gauche ou même des deux côtés

Qu'est-ce qui soulage le mal de dos - Thérapies conventionnelles

Il existe plusieurs approches pour traiter les maux de dos aigus et chroniques. Nous vous présentons ci-dessous quelques thérapies du mal de dos. La liste des thérapies du mal de dos n'est pas exhaustive. Il est également possible de combiner différentes mesures pour traiter les douleurs dorsales. Une consultation médicale est recommandée afin de déterminer le traitement le plus adapté au mal de dos.

• Thérapie par le mouvement : activité physique régulière et exercices spécifiques pour renforcer les muscles du dos et améliorer la mobilité.
  
• Physiothérapie : traitement professionnel par des physiothérapeutes qui utilisent des techniques telles que les massages, la thérapie manuelle et des exercices ciblés pour soulager la douleur et améliorer la fonction.
  
• Traitement médicamenteux : utilisation d'analgésiques en cas de douleurs dorsales pour soulager les douleurs aiguës à court terme. Dans certains cas, des médicaments myorelaxants ou des anti-inflammatoires peuvent également être prescrits.
  
• Thérapie par la chaleur et le froid : application de chaleur (p. ex. enveloppements thermiques, coussins chauffants) ou de froid (p. ex. enveloppements glacés) pour détendre les muscles et réduire les inflammations.
  
• Acupuncture : méthode traditionnelle chinoise qui consiste à placer de fines aiguilles sur des points précis du corps afin de soulager la douleur et de favoriser la guérison.
  
• Chiropratique : thérapie manuelle dans laquelle les chiropraticiens corrigent les mauvaises positions de la colonne vertébrale par des manipulations ciblées et soulagent ainsi les douleurs.
  
• École du dos : programmes de formation spéciaux qui enseignent aux patients des techniques pour adopter une bonne posture, bouger et ménager leur dos.
  
• Ergothérapie : aide à l'adaptation de la vie quotidienne et de l'environnement de travail afin de prévenir les douleurs dorsales aiguës et chroniques et d'améliorer la qualité de vie.
  
• Opération : dans les cas graves, comme les hernies discales ou les rétrécissements de la colonne vertébrale, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Cette solution doit toujours intervenir à la fin d'une série de traitements conservateurs, si ceux-ci n'ont pas permis d'améliorer la situation.

Souvent, ces mesures ne permettent malheureusement pas de réduire le mal de dos à long terme, car les causes du mal de dos ne sont pas éliminées. L'objectif de tout traitement devrait donc être d'éliminer les causes du mal de dos. Comme décrit ci-dessus, il convient donc de s'attaquer au manque d'activité physique, au mode de vie sédentaire, aux sols durs et plats et aux chaussures immobiles qui soutiennent le corps. Le mode d'action de kybun se révèle être une thérapie adaptée au mal de dos, qui permet d'éliminer les causes du mal de dos mentionnées ci-dessus.

Qu'est-ce qui soulage le mal de dos - Mode d'action de kybun

Les produits kybun veulent éliminer les conséquences néfastes pour la santé des sols durs et plats et des chaussures immobiles et de soutien, et s'attaquer activement au manque d'exercice et au mode de vie sédentaire. Grâce aux propriétés élastiques des produits kybun, l'appareil locomoteur est d'une part soulagé et d'autre part activé. Le soulagement permet dans un premier temps de réduire les douleurs dorsales. L'activation doit permettre de s'attaquer aux causes des douleurs dorsales actuelles et chroniques, afin que ces douleurs appartiennent à long terme au passé. Les chaussures kybun sont donc parfaitement adaptées aux douleurs dorsales, car elles aident à traiter les maux de dos grâce aux modes d'action suivants :

• Promotion de l'activité physique et réduction de la sédentarité

  Il est bien connu que le mouvement a des effets positifs sur les douleurs dorsales et que l'inactivité aggrave les douleurs dans la plupart des cas. Une activité physique modérée grâce aux produits élastiques kybun favorise le plaisir de bouger, car le fait de marcher et de se tenir debout sur ce matériau unique soulage le dos ainsi que les parties molles environnantes. Les nombreux avantages qui vont de pair avec une promotion de l'activité physique sont présentés ci-après. Comme l'utilisation des produits kybun permet également de réduire la durée de l'activité assise, il est possible d'éviter les contractions et blocages néfastes des structures myofasciales, qui peuvent être à l'origine de douleurs dorsales aiguës et chroniques. En marchant et en se tenant debout davantage, les muscles fléchisseurs de la hanche, souvent raccourcis, ainsi que la chaîne postérieure comprenant les muscles des mollets et des cuisses sont étirés et allongés, ce qui peut avoir un effet positif sur la position angulaire des différentes vertèbres ainsi que sur la traction et la pression exercées sur les parties molles environnantes.
  

• Activation et renforcement de la musculature grâce à ses propriétés élastiques et de ressort

  Lorsque l'on se tient debout et que l'on marche sur un matériau élastique, le corps tout entier doit travailler sur ce support unique, de sorte que la musculature autour des pieds ainsi que la musculature profonde de l'ensemble de l'appareil locomoteur sont activées et renforcées. Cela permet d'améliorer la fonction musculaire, ce qui a une influence positive sur la stabilisation et le guidage de la colonne vertébrale et des parties molles environnantes.

Équilibre et EMG

La capacité d'équilibre a été mesurée à l'aide d'un plateau de force en déplaçant le centre de gravité du corps d'avant en arrière (ant-post) et latéralement (med-lat) en position debout. En parallèle, une électromyographie (EMG) a enregistré l'activité musculaire.

En activant et en renforçant la musculature du pied, il est possible de lutter contre les malformations du pied telles que le pied étalé, le pied plié ou le pied creux, qui sont souvent dues à des déficits musculaires. Comme une voûte longitudinale intacte lors de l'appui sur le talon réduit les forces générées, les différentes vertèbres et les parties molles sont également soulagées. Comme la flexion du pied vers l'intérieur ou l'extérieur est également évitée, l'axe de la jambe reste dans sa position physiologique et le dos et les structures adjacentes sont ainsi protégés contre les mauvaises et les surcharges supplémentaires. Lorsque le talon s'enfonce lentement et de manière contrôlée dans le matériau élastique, il se produit une précontrainte myofasciale dans les muscles concernés. Cette précontrainte et l'amélioration de l'activité musculaire permettent de stabiliser et de guider la colonne vertébrale à un stade précoce, ce qui réduit également l'impact des forces sur le dos ainsi que sur les parties molles environnantes.

• Réduction de la force exercée par les sols durs et plats grâce à l'effet d'amortissement

  Lors de l'appui sur le talon dans les chaussures kybun, le matériau élastique et résilient est comprimé. Cet effet de rebond de la semelle permet d'absorber une partie des forces qui se produisent et de les restituer pour la phase de déroulement. La capacité d'absorption des forces de la semelle kybun entraîne un amortissement et protège ainsi le dos et les structures environnantes d'un effet de force excessif. La réduction de la force exercée diminue la charge et le risque de douleurs dorsales. En outre, l'enfoncement lent du talon dans le matériau élastique laisse au corps plus de temps pour contracter les groupes de muscles concernés. L'amélioration de la tension musculaire de base permet de stabiliser les différentes articulations et de réduire ainsi l'impact des forces sur la colonne vertébrale et les structures environnantes.

En outre, l'enfoncement lent du talon dans le matériau élastique donne au corps plus de temps pour contracter les groupes de muscles concernés. L'amélioration de la tension musculaire de base permet de stabiliser les différentes articulations et de réduire ainsi l'impact des forces sur la colonne vertébrale et les structures environnantes.

• Déroulement naturel du pied grâce à l'activation des muscles et à la fonction de déroulement

  Lors de l'appui du talon dans les chaussures kybun, le matériau élastique et résilient est comprimé. Cet enfoncement plus lent dans la semelle kybun permet de retarder le moment où la force maximale est exercée. Ce gain de temps supplémentaire aide la musculature à se contracter à temps pour poser le pied de manière contrôlée après l'appui sur le talon. Cela permet d'éviter le pied tombant nuisible et de permettre au pied de se dérouler naturellement. Le déroulement actif du pied sur l'avant-pied permet d'une part de dévier la force agissante dans le mouvement vers l'avant. D'autre part, le déroulement actif entraîne une augmentation de l'amplitude des mouvements des articulations situées au-dessus, ce qui conduit finalement à une rotation du haut du corps. Cette rotation permet par exemple de soulager les douleurs dorsales dans le bas du dos, les tensions musculaires et les blocages. En outre, l'utilisation de toute l'amplitude de mouvement des pieds ainsi que des articulations situées au-dessus induit une démarche active qui ramène la mécanique des cuisses, des hanches et du dos dans une position physiologique. La coopération de toutes les articulations permet une meilleure répartition des forces sur l'ensemble du corps, ce qui soulage finalement aussi le dos et les structures adjacentes.

• Soin et protection des fascias

  Les fascias entourent pratiquement tout le corps et sont reliés entre eux. Ils maintiennent notre corps en place et lui donnent sa forme. Dans tous les mouvements, les fascias sont responsables de la transmission des forces et du degré d'étirement. Ils maintiennent les fibres musculaires en état de glissement. Si les fascias sont tendus, collés ou feutrés, ils ne peuvent plus remplir leur fonction ou seulement de manière incomplète. Le manque de mouvement ainsi que les mouvements non naturels sur des sols durs et plats et dans des chaussures immobiles et de soutien peuvent entraîner une modification de la structure des fascias et donc influencer leur fonctionnement. Autour du dos, des fascias tendus peuvent augmenter la tension sur les parties molles sensibles (muscles, nerfs, disques intervertébraux, etc.) et provoquer ainsi des douleurs. De même, les fascias tendus peuvent réduire l'amplitude naturelle des mouvements des corps vertébraux et des parties molles environnantes. Cette limitation se traduit, pour chaque mouvement, par une utilisation accrue de la zone encore possible. Par exemple, la modification de la structure des fascias empêche certains groupes de muscles de travailler dans toute leur amplitude de mouvement. De même, les adhérences entre les différents fascias peuvent impliquer des groupes de muscles qui ne devraient pas être actifs pour un mouvement spécifique. Dans les deux cas, il en résulte une mauvaise sollicitation ou une sollicitation excessive des différentes vertèbres et des parties molles environnantes. Le matériau élastique et résilient favorise le mouvement et garantit une sollicitation naturelle et physiologique. Cela permet d'entretenir les fascias et de les protéger contre les modifications structurelles.
  

• Amélioration de la circulation sanguine grâce à une activité physique accrue

  Les structures blessées dans et autour du dos ont besoin de nombreux nutriments pour guérir. Ces nutriments sont transportés vers les tissus concernés par le sang et le liquide synovial. De plus, des substances anti-inflammatoires sont transportées par le sang vers le dos et les parties molles environnantes, tandis que des messagers nocifs et inflammatoires sont évacués. Cet échange permanent de liquide permet ainsi d'alimenter les structures correspondantes. Les matériaux élastiques kybun favorisent le mouvement et activent ainsi la musculature autour de la colonne vertébrale. De cette manière, la circulation sanguine est augmentée, ce qui favorise à son tour les avantages mentionnés ci-dessus.
  

• Répartition optimisée de la pression

  L'ensemble de la plante du pied est entouré de ce matériau élastique unique en son genre. Cela permet d'optimiser la répartition de la pression dans les pieds. Cela permet de réduire la charge ponctuelle sur le dos (par ex. disques intervertébraux) et les parties molles environnantes. De plus, le léger mouvement permanent sur les produits kybun entraîne une augmentation de la surface de charge, ce qui peut également réduire certains points de pression. Le dos peut ainsi être protégé contre les surcharges et les blessures.

Conseils d'utilisation des chaussures contre le mal de dos

Avant de porter les chaussures kybun pour la première fois, vous devez tenir compte de quelques conseils d'utilisation. Une utilisation correcte peut aider à soulager le mal de dos. Les douleurs dorsales actuelles et chroniques se traitent en outre par une thérapie ciblée du mal de dos, expliquée dans le paragraphe suivant.

• Au début, ne portez les chaussures kybun que le temps que votre corps vous permet. Faites des pauses si les problèmes de dos (par ex. douleurs lombaires) s'aggravent ou si vous ressentez une fatigue de l'appareil locomoteur. Le traitement du mal de dos prend du temps. Grâce à la propriété d'activation des produits kybun, la musculature est entraînée, ce qui peut entraîner, surtout au début, ce que l'on appelle des réactions initiales.
  
• En cas de douleurs dorsales, vous devriez surtout marcher et moins rester debout. Il n'est pas rare que les personnes souffrant de maux de dos se plaignent de douleurs dorsales en position couchée, de douleurs dorsales en position couchée, de douleurs dorsales le matin, de douleurs dorsales en position assise, de douleurs dorsales après avoir dormi, etc. Toutes ces positions statiques aggravent généralement le mal de dos, car la pression constante sur les disques intervertébraux augmente les problèmes de dos.
  
• Essayez de vous dérouler le plus activement possible sur l'avant du pied. L'augmentation de l'amplitude de mouvement des pieds génère également plus de mouvement dans le dos, ce qui est particulièrement utile en cas de tensions et de blocages myofasciaux.
  
• Changez de vitesse en marchant. En trottinant brièvement et plus rapidement, la rotation de la colonne vertébrale s'intensifie, ce qui a souvent un effet positif sur les douleurs dorsales. Les oscillations de la semelle élastique peuvent soulager les tensions musculaires dans le dos. Les tensions dans le bas du dos, en particulier, profitent du mouvement semblable à celui du trampoline.
  
• Essayez de renforcer l'efficacité des chaussures kybun et d'augmenter la probabilité de guérison en effectuant les exercices suivants. Ils sont conçus comme un complément à la thérapie du mal de dos et doivent faire partie du traitement du mal de dos.

Exercices utiles en cas de mal de dos

Afin de renforcer l'efficacité des chaussures kybun et d'augmenter la probabilité de guérison des maux de dos, nous recommandons d'effectuer les exercices suivants contre les maux de dos aigus et chroniques. Les exercices s'attaquent également aux causes du mal de dos. La sélection d'exercices n'est pas exhaustive et peut être complétée par d'autres exercices contre le mal de dos. Le principe de base de tous les exercices est qu'ils ne doivent pas aggraver les problèmes de dos. Si l'un des exercices accentue les douleurs, il faut l'interrompre. Les "douleurs" bienfaisantes et apaisantes sont souhaitables. Les exercices sont destinés aux problèmes de dos en général (douleurs dorsales aiguës et chroniques) et ne sont pas spécifiques à une pathologie particulière. En complément, il convient de mentionner qu'en raison de la connexion myofasciale dans tout le corps, l'endroit où se trouvent les symptômes des maux de dos ne doit pas automatiquement être l'endroit où se trouvent les causes des maux de dos. Par exemple, le raccourcissement du fléchisseur de la hanche dû à un mode de vie sédentaire peut entraîner des douleurs lombaires. Le traitement se concentre donc sur le relâchement du fléchisseur de la hanche afin d'éliminer les douleurs lombaires.

Les exercices contre le mal de dos sont répartis dans les domaines suivants : "Marcher correctement dans les chaussures kybun", "Entraînement de la longueur des muscles", "Rouleaux de fascia" et "Renforcement". Idéalement, les différents domaines sont utilisés de manière complémentaire comme thérapie contre le mal de dos.

Marcher correctement avec les chaussures kybun

Dans le traitement du mal de dos, la qualité de chaque pas est essentielle pour réduire les douleurs et éliminer les mauvaises postures et les surcharges. Les chaussures kybun offrent donc une thérapie idéale en cas de mal de dos.

Appui actif sur le talon

• Appuyer profondément le talon dans le matériau élastique et résilient pour ressentir la propriété d'amortissement de la semelle kybun.
• Position contrôlée du pied, afin que celui-ci ne bascule ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur.
• Déposer le milieu et l'avant du pied de manière contrôlée afin de réduire l'effet de la force sur le corps.

Déroulement actif du pied

• Dérouler activement sur l'avant du pied en utilisant l'amplitude maximale du mouvement.
• Il est important d'utiliser l'amplitude maximale des mouvements pour qu'il y ait un vissage physiologique via le bassin vers le dos.

Entraînement de la longueur des muscles

L'entraînement des muscles est d'une importance capitale dans le traitement du mal de dos, car les douleurs sont souvent dues à des raccourcissements, des tensions et des blocages de la chaîne postérieure (notamment la plante du pied, les muscles du mollet et les muscles postérieurs de la cuisse). Des exercices d'étirement ciblés permettent de s'attaquer activement aux contractions, aux tensions et aux blocages et constituent donc une thérapie idéale en cas de douleurs dorsales.

Balasana

• Position de départ à quatre pattes.
• Déplacer le corps vers l'arrière en posant les fesses sur les talons et le torse sur les cuisses.
• Tendre activement les bras vers l'avant.
• Maintenir la position 3 x 30 secondes.
• effectuer 1 - 2 × par jour.

Muscles fessiers croisés

• Position de départ en position dorsale.
• Tendre les deux bras latéralement à un angle de 90 degrés et poser la jambe gauche repliée sur le côté droit.
• Pousser le genou plié vers le bas avec la main droite.
• Veiller à ce que les deux omoplates restent au sol.
• 3 x 30 secondes par côté.
• effectuer 1 à 2 fois par jour.

Rouleau de fascia

L'entraînement des fascias avec le rouleau de fascias est important dans le traitement des douleurs dorsales, car celles-ci sont souvent dues à des raccourcissements, des tensions et des blocages de la chaîne postérieure (entre autres la plante des pieds, les muscles du mollet et de la cuisse arrière). En déroulant régulièrement la chaîne myofasciale raccourcie et tendue, les rouleaux de fascia sont une thérapie active contre le mal de dos.

Extenseurs dorsaux

• Position de départ : couché sur le dos, jambes pliées.
• Placer le rouleau de fascia sous le dos
• Dérouler lentement et de manière contrôlée au-dessus du fessier jusqu'en dessous de l'omoplate.
• Adapter la pression à la sensation personnelle, mais s'en tenir au seuil de douleur tolérable.

Muscles fessiers

• Les deux jambes pliées, dérouler la balle de fascia sur la fesse correspondante. Augmenter la pression en posant la jambe d'un côté. Si des douleurs apparaissent dans le poignet, l'exercice peut également être effectué sur les avant-bras.
• Faire l'exercice lentement et de manière contrôlée
• Adapter la pression à la sensation personnelle, mais aller jusqu'au seuil de douleur tolérable.
• Développer davantage les adhérences ponctuelles ou maintenir la position à ce point.
• 3 minutes de chaque côté.
• effectuer 1 - 2 × par jour.

Renforcement

Un entraînement musculaire ciblé permet de stabiliser le tronc et donc de soulager la colonne vertébrale. Une musculature renforcée peut mieux absorber les forces qui agissent sur le dos à chaque mouvement. En outre, la musculature stabilise les différentes articulations et les protège ainsi des mauvaises et des surcharges. Les exercices de renforcement musculaire constituent une thérapie efficace en cas de problèmes de dos et contribuent à soulager les douleurs à long terme.

Quadrupède

• Position de départ à quatre pattes.
• Placez les mains sous les épaules, à largeur d'épaules, et les genoux sous le bassin, à largeur de hanches.
• Tendez la jambe droite vers l'arrière et le bras gauche vers l'avant.
• Dos droit et stable.
• Rassembler ensuite la jambe droite et le bras gauche et les tendre à nouveau.
• 3 séries de 8 à 12 répétitions.
• effectuer 2 - 3 × par semaine.

Brett

• Position de départ en appui sur les avant-bras.
• Positionner les avant-bras à la largeur des épaules, les jambes à la largeur des hanches.
• Gerade Linie des Körpers von Kopf bis Fuss, ohne dass Gesäss nach oben oder unten weicht.
• 3 séries de 30 secondes à 2 minutes. Adapter la durée en fonction de l'état de forme physique.
• effectuer 2 - 3 × par semaine.